Все успевать невозможно, хотя нас часто пытаются убедить, что к этому нужно стремиться. Слишком часто мы беспокоимся о чужих проблемах, совершенно забывая о наших собственных. На самом деле в большинстве случае нет ничего страшного в том, чтобы отложить часть дел на другой день. Важно прислушиваться к сигналам, которые подает нам наш организм, — если он ясно дает понять, что его ресурсы исчерпаны, позвольте себе отдохнуть.
Вот 10 признаков того, что вы недостаточно заботитесь о своих потребностях — физических, эмоциональных и психологических.
1. Вы часто болеете
По данным статистики, в среднем взрослый человек простужается два-три раза в год. Если вы болеете чаще, причина может быть в хроническом стрессе, недосыпании, малоподвижном образе жизни, плохом питании. Все эти факторы ослабляют наш организм, делая его более восприимчивым к инфекциям и другим заболеваниям.
2. Вы срываетесь на окружающих по пустякам
Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что нас раздражает. Но если вы постоянно выходите из себя даже по самым незначительным поводам и вымещаете свою злость на ни в чем не повинных окружающих, это может быть следствием недостаточной заботы о себе.
Причинами повышенной раздражительности могут быть, к примеру, недостаток сна, повышенный стресс, тревожные и депрессивные симптомы.
3. Вы часто ощущаете фрустрацию
Недовольство и чувство неудовлетворенности (фрустрация) — это естественная реакция на стресс. Когда мы полноценно заботимся о себе, ощущение фрустрации обычно быстро проходит.
Однако хронический стресс (в том числе связанный с недостаточной заботой о себе) подрывает наши силы и мешает нам противостоять фрустрации, что может плохо сказываться на наших отношениях с важными для нас людьми — нередко мы начинаем вымещать на них свое недовольство.
4. Друзья и близкие от вас отдаляются
Поскольку фрустрация и раздражительность нередко приводят к вспышкам агрессии, окружающие вынуждены буквально «ходить на цыпочках» вокруг вас, боясь спровоцировать ваш гнев. Следовательно, вряд ли они захотят часто с вами общаться.
5. Вы не можете обходиться без алкоголя, кофеина или других допингов
Все мы иногда нуждаемся в небольшой поддержке в трудные дни, но если вы чувствуете, что уже не способны обходиться без различного рода допингов, это признак явных проблем, с которыми важно разобраться. Да, алкоголь или энергетические напитки ненадолго помогают почувствовать себя лучше, но в долгосрочной перспективе лишь усугубляют наши проблемы.
6. Вам тяжело и неприятно ходить на работу
Даже те из нас, кто действительно любит свою работу, иногда не прочь день-другой от нее отдохнуть. Но если вы постоянно отказываетесь от проектов или задач, которые раньше казались интересными, и просто выполняете необходимый минимум обязанностей — это может быть признаком выгорания (которое часто вызвано переработками и недостатком заботы о себе).
7. Вы постоянно чувствуете себя усталыми и не можете полноценно отдохнуть
Чувство усталости в течение всего для — не нормально. Постоянное отсутствие энергии может быть связано с недостатком сна, отдыха, досуга, а также с переработками. Полноценный отдых — важнейшая составляющая заботы о себе.
8. Вы в постоянном напряжении и все время о чем-то беспокоитесь
Все мы периодически о чем-то переживаем, но если вы ощущаете постоянное давление со всех сторон и не можете даже ненадолго расслабиться, это сигнал от вашего организма: пора отказаться от каких-то обязанностей.
9. Вы не помните, когда в последний раз себя чем-то баловали
Если вся наша жизнь состоит из работы, домашних дел и сна, выгорание рано или поздно наступит, это практически неизбежно. Мы заслуживаем того, чтобы получать от жизни удовольствие, и имеем право себя иногда побаловать — например, заказать готовую еду, когда не хочется готовить после трудного дня, или позволить себе лишний час поваляться в постели в выходные.
10. В вас угасла «творческая искра», и вы перестали пробовать что-то новое
Если вам все наскучило, вы перестали получать удовольствие от тех занятий, которые раньше радовали, у вас пропало желание пробовать что-то новое — это явный признак того, что вы слишком много работаете в ущерб досугу и личной жизни.
Помните, что забота о себе — это не блажь и не роскошь, а залог крепкого физического и психического здоровья, без которого невозможно в том числе и эффективно работать. Жертвуя личным временем и отдыхом ради карьеры, мы рискуем получить эмоциональное выгорание, которое может свести на нет все наши успехи.
