1. Дайте себе время
Прежде чем начать реагировать, дайте себе несколько минут для того, чтобы успокоиться и посмотреть на ситуацию с максимально холодной головой. Потратив немного времени на размышления, вы убережете себя от потенциальных последствий необдуманных поступков, которые могут привести к непоправимым последствиям. Не стоит делать поспешных выводов, находясь под властью эмоций и не обладая всей необходимой информацией.
2. Сосредоточитесь на настоящем
Вектор тревоги всегда направлен в будущее, тревога очень энергозатратна, лишает четкости и ясности мышления. Самый лучший способ «сбросить» тревогу — пройтись, оставив ментальную жвачку в офисе или дома. Если вы не любитель прогулок или погода не позволяет, переключите свое внимание, отвлекитесь от проблем. Когда вы смещаете фокус внимания с проблемы, сосредотачиваетесь на «здесь и сейчас», мозг получает возможность анализировать ситуацию и искать решение в фоновом режиме.
3. Практикуйте принятие
Вместо того, чтобы сопротивляться изменяющимся обстоятельствам, примите факт того, что вы не можете всецело контролировать себя и окружающий мир. Если вы считаете, что окружающий мир подвластен вашему контролю, проведите небольшой эксперимент: начните осознанно ускорять и замедлять свое сердцебиение. Фиаско. Ваше сердце неподвластно вашему контролю, стоит ли ожидать иного от окружающих и мира в целом?
4. Не переусердствуйте с контролем
Нам кажется, что чем лучше мы все спланировали и проконтролировали, тем больше шансов на успех. На самом же деле верно обратное, поскольку, держа что-то под контролем, вы фокусируетесь лишь на этом аспекте и упускаете много вводных и альтернативных источников вашего счастья, успеха и благополучия.
5. Не катастрофизируйте
Когда что-то идет не так, как вы ожидали, это вовсе не означает, что реализуется худший из предполагаемых сценариев. Вы могли не предусмотреть все вводные, однако это не повлияет негативно на ситуацию в целом и заветная цель будет достигнута. Вместо того, чтобы проигрывать самый печальный и тревожный сценарий в своей голове, сфокусируйте на том, чтобы понять на какие аспекты целостного плана повлияет отклонение от курса и какие из последующих шагов могут потребовать доработки в связи с изменившимися обстоятельствами.
Совершенно нормально испытывать разочарование от неудач, которые требуют вложения дополнительных ресурсов в виде времени, сил и денег, но помните, что они не оказывают существенного влияния в контексте общей картины.
Как вы переживаете трудные времена?
- 1/8
Как бы вы описали свою толерантность к несправедливости?
Низкая — тяжело мириться с неидеальностью мира
Средняя — негодую, только когда речь идет о чем-то понятном и знакомом мне лично
Выше среднего — принимаю жизнь такой, какая она есть, но вижу глобальные проблемы
Высокая — реагирую только на вопиющие случаи
6. Стройте альтернативные планы
Успешные люди успешны потому, что не привязываются лишь к одному плану. Именно по этой причине они готовы к любой турбулентности как в своей жизни, так и в окружающем мире. Воспользуйтесь ситуацией для того, чтобы пересмотреть цель, методы ее достижения и составьте минимум три альтернативных плана, чтобы быть готовыми к любой непредвиденной ситуации.
7. Воспринимайте неприятность как обратную связь
Воспринимайте непредвиденную ситуацию в качестве обратной связи от мира в ответ на ваши действия, без эмоционального вовлечения. Покрутите ситуацию с разных сторон и проанализируйте, пересмотрите план и порядок ваших действий, если необходимо. Поразмышляйте над тем, какой урок вам необходимо извлечь и усвоить, чтобы минимизировать риск повторения ситуации.
8. Откажитесь от завышенных ожиданий
Девять женщин не в состоянии родить одного ребенка за месяц. Уделите внимание картине в целом, проанализируйте и найдите те аспекты, изначально не отражающие реальность. Базовый принцип планирования призывает учитывать оптимистичный, реалистичный и пессимистичный сценарии. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за одной неудачи, воспользуйтесь этой ситуацией, чтобы пересмотреть план в целом и внести коррективы.
9. Помните про позитивный настрой
«Успех — это движение к цели от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Если бы у вас был выбор, с кем связать свою жизнь или строить бизнес, то кого бы вы выбрали: человека, который постоянно жалуется на несправедливость и обстоятельства, или того, кто держит удар, осознает свою долю ответственности в произошедшем и двигается дальше? Неудачи ранят, но не убивают, неудачи — источник бесценного опыта и знаний, того, как надо и как не надо делать.
10. Попросите о помощи и поддержке
Обсудите ситуацию с коллегами, родными и близкими, дайте им возможность поддержать вас. Дайте себе возможность услышать альтернативное мнение. Находясь в воронке торнадо, невозможно увидеть возможности, открывающиеся за его пределами.
Томас Эдисон — изобретатель электрической лампочки, терпел неудачу 1000 раз, прежде чем лампочка загорелась. Самые успешные люди планеты, прежде чем достигнуть того, где они сейчас, падали и снова вставали, воспринимая неудачи как возможность стать лучше и сильнее. Поставьте таймер на 15 минут, дайте волю эмоциям, но, как только они истекут, начинайте действовать ради своего блага.
Гипнотерапевт, специалист нейролингвистического программирования, провокативный психолог, коуч
Телеграм-канал
