Как достичь целей? Обманите себя!

Путь к долгосрочным целям тернист: мы сталкиваемся со всевозможными препятствиями, терпим неудачи и из-за этого нередко отказываемся продолжать движение вперед. В результате все оказывается не так, как представлялось нам вначале.

Прежде всего нужно помнить, что большая цель состоит из множества маленьких задач, которые выполнить не так сложно. Вы хотите похудеть или накопить значительную сумму на отпуск? За короткий промежуток времени добиться желаемого не получится.

Но если вы будете 3 раза в неделю заниматься фитнесом и составите ежедневное меню из здоровых продуктов, то через несколько месяцев весы покажут заветное число. А если будете откладывать определенную сумму денег каждый месяц, через год сможете себе позволить отпуск мечты.

Помимо дробности задач важна и регулярность. Если пропустить 2-3 тренировки и позволить себе отклониться от режима питания в праздничные дни, то вес быстро вернется. Если увлечься шопингом и пропустить ежемесячный платеж, то к отпуску придется брать кредит. Подобные мелкие неудачи выбивают из колеи и отбивают желание возвращаться к цели — из-за этого мы продолжаем страдать от лишнего веса и проводить отпуск дома.

Неужели ничего нельзя сделать? Выход есть, и он научно обоснован благодаря исследованию группы ученых под руководством психолога Мариссы Шариф из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Оно было направлено на сравнение двух подходов к достижению целей: всем участникам следовало посещать тренажерный зал 7 дней в неделю и придерживаться определенной диеты.

Тем, кто входил в первую группу, разрешили потреблять 500 дополнительных калорий раз в неделю и пропустить 2 дня тренировок, если это было необходимо по рабочим или семейным обстоятельствам. А членам второй дали более сложный план, но разрешили незначительно отклоняться от инструкций. В итоге участники первой группы, перед которыми были поставлены менее амбициозные цели, справились хуже, чем те, кто стремился к большему.

Причина успеха второй группы заключалась как раз в том, что испытуемым разрешалось немного «обманывать». Они должны были выдерживать 7 дней тренировок в неделю, но могли пару раз в экстренных случаях «сорваться с крючка»: например, компенсировать строгую диету возможностью выпить чашку кофе с пирожным. Или с двумя. Такой подход оказался более действенным, чем план первой группы с 5 тренировками в неделю и рационом, в котором было на 100 ккал в день больше.

Получается, что цели проще всего добиться, если настроиться на максимальную отдачу, но разрешить себе время от времени пользоваться «резервом», то есть делать послабления. Обычно мы стараемся обращаться к нему не так часто, потому что использование этого «резерва» вызывает в нас чувство вины — будто мы сорвались или сдались. Но, как можно понять по эксперименту ученых из Калифорнии, небольшие изменения маршрута никак не помешают добраться до финиша и реализовать свою цель.

Правда, «обманывать» себя надо тоже с умом — продумайте заранее возможные послабления, к которым будете прибегать, если вам станет слишком трудно и захочется все бросить.