Зачем нужна психотерапия?
Иногда наша собственная психика начинает работать против нас. Работа с терапевтом поможет нам понять, почему мы поступаем, думаем и чувствуем именно так, а не иначе. Терапия также может помочь нам овладеть важными навыками, необходимыми для того, чтобы лучше контролировать свои мысли, чувства и поступки, избегая непродуктивных шаблонов мышления и поведения.
Психотерапевт может помочь:
Выявить, понять и преодолеть внутренние психологические препятствия.
Выявить и подсказать, как менять неконструктивные убеждения и шаблоны мышления.
Улучшить психическое здоровье.
Лучше справляться с симптомами психических расстройств.
Изменить мышление и поведение так, чтобы улучшить качество нашей жизни во всех аспектах — и закрепить эти изменения.
Почему могут возникнуть проблемы с психическим здоровьем и благополучием?
Все мы периодически испытываем негативные эмоции, связанные с какими-то событием, — например, грусть и тоску после разрыва с партнером или беспокойство перед важным экзаменом или собеседованием. В норме они не доставляют нам значительных проблем, но при недостаточно крепком психическом здоровье могут мешать нам полноценно функционировать.
Крепкое психическое здоровье — это не просто отсутствие явных психических расстройств. Оно также включает в себя определенный запас внутренних ресурсов, помогающих нам успешно переносить жизненные невзгоды и проблемы. Крепкое психическое здоровье позволяет наслаждаться жизнью, выстраивать значимые отношения, успешно справляться со стрессом, ощущать смысл жизни и понимать себя.
Психическое расстройство — это нарушение мышления, эмоциональной сферы, поведения или восприятия, которое мешает нам в повседневной жизни
Вот некоторые типичные признаки расстройств, указывающие на то, что стоит проконсультироваться с терапевтом.
8 признаков того, что стоит обратиться к терапевту
Чувство безнадежности. Все кажется бессмысленным, пропадает мотивация, возникает ощущение беспомощности.
Апатия. Пропадает интерес к тому, что раньше приносило удовлетворение и доставляло удовольствие.
Гнев. Нас одолевает ярость, чувство обиды, несправедливости — причем зачастую по незначительным поводам.
Избыточный стресс. Нам кажется, что мы не справляемся с постоянным давлением, все стало казаться чрезмерно сложным, у нас не получается полноценно отдыхать
Чувство вины. Нам стыдно за себя, кажется, что мы не заслуживаем ничего хорошо или заслуживаем наказания.
Тревожность. Постоянное беспокойство о том, что может случиться, навязчивые мысли о возможных будущих проблемах.
Истощение. Длительный сон, по утрам трудно вставать с постели, постоянный недостаток энергии.
Бессонница. Невозможность заснуть или частые пробуждения посреди ночи
Многие люди, испытывающие подобные симптомы, начинают прибегать к нездоровым способам снятия стресса. Это может быть злоупотребление алкоголем, переедание (и последующий набор веса), отношения с токсичными партнерами, постоянная прокрастинация, те или иные опасные и нездоровые увлечения. Некоторые ограничивают общение с друзьями и семьей, изолируются от близких, погружаются в тревожные размышления о возможных бедах или воспоминания о прошлых травмах.
Какими бы ни были их проявления, психические расстройства без лечения часто усугубляются. Последствия в серьезных случаях могут быть весьма тяжелыми — потеря работы, отношений, ухудшение здоровья, алкоголизм и наркомания, потеря жилья.
Если вы чувствуете, что психическое расстройство (или просто недостаточно крепкое психическое здоровье, например, плохая стрессоустойчивость) мешают вам полноценно жить и наслаждаться жизнью, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к психотерапевту.
А если вы уже пробовали терапию и она не помогла?
Многие люди не решаются обратиться к терапевту, считая свои проблемы недостаточно серьезными. На самом деле психотерапия может быть полезна далеко не только для клиентов с серьезными расстройствами.
Некоторые идут к терапевту просто для того, чтобы лучше разобраться в себе. Другие хотят улучшить свои навыки общения, наладить отношения с близкими, стать продуктивнее, научиться эффективнее достигать поставленных целей. Кто-то просто несчастен и не понимает почему. Все это — вполне обоснованные причины для обращения к терапевту, хотя никто не скажет, что эти люди страдают от «серьезных» психических проблем.
Терапия — это процесс, успех которого зависит от многих факторов — от времени, усилий и, конечно, от терапевта
Увы, чаще всего проблемы с психическим здоровьем не имеют быстрых и простых решений. Для успешных результатов могут потребоваться недели, месяцы и даже годы работы. Важно не опускать руки и помнить, что терапия — это длительный процесс.
Некоторые клиенты идут на психотерапию неохотно, относятся к ней скептически. В таких случаях вряд ли стоит ожидать результатов. Терапия может помочь только когда клиент вовлечен в нее и готов прикладывать усилия.
Работая с терапевтом, клиент оказывается в уязвимом положении, поэтому особенно важно найти психолога, которому вы будете полностью доверять и с которым сможете наладить хороший контакт. Важно также найти подходящий вам метод терапии.
А если вы не готовы к терапии?
В некоторых ситуациях обращение к терапевту лучше отложить. Возможно, сейчас вы не можете позволить себе терапию финансово. Может быть, в настоящий момент у вас другие жизненные приоритеты, или вам просто слишком тяжело вспоминать о пережитых травмах. Все это совершенно нормально.
Терапия может быть дорогим и болезненным процессом, но она также дает шанс существенно изменить свою жизнь к лучшему. Если сейчас — неподходящее время для обращения к терапевту, не стоит закрывать этот путь для себя навсегда. Возможно, в будущем вы почувствуете, что нужный момент настал.
