Многочисленные исследования показывают, что прочные, приносящие удовольствие связи положительно влияют на наше физическое и психическое здоровье. И наоборот, тяжелые, грубые, поглощающие отношения снижают качество жизни.
Поэтому важно поддерживать благожелательные отношения и отличать их от вредных и паразитических, подчеркивает психолог Роберт Уикс.
Но и отношения с тем, кто манипулирует нами и плохо обращается с нами, не случайны. Мы остаемся во власти токсичных связей, не сознавая их природы, из-за того, что на нас влияют болезненные впечатления прошлого. Анализируя характер своих отношений, мы можем отобрать ценные и дистанцироваться от остальных — и таким образом изменить свою жизнь, придать ей вкус, цвет, объем, легкость.
Обсерватория отношений
Наши связи с другими можно представить в виде галактики. Кто-то совсем близок к нам и «крутится на орбите», а кто-то дальше, но мы чувствуем силу их притяжения.
Прежде чем выстроить собственную галактику, познакомьтесь с перечисленными ниже типами отношений. Так вы сможете не только разобраться в характере своих связей и какие-то из них перестроить, но и лучше понять свои потребности.
Основные отношения — это когда...
- Вы не представляете своей жизни без кого-то (или с трудом ее представляете). Эта связь вам необходима.
Здоровые отношения — это когда...
- Вы на равных (в отношениях, включающих двух взрослых): в них нет места презрению, инфантильности, властности и авторитаризму.
- Вы уважаете друг друга (нет притеснений, оскорблений, физической агрессии).
- Вы в эмоциональной безопасности: не пребываете в постоянной настороженности и сами не угрожаете другим. Вы не боитесь, что от вас избавятся при первой возможности.
- Вы доверяете: чувствуете, что ничто из сказанного вами не будет обращено против вас.
- Ваши отношения строятся под знаком взаимности: каким бы ни был вклад каждого, никто не почувствует себя уязвленным или обиженным.
- Вы общаетесь искренне: вы свободно высказываетесь, не опасаясь реакции другого.
- Вам не нужно бесконечно доказывать свою благожелательность, честность, искренность.
Благотворные отношения — это когда...
- Вы чувствуете себя спокойно и уверенно.
- Вам приятно ощущать на себе взгляд другого (но вы не зависите от этого взгляда).
- Вы можете жить, развивая разные стороны своей личности.
- Вы чувствуете себя умиротворенным, исцеленным (после настоящих или старых ран и проблем).
- Вас исцеляют именно отношения, а не сам человек.
- Вы чувствуете, что вас понимают и ценят. Вы действуете свободно.
Близкие (доверительные) отношения — это когда...
- Вы свободно высказываетесь, не боясь осуждения.
- Вы знаете, убеждены, что ваши признания, секреты, рассказы никогда не будут разглашены без вашего ведома и согласия.
- Вам кажется, что отношения глубоки, искренни, исключительны.
- Ваши отношения гармоничны: вас не бросает из искренности в отстраненность.
- Вы не путаете недоверчивость и независимость.
- Вы не прикрываетесь социальной маской, никого из себя не изображаете.
Развивающие или вдохновляющие отношения — это когда...
- Вы получаете и предоставляете информацию, мнения, идеи, внимание, свое время, конструктивную критику, свои эмоции.
- Вы чувствуете, что другой обогащает вас своими переживаниями, состоянием духа, идеями, непохожестью на вас, опытом, оценками, талантами… И вы его тоже.
- Вас вдохновляют, окрыляют, питают энергия и идеи других.
Токсичные отношения — это когда...
- Вы постоянно чувствуете угрозу, агрессию, дурное обращение (в словах, поведении, поступках), переживаете чувство вины, неуверенность, опустошенность, грусть, гнев. Кажется, что вы неблагодарны, виноваты, а также что вами пользуются, манипулируют и пренебрегают, что вас презирают, подавляют и забывают…
- Вам кажется, что вас не любят, не принимают такими, какие вы есть (чаще критикуют и попрекают), вы прилагаете множество усилий, чтобы понравиться другим или быть ими принятыми.
- Вашим отношениям недостает взаимности: вы много отдаете, но почти ничего не получаете взамен.
- Вам кажется, что вам отведены только одна роль, одна функция, одно назначение.
- Вы надеетесь на изменения, которые не происходят или длятся недолго.
Легкие и приятные отношения — это когда...
- Ваши отношения не то чтобы близки и постоянны, но встречи приятны, интересны, радостны, веселы, вы свободны в выборе повода.
- Эти встречи могут быть короткими (праздник, производственная необходимость, общение с соседом), они приводят вас в хорошее настроение, прогоняют плохое, делая ваш день или вашу жизнь чуть радостнее.
Поддерживающие отношения — это когда...
- Вы себе нравитесь, читаете в глазах других людей любовь и симпатию.
- Вы можете без колебаний и опасений спросить совета, попросить о конструктивной критике, подсказке, об участии или материальной помощи.
- Вы можете показать свою уязвимость и свои худшие черты, при этом вас не будут обличать и осуждать.
- В случае трудности, неудачи, неопределенности вы найдете полноценную поддержку (временем, советом, средствами), когда она потребуется.
- Вы делитесь с другим жизненными радостями и невзгодами.
Отношения в мечтах — это когда...
- Кто-либо занимает ваши мысли, подпитывает желание, вы грезите о нем: коллега, незнакомец, с которым вы часто пересекаетесь, бывший партнер…
- Это также могут быть и реальные отношения, которые хочется улучшить, оживить, упрочить (любовь, семья, друзья, работа).
Кто населяет вашу галактику?
Родные, любимые, друзья, коллеги, соседи по квартире или по району и так далее. Их совсем мало или очень много. Вспомните и перечислите их, создав «созвездия» отношений.
- Те, с кем вы живете (супруг, дети, родители, соседи по квартире).
- Те, с кем у вас любовные и/или сексуальные отношения.
- Ваши друзья и приятели (постоянные, случайные).
- «Бывшие», с которыми вы поддерживаете отношения.
- Дети, с которыми вы общаетесь (дети ваших родственников, друзей или соседей, друзья ваших детей).
- Коллеги (с которыми вы общаетесь регулярно или время от времени).
- Члены вашей семьи, которые живут далеко.
- Повседневное окружение (соседи, консьерж, продавцы, почтальон…).
- Члены вашей семьи, которые живут близко.
- Медики/учителя (участковый терапевт, аптекарь, инструктор по йоге, учитель танцев или испанского…).
- Умершие, которые по-прежнему играют роль в вашей жизни.
Создайте свою «карту звездного неба»
Теперь, разобравшись с качеством и характером своих связей, вы можете создать собственную галактику. Это не окончательный вариант: отношения развиваются, изменяются, исчезают... Не забывайте обновлять карту вашего звездного неба!
Возьмите лист бумаги и расположите на нем «созвездия» с разными типами отношений, как на примере ниже.
Каждое «созвездие» — определенный вид отношений. Впишите имена ваших родных, друзей, близких и дальних знакомых — всех, кто составляет ваше окружение, в соответствии с типом отношений, установившихся между вами. Имя одного человека может стоять как в одном, так и в нескольких «созвездиях».
Заполнив карту, дайте себе время осмыслить впечатления (например: «я не думал, что меня окружает столько людей»), эмоции и чувства (удивление, облегчение, радость, ностальгию, грусть, вину…) и ваш собственный вклад в отношения («почему я позволяю собой манипулировать? проявляю ли я участие и дружелюбие?» и т. д.).
В завершение и по желанию вы можете сделать вывод о намерениях: какие связи вы хотели бы поддерживать и развивать, а какие — сделать более дистанцированными. Но не спешите сразу переходить к действию: наши выгоды от общения не всегда очевидны. Используйте полученную информацию как пищу для размышлений.
