Как использовать эмоции себе во благо: подсказки коуча

Язык эмоций — «иностранный» для всего человечества, независимо от национальности. И на Западе, и на Востоке веками было принято держать лицо, скрывать истинные чувства, вести себя исключительно «подобающим» образом.

Современный культ счастья и позитивного мышления настолько демонизировал негативные эмоции, что мы будто уже не вправе их испытывать. Если они возникают, мы нередко не пытаемся их понять, а просто чувствуем: с нами что-то не так. Поток негатива усиливается, но мы по-прежнему не понимаем, что он значит. И это мешает нам ориентироваться в ситуации и в самих себе.

Выход только один — учить язык эмоций! Сколько бы лет нам ни было, сделать его «родным» никогда не поздно.

Минус на минус дает плюс

Позитивные и негативные эмоции не просто меняют наши ощущения — они воздействуют на мышление. Что они с нами делают?

Позитивные эмоции настраивают нас на исследование мира и совершение открытий, помогают генерировать идеи, общаться. В хорошем настроении мы видим глобальную перспективу, но не склонны вдаваться в детали. Но есть и обратная сторона: при решении проблем мы можем допустить большое количество ошибок, потому что подсознательно чувствуем себя так, будто уже добились успеха и справились с задачей. Мы можем решить, что выполнили работу, и больше не будем о ней думать.

Негативные эмоции могут повысить эффективность нашего мышления и концентрацию, помогают сосредотачиваться на деталях и находить неточности или недоработки, незаметные в состоянии радости. В дурном настроении мы концентрируемся на мелочах — например, это лучший момент, чтобы выискивать ошибки в отчете.

С практической точки зрения это значит, что и позитивные, и негативные эмоции можно «использовать» более эффективно. Если мы понимаем свое эмоциональное состояние, то можем осознанно выбирать оптимальное для текущего момента занятие.

Например, испытывая тревогу, стоит проверить презентацию. А в приподнятом настроении — попробовать придумать идею для стартапа.

Азбука эмоций

Вспомним некоторые эмоции и их значение, а также подумаем, как они могут принести нам пользу.

• Интерес помогает развивать и приобретать навыки и умения. Это двигатель эволюции. Он дает энергию, направляет на исследование и познание. Эта эмоция прекрасно подходит для старта нового дела, которое требует полного погружения в процесс.
• Радость связана с обладанием реальным или воображаемым благом, возможностью удовлетворить актуальную для нас потребность. В этом состоянии мы довольны собой и миром, уверены в своих силах и видим перспективы. Можем эффективно провести мозговой штурм и заниматься творчеством.
• Принятие — согласие с существующим положением дел. Это естественное для нас, спокойное и безоценочное состояние, которое говорит о том, что в жизни все в порядке и мы на правильном пути. В таком состоянии мы эффективно работаем над текущими задачами, которые не требуют больших затрат энергии.
• Грусть возникает, когда мы чем-то или кем-то недовольны, когда потребности не удовлетворяются или мы теряем то, что нам дорого. Она эффективна, когда нужно сконцентрироваться, вычитать тексты или провести детальный анализ предмета.
• Гнев — интенсивная эмоция, которая сопровождается приливом энергии. Он возникает, когда кто-то нарушает наши права и границы, ведет себя несправедливо. Эта эмоция повышает уверенность в себе, уменьшает страх в случае опасности, помогает мобилизовать все силы и защититься. Гнев также подходит для улучшения привычных процессов, мотивирования команды, завершения дел, на которые давно не хватало времени и сил.
• Страх — защитная реакция на реальную или мнимую опасность для здоровья и благополучия. Он повышает интенсивность всех обменных процессов, приводит к лучшему питанию мозга, активизирует активность. Поэтому даже легкий страх может помочь нам действовать более эффективно: предвидеть неприятности, заранее подготовить план действий для решения возможной проблемы. Очень сильный страх, наоборот, парализует и лишает сил.

Заряжаем батарейку

Мы редко думаем об эмоциях как об источнике энергии. Но очень хорошо чувствуем, когда нас переполняют силы, а когда их нет совсем. Любая эмоция — не только набор ощущений, но и определенное количество энергии, которое дается для совершения действия.

Каждый из нас наверняка чувствовал раздражение или даже злость, когда не успевал вовремя поесть. С одной стороны, эти эмоции говорят, что наша потребность в еде не удовлетворена. С другой — дают силы, чтобы пережить голодное время.

Апатия — эмоция с нулевым уровнем энергии — наступает, когда мы истощены до предела и морально, и физически. Тело буквально выключается, чтобы восстановить силы. И это тоже важный сигнал, который мы можем использовать себе во благо.