Одна из основных задач психотерапии — помочь человеку выстроить такие отношения с миром, в которых он становится автономной личностью и опирается на себя, но при необходимости умеет обращаться за поддержкой к другим. С детства нас редко учат этому балансу — как правило, мы становимся свидетелями следующих перекосов.
Сценарии из детства
1. «Я справлюсь сама»
Во многих семьях родители нередко заняты работой или другими заботами, а ребенку приходится самому справляться со своей жизнью и даже смотреть за младшими братьями и сестрами. Ребенка хвалят и показывают, что гордятся им, когда он проявляет самостоятельность, и, наоборот, проявляют недовольство, когда он нуждается в помощи, физической или эмоциональной поддержке. Так вырастает самостоятельный человек, который умеет опираться только на себя.
Тотальная самостоятельность и страх просить других о помощи могут быть связаны и с тем, как эту помощь ребенок получал или свидетелем каких ситуаций дома он был. Например, ему могли помогать делать уроки, но эта помощь сопровождалась криками и унижением. Или отец, давая матери деньги, упрекал этим и манипулировал на глазах у детей.
Такое отношение никак не вызывает желание опираться на других и мир в целом, самостоятельность кажется безопаснее
С одной стороны, навык быть самостоятельным часто помогает людям добиваться финансовых успехов, быстрого карьерного роста и популярности, занимать статусные позиции. С другой стороны, ведет к эмоциональному выгоранию, психическому и физическом истощению, тревожным расстройствам, депрессии и физическим болезням. Особенно страдают от тотальной самостоятельности женщины, потому что физиологически устроены иначе, чем мужчины — мужчинам немного легче благодаря тестостерону и способности иначе адаптироваться к различным раздражителям.
Если отойти в сторону от психических и физических особенностей, есть реалии жизни, где порой без помощи и поддержки окружающих нас людей, просто невозможно справиться с определенными задачами. Также в партнерстве люди гораздо быстрее решают некоторые вопросы — начиная от бытовых задач и заканчивая развитием пары.
2. «Мне нужен кто-то сильнее»
Второй сценарий диаметрально противоположен: развитие ребенка происходило в параноидальной семье, где его сильно опекали. Самостоятельность пресекалась, формировалась зависимость от родителя. Когда такой человек вырастает, то не понимает своих способностей, боится брать ответственность за себя и ищет того, кто будет сильнее.
Дети, которые росли в условиях авторитарной семьи, где царила атмосфера чрезмерной опеки, подвержены риску развития созависимых паттернов поведения: для них во взрослом возрасте нередко характерны размытые личные границы, склонность к «растворению» в партнере, так как они привыкли, что за них принимает решение другой человек, а сами они будто не обладают своей силой.
Чтобы построить гармоничные отношения, где есть баланс автономии и способности опираться, важно хорошо разбираться в себе и понимать, как формировалась ваша близость в семье. Найти и признать в себе свои силу и уязвимость, увидеть себя целостно.
Как понять, какие отношения вам подходят
Найдите нравящуюся вам пару в своем окружении
Подумайте о парах в вашей жизни, которые, по вашему мнению, имеют здоровые и гармоничные отношения. Это могут быть ваши родственники, друзья, коллеги или даже персонажи из книг или фильмов. Выберите одну из пар, которая откликнулась, даже если это вымышленные герои. Дайте волю фантазии и представьте себе, как эти пары общаются, как решают конфликты, как поддерживают друг друга и как проводят время вместе. Даже если в действительности вы не знаете, как на самом деле обстоят дела у этой пары — это неважно.
Подумайте, что вас привлекает и что вызывает отторжение
Запишите все аспекты отношений, которые вы находите привлекательными и вдохновляющими. Например, открытость, взаимное уважение, способность к общению и пониманию друг друга. Также обратите внимание на факторы, которые вызывают у вас отторжение или дискомфорт — к примеру, конфликты, несовместимость ценностей или недостаток взаимопонимания.
Исследуйте свои страхи и установки
Посмотрите на то, какие страхи и установки мешают вам построить подобные отношения. Возможно, вы обнаружите страх близости или потери контроля, низкую самооценку, что влияет на выстраивание желаемых отношений. А если возникают мысли: «Ты никому не нужна. Такие отношения не для тебя», то попробуйте понять их источник — семейную историю или предыдущие отношения.
Признание и осознание своих страхов и установок — значительный шаг в направлении гармоничных отношений. Если чувствуете, что сами не справляетесь с этим, не стесняйтесь обратиться за помощью к психологу или специалисту по отношениям.
