1. Переведение гаджетов в режим «в самолете»
Чем больше времени мы проводим перед экраном ноутбука, смартфона и других гаджетов, тем больше риск возникновения и развития депрессии, проблем со сном, повышения уровня стресса, тревожности, усталости и снижения самооценки.
Поэтому в течение дня полезно хотя бы несколько раз переводить телефон в режим «в самолете», чтобы вас никто и ничто не отвлекало, чтобы вы не чувствовали себя обязанными читать уведомления, открывать письма и отвечать на сообщения. Это поможет лучше концентрироваться и оставаться «здесь и сейчас» — наедине с собой, с семьей, друзьями, близкими и тем, чем вы сейчас заняты.
2. Правильная посадка
Дни напролет мы сидим на одном месте, сгорбившись перед ноутбуком. Это неизбежно ведет к возникновению зажимов в теле и влияет как на физическое здоровье, так и на настроение и уверенность в себе. А значит, расправив плечи и сев правильнее и удобнее, можно избавиться от лишнего напряжения и стресса.
Однако не пытайтесь насильно заставлять себя выпрямиться — рано или поздно тело займет привычное ему положение. Лучше выполняйте специальные упражнения (массу видеоуроков можно найти в интернете).
3. Правильное дыхание
В среднем мы совершаем 20 000 вдохов и выдохов в день. И если мы дышим неправильно, довольно быстро это может привести к росту усталости, стрессу и болевым ощущениям в теле. Найдя на YouTube комплекс дыхательных упражнений, вы сможете решить эту проблему.
Многие из нас привыкли пребывать в режиме «бей или беги» и испытывать гипервентиляцию. Расслабление и правильное дыхание приведут к тому, что кровяное давление снизится, сон нормализуется. Это также поможет снизить риск удара или сердечного приступа.
Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться и смотреть на часы, ставьте себе будильники и таймеры
4. Отказ от просмотра новостей
Больше половины американцев отмечают, что просмотр новостей заставляет их испытывать стресс. Многие также говорят о растущей тревожности, усталости и бессоннице. Наконец, постоянно оставаясь в курсе плохих новостей (которые, кстати, далеко не всегда соответствуют действительности), мы и сами становимся более мрачными и начинаем видеть все в негативном свете.
Так что стоит хотя бы попробовать от всего этого отказаться — вот увидите, эффект проявится довольно быстро.
5. Прогулки
Пользу прогулок для нашего физического и психического здоровья, настроения и креативности сложно переоценить. И все же многие из нас пренебрегают этим простым способом сделать свою жизнь лучше и ходят куда меньше, чем могли бы.
Ищите способы вернуть ходьбу в свою жизнь. После сытного ужина пройдитесь вокруг квартала. Возьмите себе за правило гулять во время разговоров с коллегами и друзьями. А чтобы пользы было еще больше, старайтесь дышать только носом.
6. Установка таймеров
Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться и смотреть на часы, чтобы понять, не пора ли вам что-то сделать (позвонить коллеге, отправить отчет, начать собираться к врачу), ставьте себе будильники и таймеры.
Это позволит вам перестать мысленно скакать между разными задачами и находиться в разных местах одновременно и освободит ваше ментальное пространство для более важных задач.
Мы в среднем проводим в соцсетях 2 часа 25 минут каждый день. А это почти 17 часов в неделю
7. Благодарность
Улучшение сна, улучшение душевного здоровья, снижение раздражительности, проявлений тревоги и депрессии — вот лишь некоторые из известных эффектов практики выражения благодарности. Она также учит наш мозг замечать вокруг хорошее и видеть мир в более позитивном свете.
Для начала попробуйте вести дневник благодарности, записывая в него 3-5 вещей, за которые вы благодарны сегодня (главное — быть максимально конкретными и объяснять, почему именно вы испытываете это чувство).
8. Сокращение времени в соцсетях
Многие жалуются на то, что им «просто не хватает времени» на чтение, физические упражнения и общение с друзьями. При всем этом мы в среднем проводим в соцсетях 2 часа 25 минут каждый день. А это, на минуточку, почти 17 часов в неделю.
Как бы вы хотели использовать это время, если оно у вас вдруг появится? Возможно, вы бы решили проводить его с теми, кто вам дорог? Это повысило бы качество вашей жизни.
Чтобы не чувствовать себя совсем уж оторванными от того, что происходит в мире, можно сократить время, которое вы проводите в соцсетях, до нескольких минут в день (тут вам опять же пригодится таймер), или выходить в сеть только по определенным дням. Поверьте, внедрив эту практику в жизнь, вы очень скоро поймете, что ничего не потеряли, а только приобрели.
9. Готовка
В пандемию многие переключились на доставку готовой еды. Похоже, пора снова встать к плите.
- Во-первых, выбирая правильные продукты и используя диетические рецепты, вы сможете привести свое питание в порядок и, возможно, избавиться от лишнего веса, если он у вас есть.
- Во-вторых, это полезно и для психического здоровья тоже: готовка может быть своего рода терапией, потому что помогает отключаться от насущных проблем и стресса.
Если вы не умеете готовить, не обязательно начинать с блюд высокой кухни — шаг за шагом осваивайте самые простые рецепты.
10. Автоматические банковские платежи
Многие из нас знают, что неплохо бы начать откладывать деньги или даже инвестировать их, но мало кто действительно это делает: всегда находятся оправдания или «важные» траты. Ключ в том, чтобы не заставлять себя экономить и откладывать деньги, а делегировать эту задачу… алгоритмам.
Просто настройте приложение так, чтобы часть денег с каждой зарплаты автоматически переводилась на накопительный счет, а оставшуюся сумму тратьте на повседневные нужды.
