Кадр из фильма «История семьи Блум»
По данным Всемирной организации здравоохранения, более 1 миллиарда людей в мире живут с различными видами инвалидности, и многие из них ограничены в движении: еще вчера они могли, например, гулять до утра или ходить с подругами на шопинг, а сегодня оказались прикованы к инвалидному креслу. В данном случае речь идет не о сложном отношении к телу, а о борьбе за принятие невозможности вернуться в прежнюю жизнь.
Как принять новую действительность и научиться видеть красоту в том, что осталось после произошедшего? Для начала нужно осознать, что это будет болезненное путешествие в самый темный уголок себя, где каждое действие напоминает о том, что привычной реальности больше не существует. Это вызов, который требует не только физической выносливости, но и силы духа. Да, темноту из комнаты вынести нельзя, но всегда можно принести в нее свет.
Как принять тело после физической травмы
1. Не смотрите на тело как на декорацию
Многие привыкли рассматривать свое тело как средство получения одобрения и принятия извне. Так, под влиянием общественных стандартов красоты мы можем воспринимать свои изменения после травмы как дефекты, требующие сокрытия и исправления. Однако ключевым моментом в принятии нового тела является осознание, что оно не декорация, а носитель самой большой силы — вашей души.
2. Проявляйте уважение к телу
Через акты самоисцеления — правильное питание, физические упражнения, адаптированные под травму, отдых и заботу о себе — можно сформировать уважительное отношение к своему телу. Вспомните, что ваше тело всегда трудилось, чтобы защищать и оберегать вас. И именно оно приняло на себя самый страшный удар и спасло вашу жизнь. Поблагодарите его!
3. Не забывайте о том, с чем ваше тело уже справилось
Каждая часть нашего тела рассказывает свою уникальную историю. Неважно, является ли это рубцами от травм или изменениями внешности после операции, важно осознать, что тело — это не просто физическая оболочка. Шрамы и другие изменения тела отражают пережитые им события и могут служить напоминанием о его силе и выносливости. И каждый раз, глядя в зеркало, вы будете видеть того, кто справился и преодолел все.
4. Отслеживайте негативные мысли
Когда мы сталкиваемся с негативными мыслями о своем теле, важно осознавать, что эти оценки могут меняться в зависимости от нашего настроения. В стараниях изменить внутренний диалог с собой фокусируйтесь на положительных сторонах.
5. Стремитесь к самопринятию
Самопринятие — это процесс любви к себе в настоящий момент. И для него нужно время.
Упражнение на самопринятие
Есть прекрасное упражнение, которое необходимо выполнять перед зеркалом.
Пробегитесь взглядом по своему телу и обратите внимание на все изменения. Почувствуйте опору там, где ваше тело соприкасается с чем-то устойчивым.
Сделайте несколько раз медленный вдох носом и выдох ртом, затем закройте глаза и посмотрите на образ своего тела изнутри.
Разотрите ладони, чтобы они были теплыми. Правую руку положите себе на грудь, а левую — в область живота. Продолжайте дышать.
Представьте, что рядом с вами стоит человек, который вас очень сильно любит. Он кладет ладонь вам между лопаток, и вы чувствуете это теплое прикосновение, полное любви. Вы продолжаете дышать и ощущать это тепло.
Когда поймете, что насладились этим единением, — откройте глаза. Посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Я есть, я здесь. Я вижу себя и принимаю таким, какой я есть. Мое тело заслуживает любви. Мое тело спасло меня, и я буду заботиться о нем столько, сколько нужно».
Затем подышите еще несколько минут и по необходимости повторите.
Будьте готовы, что в первый раз может быть очень много слез и эмоций, поэтому важно все время дышать.
Психолог, сексолог, телесный терапевт. Первый инклюзивный психолог-сексолог в РФ
