Почему Новый год — лучшее время для прощания с обидами
Согласно теории Пола Маклина о «триедином мозге», большинство решений человек принимает бессознательно под влиянием древних эмоциональных структур и инстинктов выживания. Недаром наши предки активно применяли ритуалы — и религии тоже основаны на них.
Новый год — это не только новый календарь, но и время чудес. Даже если вы сознательно воспринимаете его исключительно как смену дат в календаре, то для бессознательного актуален детский опыт и опыт поколений. Встреча праздника за общим столом, загадывание желаний, бой курантов — это все ритуал. Его воспринимают не только рациональные, но и глубинные структуры мозга, чем мы и предлагаем воспользоваться для перезагрузки своего состояния.
Что скрывается за обидой
У каждого из нас своя история: глупая шутка, сказанная очень не вовремя, предательство на работе или в семье, многолетняя дружба, которая вдруг рассыпалась, несправедливые оценки на конкурсах, даже облившая водой из лужи машина могут вызвать обиду. Сам термин «обида» социальный: за ним часто скрывается целый коктейль разнообразных чувств, но все они напрямую связаны с нарушением границ в отношениях.
В психологии факторы, провоцирующие обиды, называют триггерами. И если до сих пор вы относились к обидам с юмором, а к людям, которые обижаются, — через призму детских установок «на обиженных воду возят», «мальчики не плачут», «обижаться глупо», то давайте рассмотрим биологическую природу обид.
Нейробиология
Фундамент личности формируется в детстве и с годами только укрепляется, если человек не проходит глубинную психотерапию: закладываются представления о себе, о собственной ценности и значимости, о том, как с нами можно и нельзя, выстраиваются бессознательные сценарии отношений. В этот период личность напитывается эмоционально через отношения с близкими, а также формирует защитные механизмы для компенсации недополученного.
К примеру, ребенок, которому не хватило признания, может стать активным достигатором в бесконечной гонке за успехом. Или закрыться в своем воображаемом мире, если взаимодействие с внешней средой было очень дискомфортным. Играет роль и генетика.
Если смотреть через призму нейробиологии, то любая обида — это что-то внешнее, срабатывающее как триггер, затрагивающее болезненный опыт, провоцирующее гормональную реакцию в теле и активирующее наши собственные убеждения о себе. Чаще всего это убеждения звучат так: «со мной так можно», «я не заслуживаю другого», «я сам виноват».
Мы эмоционально «проваливаемся» в детский опыт беспомощности, беззащитности, ощущения себя маленькими — когда и хотелось бы себя защитить, но силы неравные. Да и как маленький ребенок может обвинять родителя? Единственный способ справиться с агрессией, которая автоматически возникает в ответ на нарушение границ, чтобы отстоять себя, — это направить ее вовнутрь.
Как отпустить обиды
Часто говорят: «Отпусти обиды и будь благодарен». Или еще жестче: «не будь жертвой», «сколько можно держаться за прошлое». Однако заставить себя быть благодарным — невозможно. Можно притвориться, что обид нет, — отправить свои переживания в глубины подсознания, откуда они прорвутся в самый неподходящий момент неконтролируемым конфликтом или опустошающей депрессией.
А можно переработать болезненный опыт, чтобы освободить место для благодарности, а также для здоровой самооценки и интереса к жизни. Ведь обида — это всегда возможность освободить себя от тяжелого эмоционального багажа, пересмотреть выработанные стратегии поведения, перенаправить агрессию с себя на отстаивание своих границ и потребностей, восстановить свою целостность.
1. Выпишите все обиды
Постарайтесь выписать все, что приходит вам в голову, — события этого года и те, что тяготят вас намного дольше. Сам факт воспоминания определенных людей — это показатель актуальности чувств. Важно быть честными с собой, не притворяться неуязвимыми. Вы делаете это для своего благополучия.
2. Проанализируйте самые яркие обиды
В блокноте или в заметках подробно опишите самые яркие из этих ситуаций, как если бы вы писали рассказ: что произошло, как вы себя чувствовали в каждый момент времени. Какие выводы вы сделали о себе, о других, о мире. Изменили ли что-то в своем поведении после случившегося. Эта работа поднимет эмоции, и вы сможете, наконец, прожить все то, что тяготило вас долгое время.
Если не любите писать, можно рассказать это другу, которому доверяете и который не осудит вас. Для этой задачи также хорошо подходит психолог, поскольку он специально обучался навыкам и техникам работы с переживаниями.
3. Попробуйте технику «пустой стул»
Сядьте, поставьте перед собой стул и представьте, что на нем сидит тот, кто причинил вам боль. Представляя его, проговорите все свои чувства: «Когда ты сделал это, я почувствовал себя…», «Когда ты сказала то, я хотела тебе ответить…». Говорите до тех пор, пока не почувствуете освобождение.
4. Разрешите себе злость и даже ярость
Если они поднимутся следом за болью обиды, то это знак того, что процесс идет верно. Ваши границы были нарушены, а естественная реакция человека — защитить себя. Переработанная боль даст доступ к другому ценному ресурсу психики — агрессии. Она поможет восстановить внутреннюю целостность, а в дальнейшем выстроить и отстаивать свои психологические границы.
5. Выявите свои потребности
Переработав боль, вернув контакт со злостью, посмотрите еще глубже и обнаружьте потребность, которая скрывается за обидой. Что нужно услышать маленькому вам где-то внутри, чтобы хорошо себя чувствовать? Может быть, что с ним все в порядке? Что он заслуживает любви и теплого отношения? Что он ни в чем не виноват? Или он все еще нуждается в вашей защите от обидчика?
6. Найдите способ их удовлетворить
Если болезненная ситуация продолжается в вашей жизни, поговорите с человеком, который вас ранит. Если это прошлый эпизод, то мысленно вернитесь туда и защитите себя, выведите себя из него.
Когда вы пройдете эти шесть шагов, то сможете заметить значительные изменения в своем состоянии. Появится больше внутренней силы, уверенности, легкости и радости в жизни. Мир станет ощущаться как гораздо более дружелюбный и полный возможностей.
Обиды — естественная часть жизни любого человека. Если разрешить себе обижаться и научиться переживать свои чувства, то больше не придется копить негатив и тяготиться последствиями, а это приведет к большему комфорту в отношениях с людьми. Отличный подарок, который вы можете сделать для себя к Новому году.
