Как контактировать со своей Тенью

Тень в психологии

Первым о Тени не как об оптическом явлении, а как о психологическом понятии заговорил Карл Юнг. Так он назвал область нашей психики, которую мы не осознаем, вытесняем или отрицаем. Это те качества, которые мы если и демонстрируем, то в крайних, эмоционально сложных ситуациях. И сами себе потом удивляемся: «Это на меня совсем не похоже, я ведь никогда не кричу». 

Почему это плохо, ведь мы просто стараемся быть лучшей версией себя? По словам Юлии Тертышной, автора и ведущей практик генерации ресурсных состояний, таким образом мы лишаем себя психической энергии. Одну ее часть мы «запираем», потому что она неправильная. А еще одну тратим на то, чтобы держать эту дверь закрытой — то есть чтобы контролировать себя.  

Мы не живем на полную мощность, из-за чего нам не хватает сил и решимости для реализации идей. Кроме того, нам трудно выразить себя, трудно быть социально активными. 

Как Тень формируется и проявляется

Условно можно выделить три больших области, которые способствуют формированию Тени:

• среда (школа, спортивные секции, значимые взрослые), атмосфера в районе, где формировалась личность растущего человека;

• семья (родители, братья, сестры и другие близкие родственники);

• травмирующие ситуации, нестандартные события, которые произошли, возможно, всего единожды.

Вырастая, мы не помним травмировавших нас эпизодов. И тем более не помним фона, присутствовавшего в нашем окружении в детстве. Но зато держим в памяти установки-убеждения, которые сформировались тогда, когда мы пообещали себе быть хорошими, и перешли с нами во взрослую жизнь. Какие они бывают?

• Я не должен быть хуже других

• Здоровые люди не расстраиваются

• Мужчины не жалуются

• Успешная карьера и счастливая личная жизнь вместе невозможны

• Я пропадаю на работе ради будущего своих детей

• Плохо, когда события развиваются не так, как надо

• Бывает лишь одна истинная любовь

• Я часто не могу позволить себе тех способов, которыми другие до-
  стигают своей цели.

Руководствуясь этими и другими убеждениями, мы совершаем поступки, делаем выбор. Они определяют наше мировоззрение, отношение к себе, к окружающим, к миру. Можно сказать, что это — основа основ личности. Тот фундамент, на котором она стоит. И через эти убеждения мы можем отловить свою Тень — ведь наверняка пока мы во что-то сильно верим, что-то не менее важное остается за кадром.

Как работать с Тенью

Как понять, какие собственные качества мы отрицаем? И как потом научиться их принимать? Для этого Юлия Тертышная рекомендует два упражнения.

Упражнение  № 1

Закройте глаза и вспомните то время, когда вам было 3-5 лет. В каком месте вы жили, какой был вид из окна. Какие взрослые вас окружали, с кем вы были связаны больше всего. Какими вы были, как вы выглядели. И вспомните, за что вас ругали больше всего. Что вы слышали, когда значимые взрослые были вами недовольны? Какие фразы звучали чаще всего? Что вообще вы слышали о себе в те годы?

А теперь представьте, что вы, будучи взрослыми, подходите к тому маленькому ребенку. Посмотрите на него. От каких качеств он отказался, когда его снова отругали? От какого себя? Подойдите и скажите ему, что он выжил. Что теперь у него есть вы и ему не нужно отказываться от этих качеств. 

Скажите, что в вас взрослого они поместятся, вы с ними справитесь. С любыми желаниями и эмоциями. Скажите, что это самый дорогой для вас ребенок и он может быть любым. Если он готов вас обнять, обнимите, возьмите на ручки и побудьте с ним рядом. А потом отпустите это воспоминание.

Откройте глаза и выпишите те качества, от которых вы тогда отказались. Но не анализируйте, были ли правы родители, воспитатели или другие дети. Теперь каждое утро, когда вы смотрите в зеркало, смотрите в свои глаза. Да, ваше тело изменилось, но глаза те же — глаза того ребенка. Смотрите в них и разрешайте ему эти качества.

Лайфхак. Если не можете себя вспомнить, посмотрите на свои детские фотографии или обратитесь к семейным легендам — наверняка вам рассказывали, каким ребенком вы были. Если ничто из этого не помогает, то стоит пойти к психологу, чтобы понять, что произошло в тот период, что ваша психика вытеснила воспоминания.

Упражнение №2 

Вспомните тех людей, которые вам не нравятся. Хорошо, если вы знаете их лично. Если таких нет, то вспомните персонажей из интернета или телевизора. Какие именно качества в них вас раздражают? Не истории, связанные с ними, а именно качества. Злость, излишняя театральность, эмоциональность… 

Выпишите эти качества на лист бумаги и примерьте их на себя. Например, если вас раздражают жадные люди — попробуйте сказать внутренне: «Я Юля, я жадная». Безусловно, в вас может подняться сопротивление — «Я не такая». Тогда стоит поговорить с родителями, друзьями, партнером — и они скажут, бываете вы такими или нет. Скорее всего, да. 

Заметьте, как вы себя чувствуете с этим качеством. Когда вы его принимаете, становится легче. И даже если первая реакция окажется отрицательной, после появится легкость от свободы. Потому что теперь можно быть собой. 

Что нам дает работа с Тенью