В десятый раз проверить, выключен ли утюг и плита. Убедиться, что дочь взяла в школу сменку и костюм для выступления. Напомнить мужу заплатить за квартиру. Попросить секретаря обзвонить коллег, чтобы прислали графики отпусков… Но лучше сделать это самой, так надежнее».
38-летняя Елена говорит, что бегущая строка из важных дат, дел и забот никогда не выключается у нее в голове. «Не будь я организованной и дисциплинированной, я бы, наверное, не стала начальником отдела. Но, честно говоря, я очень устаю все время держать руку на пульсе. Да и мое окружение жалуется: ты нас без конца контролируешь, сколько можно?» Однако выхода Елена не видит: «Если я хочу, чтобы что-то было сделано хорошо, мне нужно сделать это самой. Или хотя бы дать подробные указания, позвонить, спросить, проверить».
Откуда берется в нас потребность все контролировать? Она вызвана страхом, считает семейный психотерапевт Наталья Щукина.
У кого глаза велики
Страх — чувство, которое обычно пробуждается в нас, когда появляется реальная угроза жизни и здоровью. «Если же мы пытаемся что-то или кого-то контролировать, когда ничего не угрожает, значит, страх живет в нас постоянно, независимо от конкретного повода, создавая тревожный фон», — говорит Наталья Щукина. Хотя тревога сама по себе естественна, замечает психотерапевт: «Мы с ней рождаемся. Это та энергия, которая побуждает нас озираться, продвигаясь вперед. Как животное, отправляясь на охоту, принюхивается, прислушивается, оглядывается...»
Мы придерживаем сумку в метро, смотрим по сторонам, переходя дорогу, — эти навыки контроля отнюдь не лишние. Однако повышенный уровень тревоги, при котором мы пытаемся уследить за всем и управлять даже тем, что делают другие, мешает нам жить.
Аэрофобия часто возникает именно у тех, кто привык за все отвечать
«В этом случае общение с близкими превращается в бесконечный поток недовольства, претензий, указаний на то, что они не соответствуют нашим ожиданиям, — объясняет психотерапевт Ольга Гонжал. — Другой вариант контроля — когда кто-то держит в узде чувства, не позволяет себе никаких спонтанных проявлений. Это делает его подчеркнуто независимым и недосягаемым для близкого контакта. Ему становится трудно понимать других и сопереживать им».
Те из нас, у кого повышенный уровень тревоги, пытаются предугадывать события, которые могут и не произойти, тратя на это слишком много сил. Но самое тяжелое для них — столкнуться с ситуацией, на которую они не могут повлиять. Им, например, страшно летать в самолетах. Часто аэрофобия возникает именно у тех, кто привык за все отвечать.
Стать большим
Как считают специалисты, причины повышенной тревожности обнаруживаются в детстве. «Я бы даже сказала, в перинатальном периоде, — уточняет Наталья Щукина. — Если будущая мать переживала сильные стрессы, это не может не сказаться на ребенке. Он наглотается отравленных тревогой околоплодных вод и появится на свет с установкой «мир суров и несправедлив».
Ситуация усугубится, если и в будущем ребенок не сможет опереться на любовь и поддержку близких, — в результате у него не сложится базовое доверие к миру. Но и гиперопека не выход. «Если заботы и внимания в жизни ребенка слишком много, его доверие к миру будет избыточным, — подчеркивает психотерапевт. — Ребенок станет наивным взрослым, который и мысли не допускает, что кто-то может сделать ему плохо. Когда он окажется в травмирующей ситуации, ему не на что будет опереться. У него просто нет опыта! И с высокой вероятностью у него возникнет невроз, который заставит его контролировать абсолютно все — себя, близких, погоду, природу»
Мы преодолеваем страхи, чтобы жить с тем, что нам дано, даже если это сложно
Наши тревоги подогреваются мыслями о том, что мир агрессивен и опасен. «Это правда, но не до такой степени, как представляется тревожному человеку, — замечает Ольга Гонжал. — Поэтому имеет смысл исследовать травматический опыт и принять тот факт, что пугающим мир может представляться маленькому человеку. От отчаяния и беспомощности ребенок имеет право видеть мир таким: он большой, им правят взрослые, а я бессилен что-либо изменить. Но так ли вы сейчас беспомощны и бессильны?»
Помоги себе сам
Насколько легко научиться доверять себе и другим? Это зависит от того, как сильно в нас стремление к контролю. Крайняя степень принимает вид обсессивно-компульсивного расстройства: страдающий им выполняет действия в заданной последовательности, например, по три раза моет руки с мылом. Или многократно перепроверяет: выключен ли свет? а газ? точно выключен? В этом случае без помощи специалиста не обойтись. Сложно справиться самостоятельно и с паническими атаками, которые также могут быть следствием желания все контролировать.
В других случаях можно попробовать помочь себе самим. Главное здесь — обнаружить, что это мы запускаем процесс: чем больше мы тревожимся, тем сильнее пытаемся контролировать других людей, мир. Они оказывают сопротивление, мы расширяем набор манипуляций… в результате — стресс, перегрузки и растерянность перед жизнью.
Ответьте себе на вопрос, помогает вам сверхконтроль или мешает, советует Ольга Гонжал. Запишите все плюсы и минусы такого поведения. Следующая задача — понять происхождение ваших убеждений. Откуда они? Это установка родителей? Или той среды, в которой вы были? Наконец, попытайтесь выполнить процедуру отчуждения. Для этого добавьте во внутренний диалог еще один голос, скажите себе: «Стоп. Я знаю, что мое стремление все контролировать возникло под влиянием таких-то людей и обстоятельств. Но эта привычка мне не очень помогает, могу без нее обойтись». Эта реплика поможет провести границу между своим взрослым внутренним «Я» и детскими убеждениями.
Пора на свободу
Можно освободить себя от страсти к контролю, если принять тот факт, что все, что с нами происходит, происходит здесь и сейчас и, возможно, больше не повторится. Ведь и услышав «Я люблю тебя», мы вряд ли первым делом думаем, повторит ли собеседник эти слова через десять лет и как обеспечить сохранность этих чувств. Мы идем на риск, давая свободу себе и другому. Но лишь свобода позволяет наслаждаться мгновением и переживать полноту бытия.
«Контролировать — значит бессознательно желать сделать мир статичным, раскрашенным одной краской, мертвым, — замечает Наталья Щукина. — Потому что живое — яркое, цветное, оно движется, развивается, меняется. Спросите себя: хотите ли вы жить в мертвом мире? Хотите ли вы сами быть мертвым? Если нет, оставьте миру право быть живым и будьте готовы каждый день встречаться с теми подарками и сюрпризами, которые он вам преподносит».
А психотерапевт Елена Перова предлагает брать пример с водителей, которые ездят на дальние расстояния: «Они не напряжены, однако у них четко работает внимание. Глядя на дорогу прямо перед собой, они улавливают также и то, что происходит на периферии. И если требуется, могут быстро на это отреагировать. Это состояние свободно распределенного внимания, к которому нам бы стоило стремиться». В этом состоянии мы осознанны и внимательны, но не напряжены и готовы отвечать на вызовы реальности.
Выбирать свой маршрут
Мы движемся вперед, несмотря ни на что. Чем нам трудней, тем мы упорней. Между тем сопротивление, внешнее и внутреннее, может быть признаком того, что мы настойчиво движемся не туда, где на самом деле стоило бы оказаться. История от первого лица с комментарием психотерапевта.
«Порой мы не отдаем себе отчета, что направление, которого мы упорно придерживаемся, задано другими — родителями, обществом», — указывает психотерапевт Елена Перова. Нам страшно отклониться от предписанного маршрута, нарушить правила, стать не такими, как от нас ждут. По сути, титанические усилия направлены на то, чтобы жить не своей жизнью.
«Передо мной даже не вставал выбор, кем быть, — вспоминает 41-летняя Светлана. — Сколько себя помню, столько мне рассказывали про семейную учительскую династию, основательницей которой была прабабушка, ставшая сельской учительницей еще до революции. И я всегда старалась хорошо учить детей, но однажды ясно поняла, что на работу иду только потому, что постоянно себя заставляю. Я делаю все, что положено, и точно в срок, но мне это не приносит ни радости, ни даже удовлетворения, только растущую усталость. Я чувствовала себя предательницей семьи, но все равно мечтала заняться чем-то другим». Светлана прошла трехлетний курс психотерапии, прежде чем позволила себе уволиться. Сейчас она работает бухгалтером в маленькой компании. «Мне нравится коллектив и четко определенная зона ответственности. И у меня появилось свободное время для танцев и пения, о которых я раньше даже думать себе не позволяла».
Зажатые в рамки, которые мы сами же и создали, мы многого не замечаем в себе и вокруг себя. «А если этот контроль ослабить, отойти от магистральной дороги на какие-то боковые тропки и впустить в жизнь что-то новое, что не заложено в эту программу, нам могут открыться другие стороны, могут появиться какие-то иные люди рядом, и мы узнаем о себе и мире что-то ранее неизвестное, но ценное и настоящее», — добавляет Елена Перова.
Все проходит и приходит
Успокоение тела и духа, перестройка отношений с действительностью в сторону большего принятия открывают нам образ жизни, в котором есть место любопытству и творческому подъему. Помочь в этом может практика медитации. «Она предлагает другой взгляд на происходящее, — объясняет гештальт-терапевт Елена Павлюченко. — Я принимаю то, что со мной происходит, позволяю этому быть и отпускаю это. Я не пытаюсь не думать, но я не захвачена мыслями. Разрешаю всем процессам быть, но не сливаюсь с ними. Даю право жизни течь так, как она течет».
Возможно, выражение «отпустить контроль», упрощенное плохими руководствами по личностному росту, стоит заменить на «довериться жизни». В этом доверии нет ничего общего с обреченностью.
«Напротив, это настоящее обязательство, которое мы берем на себя, — подчеркивает Елена Павлюченко. — Мы перестаем жить в условном наклонении и предположениях о том, что могло бы случиться или стать лучше, и вместо этого преодолеваем страхи, чтобы принять действительность и жить с тем, что нам дано, даже если это несовершенно или сложно. Столкнувшись с испытаниями, мы реже прибегаем к отрицанию». Мы знаем, что все проходит и... все приходит. Включая то, чего мы не ожидаем и на что даже не надеемся.
Найти и обезвредить
Чтобы отключить команды нашего внутреннего контролера, надо сначала осознать, как он управляет нами. Разобраться помогут упражнения, которые предлагает американский психотерапевт Томас Троуб в своей книге «За пределы страха».
- Распознавание контроля. Рассмотрите разные стороны жизни: деньги и выживание, отношения, работу, секс и еду — и заметьте, как вы контролируете в этих областях себя и других. Заметьте, какого рода страхи скрываются за вашими стратегиями.
- Наблюдение за беспокойством. Отмечайте в течение дня каждый момент, когда вы теряете спокойствие. Спрашивайте себя: «Что заставляет меня беспокоиться?», «Что особенного кто-то сказал или не сказал, сделал или не сделал, что создало это беспокойство?». Или: «Какая ситуация и что именно в ней вызвало у меня беспокойство?»
- Распознавание своих реакций. Затем заметьте, как вы реагировали на это беспокойство. Что вы сделали или не сделали? Как вы попытались изменить ситуацию, другого или себя?
- Распознавание реакций других людей. Заметьте эмоциональную реакцию другого человека. Это может быть гнев, отдаление, борьба, шок или угождение... Какие чувства возникают у вас в ответ на эту эмоцию? Получаете ли вы при этом от другого то, что хотели?
- Распознавание ран. Подумайте, какие внутренние раны скрываются за вашей реакцией. Каким образом они заставляют вас чувствовать себя отвергнутым, стыдящимся, испуганным, ошеломленным или недоверчивым?
- Наблюдение за сценарием. Заметьте, насколько вам знаком механизм «раздражитель — реакция», повторялось ли это в прошлом? Может быть, вы даже сможете отследить его до самого детства.
