Замечали ли вы, что часто ведете себя не как зрелый, взрослый человек, но не можете остановиться? Например, чувствуя, что вас в чем-то обвиняет коллега по работе, набрасываетесь на него, не в состоянии сделать паузу и взять себя в руки. Или по-детски обижаетесь и дуетесь на партнера, понимая в глубине души, что он прав.
Такие незрелые реакции, которые подрывают к вам доверие окружающих и негативно сказываются на отношениях с ними, могут свидетельствовать о том, что вашей жизнью управляет не взрослый аспект вашей личности, а психологически травмированный, злой внутренний ребенок (часть личности, связанная с воспоминаниями о детстве и являющаяся источником соответствующих реакций и поведения).
5 признаков того, что маленький монстр забрал себе слишком много власти в вашей душе
Вам часто кажется, что все вас бросили и забыли, а также что другие люди вами помыкают и вас контролируют
Вы неспособны отпустить конфликтную ситуацию, принять тот факт, что вы потерпели неудачу, смириться с любым дискомфортом, утратой или потерей
Вас обуревает идея о том, что мир к вам несправедлив, причем именно к вам, а не к другим людям
У вас репутация «тяжелого человека»
У вас сохранились детские сценарии мышления — все или ничего, свои и чужие, черно-белое восприятие действительности, простой ход мысли типа «это значит то» и никак иначе, и тому подобное
3 шага, которые помогут справиться с вышедшим из-под контроля внутренним ребенком.
Шаг 1
Выявите триггеры, которые заставляют детскую грань вашей личности выйти на первый план. Это могут быть определенные темы, тон голоса собеседника или определенные люди, например те, кто ведет себя авторитарно. Каждый раз фиксируйте свои наблюдения в дневнике — что вас спровоцировало на незрелые реакции, кто что сказал, что произошло, как вы себя при этом чувствовали. Когда у вас появится несколько таких записей, проанализируйте их, чтобы выявить общие моменты — это и будут ваши триггеры.
Шаг 2
В те моменты, когда вы чувствуете, что пошли вразнос, не ругайте себя, а наоборот — подтвердите своему разозлившемуся внутреннему ребенку, что его чувства имеют право на существование.
Важно осознавать — то, что с вами в эти моменты происходит, это эмоциональные флэшбэки вашего рассерженного внутреннего ребенка. Его чувства обоснованы и уместны, просто они проявляются в неподходящее время, когда вы уже выросли и стали взрослым. Поэтому свое внутреннее дитя нужно успокоить, поместив его эмоции в соответствующий контекст, например, сказав себе (а на самом деле ему) что-то вроде: «В детстве взрослые никогда не слушали тебя, и ты был прав, что злился».
Шаг 3
Поставьте границы. После того, как вы подтвердили чувства внутреннего ребенка, для него пришло время столкновения с реальностью: «Но вспомни, что все это было очень давно, и я не думаю, что был бы правильно сейчас реагировать на происходящее вспышкой гнева. Я взрослый, сильный, свободный человек, поэтому позволь мне позаботиться об этом». То есть вам нужно объяснить сердитому внутреннему ребенку, что его время прошло, и теперь он должен уйти в тень и дать вам возможность управлять своей жизнью самому.
По материалам сайта psychologytoday.com
