Бильбо Бэггинс или Белла Свон: разбор 6 проблем интровертов на примере любимых киногероев

Интровертам важно проводить достаточно времени в уединении, чтобы восстанавливать энергию, которую они тратят на общение и социальное взаимодействие. Экстраверты же, напротив, получают энергию от общения и теряют ее в одиночестве.

Увы, наше общество плохо приспособлено к потребностям интровертов, и они часто сталкиваются с трудностями, связанными с социализацией и общением. Возможно, поэтому они весьма часто обращаются к психотерапевтам — научиться комфортнее чувствовать себя в социальных ситуациях, а также лучше понять себя и свой внутренний мир. В конечном счете это поможет принять себя, свои особенности и потребности.

С какими проблемами интроверты обращаются к психологам

1. Им нужно пространство, чтобы восстанавливать энергию после общения

Всем нам время от времени требуется побыть в уединении. Однако у некоторых потребность в этом гораздо выше — совсем как у Брюса Беннера (Халка), который готов скрыться от всех на окраине мира и просит лишь одного — оставить его в покое. Но вне вселенной «Мстителей» простым смертным добиться уединения бывает непросто, если окружающие не понимают, насколько вам важно иногда быть одному — или же если у вас просто нет для этого физической возможности.

«Многие интроверты после общения ощущают упадок сил, им очень важно иметь возможность побыть в уединении, чтобы восстановиться. Это бывает сложно, если они живут не одни. С моими клиентами мы обычно обсуждаем, как эффективно объяснить окружающим свою потребность в уединении, чтобы избежать обид и непонимания», — объясняет клинический психолог Кристен Кейси.

«Я обычно советую клиентам просто пойти в ванную комнату на 5-7 минут, чтобы немного успокоиться и собраться. Там вас, скорее всего, никто не побеспокоит», — говорит психотерапевт Кристен Гингрич.

2. Им нелегко определить личные границы в отношениях с друзьями и близкими

Многим людям сложно устанавливать личные границы, но интроверты особенно часто испытывают трудности, когда приходится отстаивать свои интересы и объяснять другим свои потребности. Вы же помните, как хозяйничали гномы в святая святых Бильбо Бэггинса — его доме, кухне и кладовой? Не говоря уж о том, что в путешествие его из уютной норки выпихнули фактически обманом.

«Я часто слышу от клиентов-интровертов, что им трудно защищать свои границы, поскольку это требует от них вести себя подобно экстравертам, что для них некомфортно. Я обычно советую им четко обозначать свои границы, не погружаясь в длительные дебаты и обсуждения», — рассказывает Кристен Гингрич. Важно также развивать стрессоустойчивость и навыки эмоциональной регуляции.

3. У них возникают сложности в общении с друзьями

С этой проблемой сталкиваются не только интроверты, но для них она зачастую становится особенно острой. Многим из них, например, бывает тяжело отвечать на звонки и сообщения, если они утомились от переизбытка общения. Это бывает непросто объяснить друзьям и близким — возможны обиды или непонимание. Юный Иккинг испытал это на своей шкуре — к счастью, он встретил существо, контакт с которым оказался вполне комфортным для интроверта.

«В процессе терапии мы обсуждаем, как можно объяснить друзьям и родным эту особенность, чтобы избежать конфликтов и обид. Другой вариант — всегда отвечать хотя бы коротко, чтобы не рисковать испортить отношения с важными для них людьми», — рассказывает Кристен Кейси.

4. Они тяжело переносят избыток общения

Как уже говорилось, после определенного периода общения в компани, интровертам обычно нужно побыть в уединении, чтобы восстановить энергию. Если им этого сделать не удается или не получается объяснить свою потребность другим, это нередко приводит к раздражительности и тревожности, даже если вы тихоня Тодд из фильма «Общество мертвых поэтов».

«Я часто слышу от интровертов, что при переизбытке общения или истощении их „социальной энергии“ они или уходят в себя или становятся раздражительными», — рассказывает Кристен Гингрич.

В процессе работы терапевт может помочь клиенту развивать навыки осознанности и стрессоустойчивости, чтобы лучше справляться с подобными ситуациями.

Что делать, если вы не выдержали стресса и «сорвались» на кого-то из окружающих? «В таких ситуациях важно принять на себя ответственность за случившееся и стараться в будущем реагировать более здраво и конструктивно», — подчеркивает Гингрич.

5. Им сложно найти отношения

Поиск партнера для романтических отношений — непростая задача для любого человека, а особенно для интровертов, которые быстро утомляются от общения. Свидания могут быть для такого человека достаточно тяжелым испытанием.

«Клиенты часто говорят, что мысль о знакомствах через Интернет вызывает у них стресс из-за того, что придется постоянно встречаться с новыми людьми и куда-то ходить», — рассказывает психотерапевт Хизер Кент.

Многие интроверты хотели бы завести отношения, но им может быть сложно найти разумный баланс между своими нуждами и потребностями партнера. Если только вам не поможет удивительное стечение обстоятельств и счастливый случай (или рука Судьбы), как это произошло с Айрис из фильма «Отпуск по обмену».

6. Им бывает непросто соответствовать принятым стандартам

Общество требует от нас соответствовать явным и неявным нормам. Интроверты часто испытывают с этим трудности, поскольку многие считают нормой как раз личность экстраверта.

«Мои клиенты-интроверты часто беспокоятся, что о них могут подумать другие, и им бывает тяжело из-за того, что их постоянно зовут на какие-то встречи, совместные мероприятия. Иногда им начинает казаться, что с ними что-то не так, ведь они не совсем соответствуют принятым в обществе стандартам», — рассказывает Кристен Кейси.