Для начала попробуйте определить, есть ли у вас эмоциональное выгорание. Отличить это состояние от общей усталости и отсутствия мотивации бывает непросто.
Наиболее распространенные признаки эмоционального выгорания
1. Постоянная усталость
Человек, который страдает эмоциональным выгоранием, часто испытывает глубокую и продолжительную усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной, и не исчезает даже после отдыха и сна.
2. Потеря интереса и мотивации не только к работе
Испытывая эмоциональное выгорание, человек может постепенно терять интерес и к другим ранее значимым сферам жизни. Он может чувствовать себя отчужденным и равнодушным к тому, что раньше приносило удовольствие.
3. Эмоциональное истощение
Эмоциональные колебания и частое ощущение тревоги, раздражения, гнева или отчаяния — верные спутники подобного состояния. Они заставляют терять контроль над эмоциями и реагировать неадекватно на ситуации.
4. Снижение концентрации внимания
Человек может испытывать затруднения в концентрации, принятии решений и выполнении задач — даже тех, которые ранее являлись рутиной и не вызывали никаких сложностей.
5. Изменения в межличностных отношениях
Трудности в поддержании здоровых отношениях могут возникать вследствие повышенной раздражительности. А также, желание избегать социальных контактов или, наоборот, создавать конфликты с коллегами, друзьями или близкими людьми.
Как определить свое истинное отношение к работе
Упражнение
Можно провести эксперимент и сделать письменное упражнение, которое помогает проанализировать наше отношение к работе и, возможно, вернуть к ней интерес. Отвечать лучше письменно, чтобы было легче провести самоанализ.
Постарайтесь не сдерживать себя, пофантазировать и дать ответы на следующие вопросы:
Что вызывает скуку в вашей работе? Что изменилось со момента времени, когда вы испытывали удовлетворение от работы?
Представьте, что вы отказались от своей работы. Что вы чувствуете? Чем займетесь, когда оставите работу? Какое ваше первое желание?
Выпишите свой идеальный день, далее месяц, год и наконец 10 лет вашей жизни. Чем вы занимаетесь, что делаете? Какие люди вас окружают?
После этого упражнения вы сможете увидеть идеи, которые вы бы реализовали в жизни и почувствовать облегчение. Или, наоборот, испытать сложные чувства от того, что приходится отказываться от любимой работы.
Важно понимать: иногда человек готов отказаться от чего-то важного для себя из-за обид, страхов, неумения выстраивать границы и брать то, что нужно ему.
Дополнительная проверка
Дайте развернутый ответ на следующий вопрос. Снова включаем фантазию и представляем волшебника, который спрашивает вас: «Что я могу тебе дать, что могу сделать или улучшить, что бы ты продолжил выполнять эту работу?».
Возможно, вам нужен отпуск или повышение дохода, улучшения отношений в коллективе или право говорить «нет» начальнику? А может, вы осознаете, что никакие золотые горы и отпуск на Мальдивах не помогут вернуть любовь к текущей деятельности и вы сделаете соответствующий вывод.
Есть еще одна хитрость. Иногда наше недовольство работой — это просто защита психики от другой, более глубинной проблемы, которая нас на самом деле беспокоит
Например, когда есть проблемы в отношениях, вместо того, что бы наладить ситуацию там, человек переключает свое внимание на другие задачи — на работу. Иногда мы искажаем реальность, чтобы занять голову и уйти от других действительно болезненных чувств. Спросите себя: «О чем бы я думал, если не о моем недовольстве работой?». Возможно, удастся заметить другие задачи, которые требуют вашего внимания.
Иногда даже общение с самым любимым человеком утомляет и хочется уединения или взаимодействия с другими людьми. Но это совсем не значит, что вы разлюбили его. Так же может происходить и с любимой работой. Перед тем, как сжигать мосты, отойдите в сторону, отдохните и понаблюдайте за своими чувствами. Возможно, вам всего лишь нужно соскучиться?
Если же самостоятельно разобраться в своих чувствах вам сложно, то лучшим решением в таком случае будет обращение за поддержкой к специалисту, например, к психотерапевту. Опытный терапевт поможет создать безопасное пространство для исследования вашего состояния — так вы быстрее решите вопрос и сможете вернуть себе радость и смысл жизни.
