В первую очередь важно научиться отличать полезную тревогу от вредной. «Продуктивная тревога побуждает нас двигаться вперед. Непродуктивная же держит нас „на взводе“, но при этом мы никуда не движемся и не делаем ничего полезного», — объясняет психиатр Сью Варма.
Тревога бывает полезной, если мы хотя бы отчасти можем повлиять на ситуацию, которая ее вызвала. Вредное же беспокойство чаще связано с ощущением собственного бессилия и часто сопровождается физическими симптомами — учащенным сердцебиением, проблемами со сном и неспособностью сосредоточиться.
Как обратить тревожные мысли себе на пользу?
Если вы осознаете, что тревога всерьез нарушает ритм вашей жизни, создавая проблемы с работой, сном и отношениями, возможно, вам стоит проконсультироваться с психологом. Но обычную, повседневную тревогу во многих случаях возможно обратить себе на пользу. Вот как это сделать.
1. Попробуйте вести «тревожный дневник»
«Выделите на это 10 минут в день. В этот период разрешите себе тревожиться и беспокоиться без ограничений, записывая все возникающие тревожные мысли в дневник», — советует Сью Варма. Проверяйте дневник время от времени и вскоре вы убедитесь, что многие тревоги были напрасными — большинство из того, чего вы боялись, не произошло.
2. Составьте план действий
Если вас что-то беспокоит, заранее продумайте, что вы будете делать, если это действительно случится — речь идет о событиях, на которые вы как-то можете повлиять. С кем вы свяжетесь? Кто сможет вам помочь? Какие будут варианты?
3. Продумайте возможные варианты развития событий
В этом вам также поможет дневник. Если вы чувствуете, что начинаете паниковать и ожидаете самого плохого, попробуйте перечислить все возможные варианты развития событий — наихудший, наилучший и самый реалистичный. Это поможет вырваться из порочного круга негативных мыслей.
4. Не позволяйте себе сбегать
«Когда нас что-то пугает, наше первое желание — сбежать подальше. Мы начинаем избегать тех мест, людей и действий, которые вызывают тревогу. К сожалению, избегающее поведение чаще всего не помогает ослабить страх. «Во многих случаях лучше всего идти вперед, несмотря на тревогу. Вы позволяете себе ее чувствовать, но все равно действуете», — советует Варма.
5. Признайте, что вы не всегда можете контролировать события
Во многих ситуациях, вызывающих тревогу, вы можете сделать что-то продуктивное, чтобы решить проблему и устранить источник беспокойства. «Но если вы уже сделали все, что было в ваших силах, или же вообще никак не можете повлиять на ситуацию, стоит признать, что это не проблема, которую надо решать, а просто реальность, которую надо принять», — утверждает Сью Варма.
