9 советов, благодаря которым вы не будете сожалеть о прожитой жизни

По мере того как мы стареем, кажется, что возможностей становится меньше, а проблем — больше. Ухудшается здоровье, энергии остается все меньше, и мы начинаем задумываться о том, что не успели сделать, что хотели бы изменить.

На самом же деле значение имеет лишь наше самочувствие, наши желания и готовность к изменениям ради собственного благополучия. Чувство удовлетворения жизнью не зависит от количества прожитых лет, а от качества этих лет, от того, как мы их прожили.

Исследования в области геронтологии и социологии, а также опыт долгожителей из так называемых «голубых зон» — регионов мира с высокой концентрацией людей, достигших глубокой старости (это, например, Икария в Греции, Окинава в Японии, Сардиния в Италии), указывают на 9 ключевых факторов, способствующих счастливой и долгой жизни.

1. Укрепляйте социальные связи

Вопрос «с кем я хочу провести свой последний день?» помогает сфокусироваться на значимости близких людей. Качество наших отношений напрямую влияет на наше психическое и физическое здоровье, говорят психологи.

Ощущение принадлежности к общине, наличие сильных социальных связей — это мощный защитный фактор от стресса, депрессии и даже заболеваний. Поэтому, если в вашем окружении недостаточно людей, с которыми вам комфортно и которые вам дороги, необходимо уделять время построению новых отношений, укреплению существующих или возобновлению утраченных связей.

Это может включать в себя активное участие в социальных группах по интересам, волонтерскую деятельность, посещение курсов или просто регулярные встречи с друзьями и семьей.

2. Позаботьтесь о финансах

Финансовая безопасность — один из важнейших факторов, влияющих на качество жизни на любом этапе, особенно в пожилом возрасте.

Необходимо регулярно анализировать свои доходы и расходы, планировать бюджет и создавать финансовую подушку безопасности. Это поможет избежать стресса, связанного с финансовыми трудностями, и обеспечит свободу выбора в будущем. Важно начать планировать свою финансовую безопасность задолго до выхода на пенсию.

3. Ешьте меньше мучного, больше двигайтесь

Речь идет не только о правильном питании, хотя и это очень важно. Сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, способствует долголетию и хорошему самочувствию.

Но помимо диеты также важны регулярная физическая активность, достаточный сон и минимизация стресса. Кстати, физическая активность не обязательно означает изнурительные тренировки в спортзале. Это могут быть ежедневные прогулки, плавание, йога — любые виды активности, которые вам нравятся и которые вы можете регулярно выполнять.

Важно найти баланс между физической активностью и отдыхом. Хронический стресс негативно влияет на все системы организма, поэтому необходимо научиться управлять стрессом с помощью медитации, дыхательных упражнений, хобби или других методов релаксации.

4. Учитесь и развивайтесь

Мозг, как и тело, нуждается в тренировке. Занятия, стимулирующие когнитивные функции, такие как чтение, решение головоломок, изучение новых языков или навыков, способствуют сохранению ясности ума и предотвращают ухудшение когнитивных способностей.

Постоянное обучение помогает поддерживать интерес к жизни, расширяет кругозор и дает ощущение цельности и самореализации. Это может быть освоение нового ремесла, участие в творческих мастер-классах, посещение лекций и семинаров, музеев и выставок.

5. Ищите смысл и цель в жизни

Чувство цели и смысла жизни — один из важнейших факторов, обеспечивающих психологическое благополучие в любом возрасте. Это может быть работа, волонтерство, забота о близких, творчество или любое другое занятие, которое приносит вам удовлетворение и чувство значимости. Поиск своей жизненной миссии, позволяет сохранять активность и мотивацию даже в пожилом возрасте.

6. Сохраняйте позитивный настрой

Оптимизм и позитивное мышление благоприятно влияют на здоровье и долголетие. Люди с доброжелательным отношением к жизни лучше справляются со стрессом, реже болеют и живут дольше. Важно научиться фокусироваться на положительных моментах, практиковать благодарность и избегать негативного мышления.

7. Проводите больше времени у воды

На природе нужно бывать почаще, но еще лучше, если ваш отдых будет проходить вблизи водоемов. Доказано, что люди, которые живут у реки, озера или у моря, ощущают себя куда более счастливыми. Возможно, все дело в спокойном течении воды и умиротворяющих звуках.

8. Применяйте правило «хара хачи бу»

Это диковинное сочетание японских слов означает «Ешьте, пока не насытитесь на восемь частей» — иными словами, пока желудок не будет заполнен примерно на 80%. Не наедайтесь до отвала, выходите из-за стола с легким чувством голода — на самом деле оно быстро пройдет.

9. Засыпайте в одно и то же время