Новый год отпразднован, выходные вместе со всеми развлечениями закончились, деньги потрачены, снова нужно работать — на все это накладывается короткий световой день и плохая погода. В этот период важно поддержать себя, чтобы не скатиться в настоящую апатию — когда не хочется абсолютно ничего.
Нейропсихолог Екатерина Тур и психотерапевт Евгений Гиберт сформулировали 9 советов для тех, кто уже оказался на грани депрессии.
1. Постарайтесь мыслить в позитивном ключе
Понимаем, звучит так, будто вы говорите грустному человеку: «Не грусти!» Но наше настроение и правда зависит от того, в какой манере мы мыслим.
Екатерина Тур советует взять лист бумаги и записать на нем 10 положительных тезисов о себе, о том, чем вы занимаетесь, что вас окружает. Это поможет вам вспомнить, что все не так уж плохо. Слушать депрессивную музыку, смотреть драматичные фильмы тоже не стоит.
2. Будьте активнее
Иногда развеять дурные мысли помогает даже самая легкая физическая активность — постарайтесь в следующий раз выгулять собаку не во дворе, а пройтись вместе до парка, запишитесь на пробную тренировку в спортзал или сходите в бассейн.
Можно сделать легкую зарядку, не выходя из дома, — добавьте к ней дыхательные упражнения. Достаточно несколько минут подышать глубоко, расслабляя живот, — этот лайфхак помогает стабилизировать работу вегетативной нервной системы.
3. Поддерживайте общение с близкими
Когда грустно и уныло, часто не хочется отвечать на звонки и сообщения людей, которые интересуются, как у нас дела. Однако увлекаться такими «исчезновениями» не стоит — иногда встречи с близкими улучшают настроение. Совместные ужины, поход в кино или в парк — все это может здорово поддержать в трудный момент.
В то же время стоит отказаться от встреч с теми людьми, от которых мы устаем еще сильнее.
4. Вспомните свои хобби
Даже если работы непочатый край и все ваше время уходит только на рабочие и бытовые задачи, нужно попытаться выкроить время на любимые хобби. Это помогает отвлечься от невеселых мыслей, занять руки и мозг — когда мы занимаемся тем, что нам действительно нравится, то и падать духом фактически некогда.
5. Вам нужен новый опыт
Новые впечатления, смена обстановки — все это также позитивно влияет на душевное состояние человека. Отправьтесь в небольшую поездку, сходите на необычный мастер-класс — вам срочно нужно увидеть что-то, чего вы никогда не видели, или сделать то, что вы никогда не делали.
6. Ешьте горький шоколад
Зимой организм часто требует еды пожирнее и послаще — однако стоит помнить о том, что в нашей жизни не так уж много физической активности, которая бы требовала такого бешеного количества калорий.
Евгений Гиберт советует не увлекаться сладостями, однако предлагает остановить свое внимание на горьком шоколаде — в тандеме с несладким чаем он действительно улучшает настроение и высвобождает эндорфины.
7. Включите свет
Нехватка естественного света также негативно влияет на настроение человека — все мы скучаем по солнцу, а весна еще нескоро. Постарайтесь хотя бы не сидеть все время в потемках: включайте в комнате свет, вкрутите в настольную лампу яркую лампочку. Это улучшит настроение и, кстати, повысит работоспособность. А вечером зажгите гирлянды и свечи.
8. Слушайте музыку
Да, печальные треки, пожалуй, ситуацию не исправят, однако в целом любимая музыка — это довольно эффективный способ воспрять духом. В этом смысле жанр, пожалуй, неважен. Берите с собой наушники на прогулку, на работу, слушайте музыку перед сном. Купите себе домой хорошую колонку или проигрыватель.
9. Помогите кому-нибудь
Часто забыть о собственных горестях и взбодриться помогает помощь тому, кому еще хуже. Вы можете попробовать себя в волонтерстве, например, в приюте для животных. Как вариант — отдать ненужные вещи на благотворительность или сделать донат в благотворительный фонд. Добрые дела помогают нам чувствовать себя лучше — ведь мы кому-то нужны и делаем что-то полезное.
Врач, психосоматолог, основатель системы по управлению эмоциональным интеллектом в психосоматике
Личный сайт
клинический психолог, психотерапевт
По материалам «Вокруг света»
