Травма отвержения — это психотравма, которую человек получает еще в глубоком детстве, в основном до шести лет, в связи с эмоциональной холодностью и отстраненностью матери или отца. В психологии таких родителей называют «отсутствующими».
При этом, согласно научным исследованиям, психический дискомфорт, вызванный подобной эмоциональной изоляцией, активизирует те же зоны в мозге, что отвечают за физическую боль, поэтому эмоциональная боль от психологической травмы очень сильная. А ее последствиями могут быть низкая самооценка, трудности в выстраивании любых взаимоотношений, чувство глубокого одиночества, недоверие к миру и постоянное напряжение в теле.
Как понять, есть ли у вас травма отвержения
Учитывая уже упомянутые последствия травмы отвержения, человека с ней выдают следующие признаки:
избегание — в обществе вы стараетесь молчать и умеете не привлекать к себе лишнего внимания. В любой непонятной ситуации хотите сбежать или вовсе исчезнуть.
самоуничижение — постоянное сравнивание себя с другими, чувство ничтожности, ощущение огромной пропасти между вами и окружающими людьми являются вашими верными спутниками по жизни. Вы искренне считаете, что недостойны любви и заботы, не принимаете свое тело и эмоции.
зависимость — у вас разработаны собственные методики избегания реальности. Например, пристрастие к спиртному, наркотикам, играм. Вы часто переноситесь в свой воображаемый мир, «витая в облаках». И/или зависите от мнения окружающих: ищете одобрения в глазах других людей, заискиваете перед ними, ожидаете похвалы, боитесь стать неудобным собеседником и задать лишний вопрос.
жизнь прошлым — возможно, вы нередко возвращаетесь в моменты своей жизни, когда чувствовали себя брошенным, покинутым своими близкими. Эти воспоминания вызывают тревогу и страх, что все повторится.
Важно отметить, что эти пункты могут быть также симптомами психических или пограничных расстройств личности. Если вы узнали себя во многих вышеперечисленных аспектах, то вам стоит обратиться к специалисту.
Как проработать травму отверженности
Самый эффективный способ помочь себе — это, конечно, обратиться к квалифицированному психотерапевту. Но если у вас нет такой возможности, то вот шаги, которые вы можете предпринять самостоятельно.
1. Разрешите себе чувствовать
Самая доступная и легкая техника — расписать на бумаге все, что вы чувствуете. Вернитесь в болезненные события из прошлого и почувствуйте себя ребенком, только не оправдывайте своих родителей: опишите все негодование, злость, выплесните все заблокированные эмоции на бумагу. Затем сожгите эти записи. Это принесет вам облегчение.
2. Примите внутреннего ребенка
Найдите тихое место, закройте глаза и представьте себя в пятилетнем возрасте. Вообразите разговор с тем собой, выразите свою безграничную любовь и скажите, что он — самый значимый человек в вашей жизни. Подумайте, что вы бы хотели ему сказать? В чем он нуждается? Ментально подарите ему то, чего ему не хватает. Обнимите себя и пообещайте, что больше никогда не позволите себя предать.
3. Займитесь самоанализом
Постарайтесь взглянуть на свою жизнь беспристрастно и определите, какие уроки можно извлечь из прошлого опыта. Для чего вам были даны такие родители? Каким вы стали благодаря им? Саморефлексия поможет вам улучшить самооценку, поставить перед собой новые цели и осознать, что родители уже не имеют власти над вашей жизнью. Вы — взрослый человек, который несет ответственность за свои решения, мысли и действия.
4. Посмотрите на ситуацию с другой стороны
Поставьте два стула лицом друг к другу в тихом и спокойном месте, где вас никто не потревожит. Определите, кого или что будет представлять пустой стул: это может быть человек, который вас отверг, часть вашего «я», с которой у вас конфликт, или внутренний голос, который вызывает у вас чувство отверженности.
Сядьте на один из стульев и начните разговор с «человеком» на втором стуле. Выражайте свои чувства, мысли и вопросы, как если бы там кто-то действительно сидел. Будьте откровенны и честны в своих высказываниях.
После того, как вы выразите свои мысли, сядьте на пустой стул, представляя, что вы тот человек или та часть вас, с которой ведете диалог. Ответьте на сказанное из их перспективы. Продолжайте диалог, меняя места столько раз, сколько необходимо, чтобы изучить проблему с разных сторон. Когда вы почувствуете, что диалог исчерпан, завершите сессию.
Подумайте о том, что вы узнали в процессе. Это может дать вам новое понимание ситуации и своих чувств.
5. Освободите себя от чувства вины
Важно осознать, что в произошедшем нет вашей вины. Это была несостоятельность и болезненность родителей, их незрелость. Они не смогли предоставить вам необходимую любовь и поддержку. Теперь, будучи взрослым и зрелым человеком, вы вправе взять контроль над своей жизнью.
