Правило № 1: научитесь замедляться
С чего начинается ваш день? Пробуждение в тишине, утренние ритуалы, или спешка и суета из-за желания поспать подольше. Страх опоздать на работу и предвкушение «дня сурка», когда сегодняшний день ничем не отличается от вчерашнего.
Нужно найти в плотном графике хотя бы 20–30 минут, чтобы просто поразмышлять о жизни. Вместо пролистывания соцсетей во время обеденного перерыва уделите внимание себе. Остановить поток мыслей и сфокусироваться на своих ощущениях поможет дыхательная практика: медленный вдох, задержка дыхания, медленный выдох.
Правило № 2: прислушайтесь к внутреннему голосу
Поисследуйте себя. Как давно вы останавливались и размышляли, какую жизнь в идеале вы хотите прожить? Понять, насколько вы удовлетворены происходящим, помогут эти восемь вопросов.
1. Что делает вас счастливым?
Для кого-то счастье — это достижения в карьере, самореализация, востребованность на работе, вывод компании в топ. Для кого-то — теплые семейные отношения, кот и дача по выходным. Кому-то нужно видеть море, путешествовать в новые локации, копить воспоминания и фото из поездок в телефоне.
Если ответить на этот вопрос непросто, вспомните, о чем вы мечтали в детстве. Чего хотели, устраиваясь на работу, или начиная новые отношения. Картинка ожидание-реальность не совпадает? Это повод задуматься и проанализировать ситуацию. Почему у вас нет желаемого? Может, в погоне за достижениями или в рабочей рутине вы отодвинули истинные желания в дальний угол?
2. Что мешает вам действовать?
Честный ответ на первый вопрос поможет подсветить проблему. Если счастья недостаточно, важно понять, какие действия отдаляют вас от жизни мечты.
Анализируем уровень заработка и профессию, романтические отношения и здоровье. Все, что вы хотите видеть в жизни и чего по каким-то причинам пока нет, должно стать вашей ближайшей целью. Вы ведь еще хотите «вырасти»?
Необходимо оценить, что мешает изменить ситуацию. Часто выбраться из замкнутого круга «мне и так нормально» мешают убеждения, навязанные обществом или семьей в детстве.
Если вам страшно что-то менять, попробуйте технику доведения до абсурда: сформулируйте утверждения, которые подчеркнут абсурдность вашего страха
Например, вы недовольны работой: не устраивает уровень зарплаты или раздражает коллектив. При этом вы боитесь устраиваться в новую компанию, потому что придется начинать сначала.
Что самое страшное может произойти?
на новом месте вас возненавидят с первой встречи, а на ближайшей планерке и вовсе придадут сожжению на костре за инакомыслие;
вы попадете в преисподнюю, где у руля самый жадный начальник в мире, которому будет жалко даже огня под котлом;
вы станете первым в мире человеком, который замерз в аду, и об этом будут слагать легенды, смеясь над вашими неудачами.
Это упражнение позволит мозгу перезагрузиться, переключить внимание с негативного убеждения на желание добиться цели. Чем комичнее будет последнее утверждение, тем быстрее вы осознаете, что страх — только в голове, и вам никто не угрожает.
3. Как вы справляетесь с эмоциями?
Произошла ситуация, которая вызвала у вас эмоциональный взрыв. Вы не согласны и хотите восстановить справедливость здесь и сейчас. Не бросайтесь действовать сломя голову и выливать на обидчика все, что приходит на ум. Дайте себе 10 минут, чтобы успокоиться, посмотрите в окно, отвлекитесь, и потом снова вернитесь к проблеме. Возможно, вы увидите ее в новом свете и она окажется совсем не такой, какой была на первый взгляд. Если нет — решайте с холодной головой.
Не копите эмоции. После того как буря успокоится, найдите способ выплеснуть негатив.
Вам поможет спорт, прогулка на свежем воздухе, контрастный душ или беседа с психологом
Некому рассказать о переживаниях? Избавиться от навязчивых мыслей поможет фрирайтинг. Возьмите бумагу, ручку, поставьте таймер на 10 минут. Опишите эмоции: ответ обидчику, как вам больно и неприятно, что именно вас огорчило. Поддержите себя, плачьте, если вам этого хочется. Пишите, пока не закончится время, а после разорвите лист на мелкие кусочки.
Отслеживать свое психоэмоциональное состояние важно, чтобы однажды все не вылилось в серьезные проблемы — как показывает практика, это случается в самый неподходящий момент. Большие потери: увольнение, разрыв отношений и прочее — нередко происходят из-за того, что человек не справился с эмоциями, поэтому необходимо научиться ими управлять.
4. Что вы умеете лучше других?
Если вы застряли на одном уровне и не знаете, с чего начать путь к переменам, вспомните о своих достоинствах. Лучше всех печете пироги и организовываете корпоративные праздники? Всегда знаете, как поддержать друга в сложной ситуации или какой совет дать подруге после неудачного свидания? Легко обучаете стажеров или владеете пятью языками?
Выпишите все регалии с самого детства по сегодняшний день. Составьте список и подумайте, чем вы хотели бы заниматься даже бесплатно. Возможно, среди давно забытых навыков найдутся те, которые нужно усовершенствовать и монетизировать в ближайшем будущем.
5. Чем наполнен ваш день?
Современный ритм жизни диктует свои правила: мы все время заняты, куда-то спешим, не успевая остановиться и спросить себя: «А как я чувствую себя сегодня?» Если вы эмоционально и физически истощены, у вас просто не будет энергии для самореализации.
Как уменьшить нагрузку и найти время для себя?
Не пренебрегайте чужой помощью. Часто мы делаем то, что нам не нравится, но мы должны. Это ограничивающие убеждения и правила социума. «Жена должна готовить, стирать и убирать сама». И вместо массажа или похода в спа вы недовольно носитесь по дому с тряпкой все выходные. «Зачем нужна няня, ты же мать, вот и занимайся ребенком», — осуждают бабушки и дедушки.
Не бойтесь делегировать: никто вас не разлюбит, если бытовую рутину вы доверите помощнице, детей отвезете к бабушке, а в это время отдохнете после сложной рабочей недели.
Проработайте свою ценность и самоуважение. Говорите нет, если не хотите что-то делать. Поняли, что в компании вам больше не интересно, — не тратьте время впустую — найдите окружение, которое вам по душе.
Расставляйте приоритеты. Чем вы заняты большую часть дня: важным или срочным? То, что вы делали сегодня, приблизило вас к цели или отдалило? Все, что можно не делать, вычеркивайте списка. Вы удивитесь, но от большей части дел можно легко отказаться, и жизнь никак не пострадает. А вот энергии в конце дня останется в разы больше.
Прислушивайтесь к себе почаще и восполняйте внутреннюю батарейку до того, как организм подаст сигнал бедствия.
6. Что вас вдохновляет?
«Главное — делайте все с увлечением: это страшно украшает жизнь», — говорил профессор Лев Ландау более 50 лет назад.
Не хватает мотивации, цель по-прежнему кажется недостижимой — вспомните, почему вам вообще захотелось что-то изменить в своей жизни. Представьте максимально красочно момент, когда у вас все получилось. Какие эмоции вас переполняют? За что вы благодарны себе и окружению? Как вам осознание, что вы добились результата? Прочувствовали? Записываем и перечитываем дважды в день.
Найдите свои источники вдохновения. Общайтесь с тем, у кого уже есть то, к чему вы стремитесь. Читайте книги или смотрите мотивирующее кино. Главное — держите цель в фокусе внимания и регулярно делайте шаги в ее сторону.
7. Вы готовы брать на себя ответственность?
Любой рост влечет за собой увеличение ответственности. Может быть, вы застряли в исходной точке, потому что боитесь новых обязательств?
Работа с самооценкой поможет избавиться от этого страха. Вспомните ситуации, когда вы уже проявляли себя как ответственный человек, и к каким последствиям это привело. Важно сфокусировать внимание на положительных моментах, и каждый раз вам будет легче принимать самостоятельные решения, постепенно расширяя сложность задач и повышая компетенции.
8. Что о вас будут помнить дети и внуки?
Мы редко задумываемся о старости, но именно понимание того, что жизнь конечна, часто является лучшим «пинком». Какой след вы хотите оставить в истории, пусть если не человечества, то хотя бы своей семьи? Чем вы запомнитесь будущему поколению?
Дайте волю фантазии. Опишите достижения или личные качества, которые кажутся вам самыми привлекательными. Сравните картинку идеального себя с тем, какой вы сейчас, и составьте чек-лист, что нужно доработать. Может, вы уже идеальны и можно отдохнуть?
Правило № 3: подведите итоги
Недостаточно изучить вопросы. Лучше узнать себя получится, если проанализировать результат. Понять, удовлетворены ли вы жизнью, и наглядно отследить сильные и слабые стороны поможет колесо баланса.
Не обязательно делать его по общепринятым разделам. Если на данном этапе у вас в приоритете только несколько сфер, направьте больше внимания на них. Но не забывайте о здоровье и отдыхе — без восполнения ресурса достичь успеха невозможно.
