«А взрослые дома есть?»: как понять свое психологическое состояние

1. Проходим теоретическую подготовку

Создатель транзактного анализа Эрик Берн говорил о трех основных частях нашего «Я»: Родитель, Взрослый и Ребенок. Схематически их изображают в виде «снеговика» из трех кружочков с буквами Р, В, Д (Дитя, чтобы не путать с Р — родителем).

Например, мы входим в офис, и коллега спрашивает: «Который час?» Прочтите три варианта ответа. Как вы думаете, в каком из трех эго-состояний находится отвечающий?

1. «Пора бы вам завести свои часы!»

2. «Половина первого».

3. «Я что, опоздал на совещание?»

Каждому эго-состоянию присущи определенные чувства и переживания. В состоянии Ребенка мы думаем, что нас уличили в опоздании, и испытываем страх перед наказанием. В состоянии Родителя «включаем» возмущение, гнев.

Часто мы в этих состояниях испытываем телесные ощущения. Страх сопровождается сердцебиением и потоотделением, голос может быть высоким и вибрирующим. Гнев — напряжением в теле, мы можем сжимать кулаки, голос усиливается, кровь приливает к лицу.

Почему? Эрик Берн предложил объяснение.

1. В Ребенке мы бессознательно реагируем так, как когда-то реагировали в детстве.

2. В Родителе мы вдруг слышим интонации собственных мамы и папы или других значимых взрослых, хотя не очень распознаем эти «голоса», пока не проанализируем. Именно они мешают быть «здесь и сейчас» — в том состоянии, которое помогает сохранять трезвость рассудка и спокойствие. Из-за них мы часто испытываем недопонимание и даже создаем конфликт без необходимости.

3. Во Взрослом же мы можем воспринимать информацию, анализировать ее, договариваться с другими. Это состояние помогает тестировать реальность без оценок, ярлыков и эмоционального «шума».

2. Определяем свое эго-состояние: кто в нас заговорил?

Это упражнение поможет вам проявить свои бессознательные реакции и научит видеть разницу между эго-состояниями. Вспомните последние 24 часа своей жизни.

Ищем Родителя

Были ли случаи, когда вы вели себя как ваши родители или другие авторитетные фигуры? Какие мысли, чувства и поведение этому сопутствовали? Вам, вероятно, будет легко определить, кого вы копируете. Так, в зеркале может проявиться бабушка, дедушка, старший брат или учитель музыки.

В Родительском эго-состоянии много оценок, предрассудков, семейных девизов. Именно из Родителя в голове звучат вердикты: «Все мужчины эгоистичны», «Таксисты никогда не знают дороги», «Никому нельзя доверять».

Ищем Ребенка

Были ли в течение этого времени моменты, когда вы поступали, думали и чувствовали себя так же, как тогда, когда были ребенком? Что вы думали о себе, об окружающих и о мире вообще? Хорошо делать это упражнение перед зеркалом: так вы увидите, как меняется ваше состояние и как выходит на первый план ваш Ребенок.

Возможно, удастся вспомнить какое-то событие из прошлого, когда вы испытывали нечто подобное. Сколько вам было тогда лет? В Ребенке много фантазий (или иллюзий, как говорил Берн), принимаемых за действительность. Если кто-то смеется, то непременно над вами. «Я не нравлюсь людям», «Я не могу бросить курить», «Я неудачник».

Ищем Взрослого

И, наконец, в каких ситуациях ваши поведение, мысли и чувства были прямым реагированием на происходящее «здесь и сейчас» и вы «не впадали в детство» и не включали Родителя?

Напишите по одному примеру на каждый из этих трех способов реагирования за последние сутки.

3. Возвращаем себя в реальность

Когда мы захвачены слишком сильными эмоциями, то попадаем в состояние Родителя или Ребенка. Чтобы управлять собой и поведением, полезно заранее потренировать состояние Взрослого. Тогда мы сможем входить в него, когда понадобится.

Возьмите лист бумаги и озаглавьте его «Я человек, который…». За две минуты напишите все варианты предложения. После этого расслабьтесь и войдите в состояние Взрослого через тело: для этого в течение нескольких минут всматривайтесь в комнату, в которой находитесь.