Как перестать мастурбировать: можно ли отказаться от мастурбации и зачем это нужно

Почему возникает привычка

Гормоны удовольствия

Во время мастурбации вырабатывается несколько гормонов, которые играют ключевую роль в ощущении удовольствия и релаксации.

• Дофамин: Этот нейротрансмиттер участвует в системе вознаграждения мозга, вызывая чувство удовольствия и счастья.

• Окситоцин: Известен как «гормон любви», окситоцин усиливает чувство близости и связи, а также способствует расслаблению.

• Эндорфины: Они действуют как естественные обезболивающие, снижая стресс и улучшая настроение.

• Серотонин: Этот гормон участвует в регуляции настроения и может улучшить чувство счастья и благополучия.

Эти гормоны совместно способствуют возникновению положительных эмоций и физическому удовлетворению, которые люди часто испытывают во время и после мастурбации.

Психологические причины

Помимо физиологических факторов есть еще и психологические причины, которые могут превратить привычку мастурбировать в зависимость:

• низкая самооценка, 

• тревога, 

• стрессы,

• одиночество.

Мастурбация также может быть способом достижения немедленного удовлетворения, особенно если человек испытывает сложности в межличностных отношениях.

Опасна ли мастурбация для здоровья

Мастурбация, как правило, не считается опасной для здоровья. Кроме тех случаев, когда она осуществляется с помощью предметов, которые могут причинить вред телу.

Наоборот, она может иметь ряд положительных эффектов, таких как:

• снижение стресса и напряжения;

• улучшение качества сна;

• помощь в самоисследовании и понимании собственных сексуальных предпочтений;

• снижение риска некоторых заболеваний, например, рака простаты у мужчин.

Тем не менее, как и любое поведение, мастурбация может стать проблематичной, если она мешает повседневной жизни, межличностным отношениям или вызывает значительное психологическое беспокойство. 

Например, при постоянной мастурбации у женщин, особенно способом, который невозможно повторить с партнером (мастурбация струей душа или со скрещиванием ног) может проявляться аноргазмия (неспособность испытать оргазм от привычного полового акта с партнером).

Также и у мужчин стимуляция руками при мастурбации может не соответствовать физиологическим ощущениям во время секса с партнершей, что порой негативно сказывается на стабильности эррекции во время полового акта.

В таких случаях следует обратиться за профессиональной помощью к сексологу.

Как понять, что это уже зависимость

Если человек задается вопросом, как перестать часто мастурбировать, возможно, речь идет уже о зависимости. Говоря кратко, зависимостью можно назвать любое действие, которое мы бы хотели прекратить совершать, но не можем.

Признаки зависимого поведения при мастурбации

• Увеличение частоты или интенсивности мастурбации с целью получить те же ощущения.

• Неспособность уменьшить или прекратить практику, несмотря на желание это сделать.

• Отвлечение от обязательств или интересов: мастурбация становится более важной, чем работа, учеба, хобби или социальные взаимодействия.

• Мастурбация в неподходящих или рискованных ситуациях. Это может включать самоудовлетворение в общественных местах или в других ситуациях, где это социально неприемлемо или может иметь правовые последствия.

• Невозможность совершить половой акт с партнером/партнершей из-за частой практики мастурбации в жизни.

Как избавиться от зависимости и отказаться от мастурбации самостоятельно

1. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и тревогой

Например, физические упражнения, медитация и релаксация, творчество и хобби, замедленное дыхание.

Каждый раз, когда у вас в голове будет появляться мысль помастурбировать, выберите другое действие, которое поможет вам справиться со стрессом в моменте.

Будет полезно, если вы составите список на карточке либо в заметках телефона из подобных простых действий, чтобы этот список всегда был у вас под рукой. 

К примеру:

• сосчитать вокруг себя 5 предметов белого цвета;

• замедлить свое дыхание (вдох 4 секунды, выдох 8 секунд);

• присесть 20 раз;

• напрячь все мышцы тела на 5 секунд и расслабить (5 раз);

• заварить приятный чай;

• нарисовать образ своего состояния сейчас.

2. Избегайте триггеров, запускающих тягу к мастурбации

Например, если таким триггером для вас является порнография, попробуйте использовать блокировщики контента или ограничьте время, проведенное в интернете. Если мастурбация часто происходит перед сном, создайте ритуал расслабления, например, чтение книги или прослушивание успокаивающей музыки.

3. Фиксируйте результаты

Создайте цепочку дней, когда вы не прибегаете к мастурбации, отмечая каждый успешный день в календаре. Цель — создать как можно более длинную цепочку, что может служить мотивацией.

Таким образом первые шаги для избавления от этой зависимости вы можете сделать самостоятельно. Но если результат будет незначительным, значит, скорее всего, зависимость имеет уже более глубокий характер, и для избавления от нее вам необходимо обратиться к специалисту — психологу-сексологу, который работает с зависимостями.