«Я не пью, я выпиваю» — в этой шутливой фразе есть только доля шутки. Мало кто способен признаться себе и тем более другим в наличии проблем с алкоголем. Легко и свободно на эту тему говорят те, для кого это совсем не проблема, либо единицы смелых, сильных и осознающих степень риска.
В общественном сознании слово «алкоголик» до сих пор ассоциируется с социальным падением, но наркологи вносят поправку. Современные алкоголики — отнюдь не герои известного фильма Данелии в вытянутых майках и трико, игнорирующие общепринятые нормы поведения и живущие в одиночестве. В нередких случаях это вполне респектабельные мужчины и женщины, многого добившиеся в жизни, успешные в карьере и бизнесе, имеющие семью и друзей.
Для женщин тема алкоголя особенно травмирующая, поэтому ее тщательно обходят и избегают. «Пьющий мужчина — плохо, а для женщины это вообще недопустимо» — такое отношение к вопросу никуда не делось и в двадцать первом веке. А между тем число женщин, хотя бы изредка принимающих алкогольные напитки, за последние сто лет увеличилось почти вдвое. И это, безусловно, связано с изменением их социальной роли в обществе, высокой степенью стресса и нагрузки дома и на работе.
Стоит отметить, что женщины быстрее подвергаются зависимости (в среднем 5 лет против 7–10 у мужчин), но умеют тщательнее скрывать положение дел.
В силу физиологии женщины больше подвержены негативному воздействию алкоголя и возникновению связанных с ним проблем со здоровьем: сердечно-сосудистым заболеваниям, патологиям печени, некоторым видам рака.
Важно
Безопасных доз алкоголя не существует. Не секрет, что утро после приема спиртного часто сопровождается плохим самочувствием, тошнотой и головной болью. Но уже не так очевидно, что даже при однократном (!) приеме значительных доз алкоголя (4 и более бокалов вина по 150 мл) происходит разрушение клеток и тканей органов, в первую очередь — печени и головного мозга.
При постоянном употреблении алкоголя риски возрастают пропорционально частоте и количествам выпитого. Именно поэтому необходимо заботиться о своем организме, предпочитая средства, которые одновременно облегчают как краткосрочные последствия употребления алкоголя (похмелье), так и долгосрочные. Хороший пример средства с таким универсальным действием — метадоксин.
Кто в зоне риска
Люди с несложившейся личной жизнью, нереализованной карьерой, психологически травмированные в детстве, потерявшие смысл жизни, пережившие трагедию, оставшиеся одни — потенциальный портрет группы риска, но он слишком общий и применим не к каждому. Кто-то умеет справляться с жизненными коллизиями, кому-то это удается хуже, а кто-то даже не пытается.
Нельзя забывать и о наследственной предрасположенности. На развитие зависимости влияет сложное взаимодействие генетики и факторов окружающей среды — именно оно обуславливает нашу реакцию на стресс и умение с ним справляться.
Современные исследования показывают, что гены формируют не только наш характер, но и привычки, в том числе вредные. Впрочем, здесь может наблюдаться и обратная картина: дети пьющих родителей нередко становятся ярыми трезвенниками, поскольку видят, как алкоголь меняет человека, разрушает его жизнь и жизнь близких ему людей.
Алкоголь — вещество психоактивное, влияющее на настроение и эмоциональное состояние. Желание обращаться к нему «за помощью» не приходит без причины. И вот почему это происходит чаще всего.
Причины тяги к алкоголю
Скука. Иногда у человека может быть слишком много свободного времени и при этом отсутствовать какие-либо увлечения. Алкоголь кажется хорошим способом развлечь себя.
Неуверенность в себе. Из страха выглядеть не таким, как все, человек, находящийся в определенном окружении, начинает перенимать их образ действия.
Неумение справляться со стрессом. Пожалуй, это самая распространенная причина. У человека просто отсутствуют навыки борьбы со стрессом, поэтому он убегает от него «в алкоголь».
Генетическая предрасположенность и семейные обычаи. Если в семье обязательно пьют на праздники, в выходные или в конце рабочего дня, то человек с большей вероятностью возьмет эту привычку и в свою взрослую жизнь.
Среди женщин наиболее распространены именно психологические причины употребления алкоголя. Ведь условия жизни и маркетинговые уловки постоянно заставляют женщину сомневаться в себе, стремиться к идеалу, справляться со стрессами во всех сферах жизни и при этом безупречно выглядеть.
Когда пора бить тревогу
Невинные посиделки с друзьями или коллегами, сопровождаемые спиртным, действительно могут перерасти в пагубное пристрастие. В медицинской среде для диагностики проблем с алкоголем используется оценка по 11 критериям. Если за последний год у человека отмечались хотя бы два из них, это говорит о начальной форме зависимости. Чем их больше, тем серьезнее проблема.
Признаки, которые могут говорить о наличии проблем с алкоголем
Алкоголь часто принимается в больших количествах или дольше, чем планировалось.
Для достижения состояния опьянения требуется больше алкоголя, чем раньше.
Периодически отмечается сильное желание (тяга) к употреблению алкоголя.
Важные мероприятия (деловая встреча, запланированный семейный день или развлекательное мероприятие без алкоголя) саботируются в пользу мероприятий и встреч с приемом алкоголя.
Попытки сократить или контролировать употребление алкоголя безуспешны.
На восстановление организма после приема алкоголя стало требоваться больше времени, чем раньше.
Употребление алкоголя эпизодически приводит к невыполнению обязательств на работе и дома.
Употребление алкоголя продолжается даже в случае осознания, что он является причиной появления/усугубления физической либо психологической проблемы.
Употребление алкоголя продолжается даже в случае появления социальных проблем.
Употребление алкоголя продолжается даже в случае угрозы состоянию здоровья, госпитализации или летального исхода.
При прекращении или снижении употребления алкоголя возникает синдром отмены (может сопровождаться беспокойством, дрожью, потливостью, рвотой, учащенным сердцебиением), для снижения интенсивности которого снова употребляется алкоголь.
Что делать
Склонность к выпивке — еще не зависимость в полной мере, поэтому помочь себе можно даже самостоятельно. Как это сделать?
Примите свою проблему и осознайте, для чего она вам была нужна
Как бы банально это ни звучало, без принятия невозможны никакие изменения. Важно сказать себе: «Да, у меня есть эта вредная привычка. Она появилась не просто так. В какой-то момент она казалась мне полезной, и я не стыжу себя за это. Но теперь пришло время отказаться от нее. Я точно рождена для чего-то большего, хочу быть здоровой и счастливой». Принятие снимает большой пласт бессознательного чувства вины, благодаря чему освобождается психологический ресурс для решения проблемы.
Не забывайте о медицинских средствах
Они могут как предотвратить похмельное состояние, так и защитить организм от вредного воздействия алкоголя. К таким универсальным средствам относится Метадоксил. Он ускоряет выведение алкоголя и его токсичных метаболитов из организма и, что очень важно, защищает от токсинов печень и головной мозг, предупреждая нарушения в их работе. Способ приема — одна таблетка за 30 минут до алкоголя и одна таблетка сразу после или на следующее утро.
Попробуйте избавиться от всего алкоголя, который уже есть у вас дома, и поищите другие способы борьбы со стрессом
В момент, когда вам захочется купить очередную бутылку вина, спросите себя, чего вы хотите на самом деле. Расслабиться? Отдохнуть? Подумайте, как можно закрыть эту потребность иным способом. Например, могут помочь дыхательные техники, медитации, йога, бассейн, фитнес, велопрогулки. Даже во время пеших прогулок организм насыщается кислородом, беспокойство и тревога отступают, настроение и общее состояние улучшаются. Постарайтесь услышать себя и выписать все привлекающие вас способы на бумагу.
Ведите дневник
Это незаменимый инструмент для человека, который движется к каким-либо изменениям. К нему вы можете прибегать каждый раз, когда хочется выпить. Записывайте, что послужило причиной потребления алкоголя, какие мысли и эмоции вас захлестнули в этот момент, какие симптомы вы испытываете, а также отслеживайте, какие положительные изменения уже есть.
По возможности не пренебрегайте психотерапией
Ведь главная задача — научиться проживать эмоции, а не прятать их с помощью различных зависимостей. С грамотным специалистом желаемая цель будет достигнута еще быстрее и легче.
Как помочь близкому человеку
Если вы видите, что к зависимости движется ваш близкий, то не стоит сразу вступать в конфликт, обвинять человека в алкоголизме и посылать его к врачу. Ваша главная задача состоит в другом — показать ему, что вы заинтересованы в нем и готовы уделить ему внимание. Это можно сделать следующим образом:
Предложите вместе освоить новое увлечение
Будь то курс рисования или изучение нового языка. Особенно хорошо, если вы вспомните, о чем мечтал ваш друг или родственник раньше, и составите ему компанию в этом деле.
Старайтесь проводить больше времени вместе
Не оставляйте близкого в одиночестве. Даже если он не готов внедрять в жизнь новое хобби, простые прогулки по городу или совместный просмотр любимого сериала тоже подойдут.
Найдите поддержку для себя
Это важный пункт, который поможет вам не «свалиться» в созависимость. Поддержкой может стать психолог или близкий человек. В попытке помочь крайне важно не забыть о собственных интересах.
Решение любой проблемы начинается с осознания, что она существует. Если уже есть тревожные звоночки, важно не закрывать глаза на них и своевременно предпринять действия, которые помогут справиться с ситуацией. Когда человек чувствует поддержку, видит, что он любим и нужен, сделать это значительно легче. Заботьтесь о себе и близких, будьте счастливы и здоровы.
Фотографии: сгенерированы искусственным интеллектом
