Кадр из фильма «Меланхолия»
Как справляться с неизбежным
Неизбежное — это трагические события и эмоции, которые невозможно предвидеть, предотвратить или изменить: катастрофы, несчастные случаи, смерть, болезни. Как правило, человек может неоднократно сталкиваться с ними в течение своей жизни и каждый раз реагировать на них по-разному.
Психологи исследуют реакции человека на неизбежное и утверждают, что любая из них адекватна. Одним людям свойственно дистанцироваться от ситуации и не желать что-либо решать; другим, наоборот, активно вовлекаться и проживать ее.
Наиболее эффективный способ справиться с тяжелой ситуацией — принять ее. Иными словами, принять неизбежное — это смириться с новой реальностью, признать ее правила и начать в ней жить. При этом принять ситуацию можно также разными способами — специалисты выделяют множество моделей принятия. Вот самые популярные:
. Фрейд считал, что принятие состоит из разрыва связи, приспособления к новым реалиям и построения новых отношений.
. Это циклическая модель, когда человек как бы мечется между двумя состояниями: признание потери и переживание боли, отход от эмоций и решение практических вопросов, вызванных тем, что утрачено.
. Включает в себя шесть стадий, которые отражены в названии: признание потери (Recognize), реакция на разлуку (React to the separation), вспомнить и заново испытать (Recollect and re-experience), отказ от старых привязанностей (Relinquish old attachments), перенастройка (Readjust) и реинвестирование эмоциональной энергии, начало новой жизни (Reinvest).
. Авторы утверждают, что все переживания человека проходят по U-образной траектории, где наивысшая точка в начале — гнев и отрицание, нижняя — уныние, а высшая точка в конце — принятия и стабилизация состояния.
Однако в современном мире наиболее популярна американского психолога Элизабет Кюблер-Росс, созданная в 1960-х годах. Она исследовала, как люди реагируют на смерть или другие тяжелые ситуации, и описала свою концепцию в книге «О смерти и умирании». По мнению Кюблер-Росс, существует пять стадий принятия неизбежного: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Вопреки распространенному мнению, эти этапы не являются линейными и могут проявляться в различном порядке или сочетании.
5 стадий принятия
Современные психологи используют теорию Кюблер-Росс как опору, которая дает четкое и структурированное понимание процесса принятия. Чаще всего ее применяют, помогая человеку пережить тяжелые случаи, связанные с утратой или неизлечимой болезнью. Однако сегодня она «прижилась» и на бытовом уровне: с помощью нее люди справляются с разводами, финансовыми трудностями и даже менее травматичными ситуациями. Рассмотрим эти стадии подробнее:
1. Отрицание
На этой стадии человек отказывается принимать реальность ситуации, может думать, что это всего лишь ошибка и ничего серьезного на самом деле не происходит. Например, человек будет считать, что врач перепутал пробирки и ошибочно поставил диагноз.
Психологи утверждают, что такое состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель. В течение этого времени человек может принципиально не следовать указаниям врача или других специалистов.
2. Гнев
На этом этапе человек начинает осознавать ситуацию и может испытывать злость или обиду, направленные как на себя, так и на окружающих. «Почему именно я?», «За что так несправедливо со мной?» — такие вопросы могут возникать у проходящего эту стадию.
Гнев и агрессия — понятная и нормальная реакция, которая позволяет человеку выплеснуть негативные эмоции. На этом этапе психологи советуют заниматься физическими нагрузками: они высвобождают адреналин и помогают не переносить злость на других.
3. Торг
Когда человек частично или полностью осознал ситуацию, может начаться этап внутреннего торга. На этой стадии он пытается изменить случившееся, обещая совершать хорошие поступки и вести себя прилежно. «Если я буду хорошим человеком, можно ли избежать этого?» — частый вопрос этого этапа. Также страдающего могут мучать мысли о том, что если бы он в прошлом сделал что-либо иначе, трагедии не случилось.
На стадии торга человек может обращаться к высшим силам и искать поддержки извне, проводя много времени в молитвах и раскаянии. Психологи утверждают, что парадоксальный, но эффективный способ пройти этот этап — признать свою вину в трагедии и пообещать себе больше так не поступать. Это всего лишь хитрость, помогающая пережить шок: психика воспринимает ее как ложную надежду.
Другой эффективный способ — больше углубиться в ситуацию и причины произошедшего. Например, прочитать литературу о болезни, послушать истории людей с похожими событиями или назначить сессию со специалистом.
4. Депрессия
Когда человек практически полностью осознал трагическое событие, наступает этап депрессии. Эта стадия сопровождается глубоким отчаянием из-за трагических изменений и нарушения старых жизненных порядков. Человек может испытывать горе, безысходность и страх перед будущим.
Стадия депрессии, как правило, длится шесть-семь недель: за это время психика плавно погружается в реальность, отдаляясь от утраты. Однако психологи рекомендуют тщательно отслеживать состояние на данном этапе и выявлять «тревожные звонки»: селфхарм, суицидальные мысли, злоупотребления алкоголем или психотропными средствами.
Лучше всего пройти этот этап с опытным психотерапевтом — он поможет быстрее вернуться к обычной жизни и предотвратит опасные варианты развития депрессии.
5. Принятие
Этап смирения человека с трагичными изменениями: на этой стадии эмоциональное состояние страдающего восстанавливается, и он свыкается с новой реальностью. Принимая ситуацию, человек не начинает положительно оценивать ее — он просто свыкается с произошедшим и начинает с ним жить.
Иногда на этом этапе могут происходить откаты назад — регрессии, когда человек снова может испытывать упадок сил и депрессивные мысли. Психологи отмечают, что в такие моменты не стоит отчаиваться, так как сам процесс принятия — это сложный и извилистый путь. Моменты регрессии вовсе не означают ваши напрасные старания; это нормальная реакция психики и лишь ступень к полному принятию.
Критика стадий принятия в психологии
Хотя концепция о стадиях принятия неизбежного распространена в обществе, специалисты не всегда согласны с ней. Почему же?
Недостаток эмпирических данных
Критики утверждают, что теория основана на наблюдениях и клиническом опыте Кюблер-Росс, а не на строго научных исследованиях: ее респондентами были примерно 200 человек, которые относились к одной стране и культуре. С точки зрения науки такую теорию нельзя считать универсальной.
Исследования, которые проводили современные психологи, не подтвердили гипотезу о существовании стадий принятия. Например, 1989 года показало, что многие люди после трагедии не испытывают депрессию — обязательный этап в данной концепции. При этом те, кто все же столкнулся с ней, зачастую зависают на этой стадии, так и не перейдя к принятию.
Другое исследование , что на принятие утраты также влияют ее причины: эмоции тех, кто потерял человека из-за болезни, отличались от тех, у кого близкие умерли из-за насилия.
При этом в 2007 году появилось , которое подтверждало концепцию Кюблер-Росс. Однако в дальнейшем его критике из-за ошибок в методологии и неверных интерпретаций выводов.
Ложные ожидания от проживания горя
Некоторые пациенты могут воспринять стадии принятия как некий свод правил правильного проживания горя. На это обратили внимание в 1980-х годах специалисты из Института медицины США: они не описывать процесс горевания с помощью каких-либо этапов.
По их мнению, стадии принятия создают ложное ощущение безопасности у человека. Например, пребывая в глубокой депрессии, он может долго не обращаться за помощью, так как надеется на скорое облегчение, описанное в этой теории.
Сама Кюблер-Росс не считала свою теорию универсальной и не стремилась «собрать беспорядочные эмоции в аккуратную упаковку». Она утверждала, что люди часто интерпретируют ее концепцию неверно.
Как все же принять ситуацию
Специалисты уверены, что универсального подхода в принятии неизбежного нет. Это объясняется индивидуальностью каждого человека, его личным опытом и особенностями психики. Однако есть , как можно облегчить процесс принятия.
Позвольте себе испытывать эмоции
Не подавляйте свои чувства. Признайте, что все ваши эмоции — это естественная реакции на любые изменения. себе возможность пережить их.
Дайте себе время
Не ждите быстрых результатов — принятие ситуации не происходит мгновенно. Позвольте себе прожить все эмоции в собственном темпе.
Общайтесь с другими
своими эмоциями и переживаниями с родными и близкими: они помогут вам разделить горечь потери и отвлечься от глубоких страданий.
Подойдите к ситуации осознанно
Признайте, что принимать трагичные события сложно, и позаботьтесь о своем психическом здоровье. Попробуйте найти позитивные аспекты или уроки, которые можно извлечь из случившегося, и сконцентрируйтесь на действиях, которые вы можете предпринять для улучшения ситуации.
Занимайтесь саморазвитием
Даже в самые сложные моменты старайтесь не забывать про себя. Возможно, в первое время будет сложно выполнять рутинные задачи, поэтому ищите то, что может отвлечь вас. Психологи советуют заниматься творчеством или спортом — такие занятия помогают выражать эмоции.
Обратитесь за профессиональной помощью
Опытные специалисты помогут пройти процесс принятия безболезненно и настолько быстро, насколько это возможно. Они будут наблюдать за вашими эмоциями и не дадут впасть в глубокую депрессию.
