Верить и быть благодарными за то, что происходит в нашей жизни? Иногда кажется, что просто не за что! Особенно когда привычный мир исчезает в тумане, а зона турбулентности не собирается заканчиваться. Соблазн обвинить всех и вся в своих проблемах слишком велик. Однако стоит взглянуть на жизнь под другим углом, как можно обнаружить, что мы имеем все необходимое. И даже больше.
«Если мы учимся видеть хорошее даже в сложных ситуациях, то постепенно перенаправляем вектор внимания, — объясняет гештальт-терапевт Ксения Космос, — а за сменой вектора последует смена действий. Впадая в смятение, мы мало что можем сделать, но если в тех же обстоятельствах мы продолжаем мыслить позитивно, то способны на многое. Задавая мозгу команду „Сегодня мне нужно за что-то поблагодарить себя и этот мир“, мы стимулируем его к поиску легких и приятных способов преодоления кризиса».
Для психики, здоровья и жизни в обществе полезно не только благодарить, но и принимать благодарность: так мы укрепляем свою самооценку и доверие к другим
Те из нас, кто это умеет, обладают большей жизнестойкостью и эффективнее справляются с любыми переменами, не застревают на мыслях о том, что потеряно, или на том, где сейчас особенно больно.
«Первый шаг в практике благодарности — признать ситуацию, в которой мы оказались, — объясняет консультант по маркетинговым коммуникациям, автор „Проекта Счастье“ Катерина Алексеенко. — Принимая ее, мы перестаем бороться с неизбежным и оглядываться в прошлое, спрашивая себя, что же пошло не так. И тогда мы начинаем радоваться тому, что есть». И получаем возможность жить в настоящем.
Шаг 1. От простого к сложному
Это письменная практика: с карандашом или ручкой в руке мы делаем благодарность более осознанной. Организуйте для себя место, в котором вы чувствуете себя уютно и безопасно.
«Выберите подходящее время: кому-то удобнее заканчивать день практикой благодарности, кому-то — начинать, вспоминая, что принес предыдущий день, и настраиваясь таким образом на нужный лад, — предлагает Катерина Алексеенко. — Создайте свой ритуал: например, зажгите свечи, заварите ароматный чай. Это поможет закрепить приятную привычку».
Начните с ежедневных записей по трем категориям:
1. Пять своих успехов, больших и маленьких
Пять (или больше) действий за день, которые вам особенно удались, что-то маленькое или глобальное, полезное для себя или для других.
2. Пять событий за день
Пять самых приятных событий за этот день (или за прошлый, если вы пишете утром): погода, комплименты, что-то хорошее, что сделали другие для вас.
3. Пять вещей, за которые вы хотите поблагодарить Вселенную
Запишите пять вещей, о которых вы мечтаете, так, как если бы они уже присутствовали в вашей жизни. Так у вас будет возможность глубже погрузиться в благодарность. Когда обнаружите, что пять пунктов даются легко, увеличьте их количество. «И добавьте больше конкретики, — советует эксперт, — например, к привычному «благодарю за семью» добавьте: «У меня прекрасные дети, мои родители здоровы, мы живем во взаимопонимании».
Шаг 2. Всегда и везде
Продолжая практиковать благодарность, вы можете поднять ее на новый уровень с помощью дополнительных упражнений.
1. Заменяйте слово «должен»/«должна» благодарностью
Вместо «я должна приготовить ужин» попробуйте сказать: «Я благодарна, что могу приготовить вкусный и полезный ужин, который мне есть с кем разделить». Постарайтесь менять не только фразы, которые вы произносите вслух, но и те, которые крутятся в мыслях. Замечайте, как меняется ваше восприятие ситуации, когда вы заменяете привычные формулы на слова благодарности.
2. Скажите спасибо себе
Напишите себе письмо благодарности. Создайте для себя упомянутое в первом шаге уютное пространство (возможно, со свечами и чаем) и напишите это письмо от руки, с большой любовью к себе. Постарайтесь заметить, как много вы делаете для себя, своего развития, самоощущения. Подарите себе признание.
3. Благодарите себя в прошлом
Вспомните особенный момент жизни, период или какую-то конкретную ситуацию или возраст и поблагодарите себя в этом моменте — за свою смелость, за силу и стойкость, за преодоление каких-то сложных препятствий, которые помогли вам стать тем, кто вы есть сейчас.
4. Создайте символ
Выберите для себя простой предмет, который будет напоминать о благодарности. Это может быть брелок, любимый браслет, чехол на телефоне — все что угодно. Каждый раз, когда вы его будете видеть, мысленно говорите «спасибо».
5. Выражайте признательность за сервис
Обращайте внимание на то, что делают для вас другие, на сервис, который приносит удобство в вашу жизнь. Когда официант подает блюдо в ресторане, заправщик заправляет машину, а курьер привозит заказ, говорите им вслух свое искреннее спасибо, ведь это простое слово может изменить чей-то день.
6. Запускайте цепочку добрых чувств
Очень много хорошего происходит с нами ежедневно. Делайте что-то хорошее для других, чтобы этот процесс не останавливался.
7. Поищите пользу в сложной ситуации
Выберите сложную ситуацию, в которой вы оказались сейчас или находились в недавнем прошлом. Найдите десять сделанных вами открытий, за которые эту ситуацию можно поблагодарить. С помощью такого анализа вы сможете развивать позитивный взгляд и обнаруживать ресурсы и возможности в тех ситуациях, которые вы сначала оценили негативно. Цель этой практики не в том, чтобы закрывать глаза и не замечать плохое, а в том, чтобы рядом с плохим разглядеть хорошее.
Шаг 3. Мыслить шире
Впервые приступая к практикам благодарности, мы часто ловим себя на мысли, что не можем придумать, о чем писать, или изо дня в день перечисляем практически одно и то же. Чтобы расширить внимание, Катерина Алексеенко предлагает составить предварительный список разных областей вашей жизни, в которых может произойти что-то хорошее. Например, возможны такие темы:
1. Близкие люди
Обращайте внимание на тех, кто всегда рядом, кто поддерживает и верит в вас. Благодарите и дарите им признание за то, что они делают для вас.
2. Здоровье и тело
Благодарите за каждую возможность, которую дает вам тело, за все то, чему вы можете радоваться с его помощью. Например, благодарите ваши руки, когда поднимаете что-то тяжелое, ноги, когда бежите за автобусом, глаза, которыми можете видеть красоту вокруг.
3. Деньги
Радуйтесь деньгам и когда получаете их, и когда отдаете. Вместо того, чтобы расстраиваться из-за необходимости тратить или тревожиться, что денег не хватает, — благодарите. Каждый раз, когда покупаете что-то в магазине, оплачиваете счета или переводите деньги, говорите «спасибо» за то, что они у вас есть.
4. Доброта
Обратите внимание на все те хорошие вещи, которые делают для вас окружающие, нарочно или по долгу службы. Кто-то помог, уступил дорогу, придержал дверь, улыбнулся, в магазине или кафе вас быстро обслужили. Замечайте эти важные моменты и фокусируйтесь на том, как много доброты вокруг.
5. Природа
Обращайте внимание на красоту вокруг, где бы вы ни находились: чистое голубое небо, шумящая зеленая листва, свежий воздух, щебет птиц, затейливый узор трещин на асфальте… продолжайте список.
6. Еда
Каждый раз, когда едите или пьете, благодарите за то, что можете этим наслаждаться. Благодарите за то, как пища приносит вам сытость и удовлетворение, обращайте внимание на оттенки вкуса и красивую сервировку.
7. Работа
Благодарите за работу, которой занимаетесь, за место, в котором работаете, за людей, с которыми сотрудничаете, за коллег и партнеров. Концентрируйтесь на том замечательном, что работа привносит в вашу жизнь: общение, доход, занятие, повышение вашей компетентности, шанс проявить свои способности…
8. Все вокруг
Приглядитесь к простым вещам, которые вас окружают: техника, мебель, одежда, книги, вода. Отметьте, как каждая из них по-своему облегчает вашу жизнь, делает ее удобной, красивой и наполненной. Оказывается, у нас уже есть так много! Осталось только научиться это замечать.
