Кадр из фильма «Разрушение»
Психологический кризис может быть вызван как естественными причинами, например, взрослением и изменением социальной роли, так и событиями, нарушающими привычный образ жизни — переездом, сменой работы, рождение мребенка, потерей близкого человека, разводом. Какой бы ни была его природа, он провоцирует ощущение бессилия и потерянности.
Как выявить у себя кризис
Прежде всего стоит обратить внимание на признаки, указывающие на нарушение вашей эмоциональной и психологической устойчивости — это могут быть чувства тревоги, страха, паники, отчаяния или безнадежности, нарушение сна и аппетита, снижение самооценки и самоуважения. В такие периоды бывает сложно найти общий язык с близкими, возникают конфликты на работе и появляется нежелание кого-либо контакта в принципе. Такое поведение может сопровождаться и физическими симптомами: головными болями, расстройствами пищеварения, усталостью, апатией, снижением общей активности.
Как адаптироваться в первое время
Есть несколько стадий адаптации:
состояние шока и неопределенности, как жить дальше;
сопротивление и нежелание признавать, что это произошло;
облегчение — если есть понимание, что делать и какие шаги предпринять;
утрата мотивации — если долгое время нет ответа, как справиться с ситуацией.
Чтобы справиться с психологическим кризисом и не скатиться в депрессию и отчаяние, необходима осознанная работа над собой, а для поиска выхода из критической ситуации — мобилизация внутренних и внешних ресурсов. Так как принимать решения мы можем только из точки эмоциональной стабильности, прежде всего, обратите внимание на свою физическую активность, здоровое питание и сон, а также освойте практики для улучшения уровня психологической устойчивости — к примеру, медитацию и йогу. Это позволит успокоиться и начать действовать.
Как выйти из кризиса
Шаг 1: признание проблемы
Откровенность перед самим собой — важный элемент, который позволяет начать работу по выходу из кризиса. Позвольте себе осознать существующие проблемы и негативные эмоции, чтобы быть готовым к изменениям и росту.
Шаг 2: анализ и саморефлексия
Спросите себя, какие аспекты вашей жизни вызывают недовольство или расстройство. Определите свои мечты, ценности и цели, и сравните их с текущим положением дел. Рассмотрите, что вы хотите изменить и в каком направлении двигаться.
Шаг 3: цели и планы
Определите конкретные цели, которые вы хотите достичь. Разбейте их на более мелкие, достижимые подцели. Разработайте план действий, где будете указывать конкретные шаги и сроки их выполнения. Это поможет направить свои усилия в нужное русло и избежать чувства безнадежности и бесцельности.
Шаг 4: поддержка
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким людям, друзьям или профессионалам, таким как психологи или коучи. Поделитесь с ними своими эмоциями, мыслями и страхами. Это поможет получить взгляд со стороны, советы и поддержку, которые будут способствовать росту и преодолению кризиса.
Шаг 5: саморазвитие
Личностный кризис — уникальная возможность для роста. Используйте этот период, чтобы обратить внимание на свои интересы и сильные стороны. Через самообразование, чтение книг, посещение семинаров и приобретение новых навыков можно изменить свое мышление и поведение.
Если воспринимать кризис как естественную стадию развития, то он может способствовать спонтанному разрешению эмоциональных и психологических сложностей, изменению личности и выходу из трудных жизненных ситуаций. Если мы задаем себе вопрос «Для чего это произошло?» вместо «За что мне все это?», значит, что мы готовы к переменам и росту, путь к которым лежит через кризис.
Практический психолог, преподаватель, руководитель проекта «Псидваноль Образование»
Телеграм-канал
