«Кошмарный сон связан с какой-то неприятной ситуацией в вашей жизни и пытается помочь вам ее разрешить, — утверждает специалист по анализу снов Лори Левенберг. — Если он повторяется, скорее всего, дело в том, что проблема остается нерешенной — возможно, из-за определенных устоявшихся шаблонов поведения».
Большинство снов не стоит понимать буквально, но некоторые темы и символы могут помочь расшифровать послание, которое передает нам кошмар. «К примеру, если вы постоянно завязываете отношения с токсичными людьми, вам могут регулярно сниться сны о змеях. Или если вы привыкли избегать конфликтов и откладывать решение сложных проблем, вам могут сниться кошмары, в которых за вами кто-то гонится», — объясняет психолог.
Частая причина возникновения кошмаров — психологические травмы. Такие кошмары обычно не символичны, а вполне буквальны
«Негативные представления о себе: «меня не за что любить», «я ничтожество», «я недостаточно хорош(а)» — могут проявляться в сновидениях. И чем сильнее мы держимся за эти представления, тем страшнее становятся сны», — утверждает психотерапевт Энтони Фрейре.
«Еще одна частая причина возникновения кошмаров (особенно повторяющихся) — психологические травмы. Такие сны обычно не символичны, а вполне буквальны — в них отображаются события, вызвавшие травму. Они обычно возникают при посттравматическом стрессовом расстройстве», — объясняет Левенберг.
Также регулярные кошмары могут быть вызваны проблемами со здоровьем или побочными эффектами лекарств.
Что сделать, чтобы кошмары прекратились
Избавиться даже от самых тяжелых и навязчивых сновидений вполне возможно, но будьте готовы к тому, что вам придется отыскать причины их возникновения. «После проработки глубинных причин кошмары, скорее всего, исчезнут», — утверждает Энтони Фрейре.
Для избавления от неприятных сновидений вы можете попробовать еще несколько способов.
1. Заведите дневник
«Начните вести дневник, описывая в нем и кошмарные сновидения, и события в течение дня. Это поможет осознать, что провоцирует эти сны, и разрешить внутренние противоречия», — рекомендует психолог Трейси Вадакумчери.
2. Перепишите сценарий сна
Еще один эффективный метод — написать сценарий сна с другим содержанием. Лори Левенберг советует сочинить другой финал для ваших сновидений. Этот метод особенно подойдет тем, кто страдает кошмарами из-за пережитой травмы.
«Нужно подробно описать все детали кошмарного сна, которые сможете вспомнить. Затем, когда дойдете до конца или до самого страшного момента, измените его и напишите свою версию», — рекомендует психолог.
3. Избегайте светящихся экранов перед сном
«Если перед сном смотреть телевизор, в сновидение, связанное с неразрешенными эмоциональными проблемами, могут добавиться еще и самые яркие из увиденных сцен», — объясняет Энтони Фрейре. Он советует за час до сна отложить все девайсы, чтобы дать мозгу немного успокоиться.
Когда стоит обратиться за помощью к специалистам
Если самостоятельно справиться с хроническими кошмарами не удается, возможно, стоит обратиться к психологу.
«Если такие сны снятся вам чаще двух раз в неделю или вызывают сильное беспокойство и мешают нормальной жизни (к примеру, вы начинаете засыпать на работе, или избегать сна, или у вас возникают проблемы в личных и профессиональных отношениях), пора проконсультироваться у специалиста», — говорит Николь Уорд, семейный терапевт, занимающаяся лечением психологических травм.
Хронический недостаток сна из-за кошмаров может также привести к целому кругу проблем: усталости, ослаблению памяти, тревоге, аритмии, поэтому важно не откладывать решение проблемы.
