Эмоциональная уязвимость: кому она свойственна и как с ней справиться

Что такое эмоциональная уязвимость

Если у человека эмоциональная уязвимость, то он не может управлять своими эмоциями и переживает их сильнее, чем окружающие. Чаще всего это касается именно негативных переживаний: человеку не хватает уверенности в себе, тяжело выносить критику или сложные разговоры, становится тревожно из-за даже самых простых бытовых ситуаций, случаются как бесконтрольные вспышки гнева, так и депрессивные состояния, которые могут развиться в депрессию.

Основная причина этого состояния — это токсичное воспитание, в том числе гиперопека. Родители постоянно оберегали ребенка от трудностей и неудач, не позволяли ему самостоятельно решать проблемы, поэтому, когда он вырос и отделился от родителей, выяснилось, что он не способен брать на себя ответственность, адекватно воспринимать неудачи и самостоятельно справляться с разочарованиями.

Как распознать эмоциональную уязвимость

Есть несколько признаков, по которым можно выявить у себя эмоциональную уязвимость:

• Низкая самооценка — человек не уверен в себе, не способен принимать собственные провалы и считает, что весь мир настроен против него.

• Опустошенность — он страдает от постоянного ощущения пустоты внутри, а также от разочарования, подавленности и отсутствия энергии.

• Сильные негативные эмоции — сложно обрабатывать негативные эмоции, поэтому он их копит. Например, грусть, гнев или обиду.

Если вам знакомы какие-то из этих признаков, то необходимо уделить внимание своему психологическому состоянию. Наиболее эффективным решением станет обращение к профильному специалисту, но существует ряд упражнений, которые помогут наладить контакт с эмоциями самостоятельно.

Как справиться с эмоциональной уязвимостью

Отслеживайте триггеры

Прежде всего нужно начать обращать внимание на свои эмоции и концентрироваться на них — это поможет понять, какие люди, ситуации или, например, пространства вызывают у вас сильные негативные эмоции. Так вы сможете приступить к поиску способов сохранять самообладание.

Учитесь брать ответственность за себя

Определите маленькую цель, выполнение которой поможет вам избавиться от неуверенности в одном конкретном случае. Например, купите абонемент в спортзал или займитесь ежедневными недолгими пробежками. После того как вы достигнете ее (укрепите здоровье), постепенно расширяйте свою зону ответственности, устанавливая все новые и новые цели.

Не пытайтесь угождать другим

Перестаньте стараться впечатлить свое окружение, поставьте главным приоритетом себя и свои желания. Осуществляя определенные действия в попытках угодить другим людям, вы формируете высокие ожидания и требования по отношению к самому себе — и если не получится осуществить задуманное, то с большей вероятностью испытаете чувство разочарования в себе.

Укрепляйте личные границы

Обязательно обозначьте окружающим свои личные границы: не позволяйте им оказывать психологическое воздействие на вас, четко формулируйте и озвучивайте собственные желания и интересы, отстаивайте свое мнение и не бойтесь проявляться.