Полноценный досуг дает нам ощущение защищенности и расслабленности, дарит положительные эмоции и укрепляет физическое и психическое здоровье. В июле 2023 года Американская психиатрическая ассоциация провела большой опрос, чтобы выяснить, какие творческие занятия и увлечения наиболее популярны как средство борьбы со стрессом. Оказалось, что у людей, практикующих какую-то форму творческого самовыражения хотя бы раз в неделю, в среднем меньше проблем с физическим и психическим здоровьем.
1. Прослушивание музыки
Прослушивание музыки — один из самых популярных видов досуга. 77% участников опроса сообщили, что музыка помогает им бороться со стрессом и тревогой. Когда мы слушаем приятную для нас музыку, это помогает регулировать активность миндалевидного тела — главного «центра эмоций» нашего мозга.
«Прослушивание музыки способствует психологическому благополучию, помогает научиться лучше управлять своими эмоциями, отвлекаться от повседневных и дает нам возможность налаживать контакты с другими людьми, разделяющими наши музыкальные вкусы», — объясняет американский психиатр Говард Лью (Dr. Howard Liu)
2022 года также показало, что музыка некоторых жанров (поп, рок, металл, классическая и китайская традиционная) положительно влияет на наше психическое здоровье.
Более того, прослушивание музыки помогает уменьшить боль и снизить беспокойство в период болезни. При этом вслушиваться необязательно — даже играющая фоном музыка помогает нам расслабиться и снижает уровень тревоги и стресса.
2. Решение головоломок
Около 40% опрошенных в исследовании заявили, что решение головоломок помогает им бороться со стрессом. показывают, что подобные занятия улучшают работу префронтальной коры нашего мозга, которая, в частности, отвечает за планирование, концентрацию внимания и решение нестандартных задач.
Так, например, кроссворды могут помочь расширить наш словарный запас, поднять уверенность к себе и повысить способности к обучению
Особенно интеллектуальные упражнения могут быть полезны людям старшего возраста. Еще одно 2022 года показало, что для пациентов в возрасте от 62 до 80 лет с начальной стадией деменции регулярное (4 раза в неделю по полчаса) решение кроссвордов средней сложности помогало замедлить прогрессирование заболевания.
Решение различных головоломок также дарит нам ощущение преодоления трудностей, дает позитивные эмоции и бороться со стрессом, тревожными и депрессивными симптомами.
3. Песни и танцы
25% участников исследования назвали песни и танцы в качестве средства для борьбы с тревогой и стрессом.
«Песни и танцы позволяют нам выразить или выплеснуть накопившиеся эмоции. Вдобавок они дают нам возможность переключить внимание с наших повседневных проблем — причем не только на психологическом, но и на физиологическом уровне. Это позволяет нашему организму восстановиться после стресса», — утверждает психолог из Нью-Йорка Гейле Берг (Gayle Berg, PhD)/
Хоровое пение может быть для людей старшего возраста и больных психическими расстройствами, заболеваниями легких и при постинсультных состояниях.
4. Рисование, живопись, ваяние
Эти и другие способы творческого самовыражения давно нашли себе применение в психотерапии (главным образом в арт-терапии). Неудивительно, что 24% опрошенных сообщили, что они используют творческие увлечения для снятия стресса.
«Творчество дает нам возможность выразить свои негативные эмоции — тревогу, страх и прочие — и освободиться от них. Зачастую это оказывается эффективнее, чем попытки описать наши переживания словами — особенно в младшем возрасте.
Я работаю детским психиатром и знаю, что многим детям и подросткам очень сложно или некомфортно описывать свой внутренний мир словами
У некоторых из них лучше получается выражать себя, создавая что-то новое — будь это рисунки, скульптуры или что-то еще», — рассказывает Говард Лью.
Созидательное творчество учит нас планированию, воплощению планов в реальность и самостоятельности. Любые формы творческого самовыражения лучше бороться со стрессом, способствуют исцелению эмоциональных и психических травм и самопознанию.
5. Письменное творчество
Ведение дневника — один из наиболее распространенных видов самостоятельной психотерапии. Но практически любое письменное творчество может иметь терапевтический эффект. Около 16% опрошенных прибегали к этому способу для отдыха и снятия стресса.
«Письменное творчество — это широкая категория, сюда входит написание рассказов, стихов, мемуаров, ведение дневников и прочее. Некоторые описывают негативные и трагичные события своей жизни, анализируя, как им удалось справиться со сложными переживаниями. Другие предпочитают писать о радостном и позитивном. И то, и другое может давать целебный эффект. Главное, чтобы сам процесс был для вас осмысленным. Важно ответить для себя на вопрос: как мы можем с помощью письменного повествования лучше научиться понимать себя и наши переживания и сделать нашу внутреннюю жизнь более гармоничной?» — объясняет психолог Вейле Райт (Vaile Wright, PhD).
Любая творческая активность — отличный способ отвлечься от повседневных стрессов и тревог. Важно понимать, что это не просто развлечение, а способ заботы о себе и восстановления сил после стресса. Так что позвольте себе наслаждаться любимым занятием, не испытывая чувства вины!
