В чем секрет? Все просто: выполняя соответствующие асаны, мы укрепляем мышцы тазового дна, улучшаем растяжку, тренируем осознанность и чувство настоящего. А что еще нужно для хорошего секса?
1.Сурья-Намаскара, Приветствие Солнцу
Начните с «позы молящегося» — ноги вместе, руки молитвенно сложены на груди. Медленно выдохните. Затем медленно вдохните, поднимите руки над головой и смотрите наверх. Старайтесь дышать не спеша, не делать резких вдохов и выдохов. Выдохнув, наклонитесь вперед и возьмитесь за щиколотки. Если пока сделать это сложно, не переживайте — со временем растяжка улучшится и все получится. Вдохните, выпрямите спину и посмотрите перед собой.
Следующая асана — «поза всадника». Встаньте в планку, одну ногу согните в колене и выставьте вперед, руки поставьте на уровне согнутой ноги, вытяните шею и смотрите вверх. Медленно вдохните.
Распрямите ноги и прогнитесь назад, руками упритесь в мат перед собой. Это — «поза змеи». Выдохните.
Затем упритесь руками и ногами в мат и согнитесь, голова смотрит вниз, а спина идеально прямая — эта поза называется «гора». Постарайтесь задержаться в таком положении на пять вдохов и выдохов. Выпрямитесь, смотрите перед собой, поднимите руки над головой. Медленно выдыхая, сложите их у груди.
В чем польза? Асана «Приветствие Солнцу» наполняет энергией, тренирует мышцы, улучшает растяжку, а также помогает достичь гармонии со своим телом. Повторяйте позу пять раз в день, и вы обретете спокойствие и баланс.
2.Мула Бандха, Нижний Замок
Сядьте на мат, скрестите ноги и расслабьтесь. Закройте глаза, дышите глубоко. Медленно сжимайте и разжимайте мышцы тазового дна. Повторите 15 раз.
В чем польза? На санскрите слово «мула» означает «корень», а бандха — «замок». Мула Бандха укрепляет и тонизирует интимные мышцы, что (со временем) подарит вам и вашему партнеру совершенно новые ощущения во время секса.
3.Ваджарасана, Бриллиантовая поза
Встаньте на колени, положите стопы на пол, опустите ягодицы на пятки и положите ладони на колени. Держите спину ровной и прямой, но не напрягайтесь. Глубоко дышите. Оставайтесь в этой позе 5-10 минут.
В чем польза? Секрет с виду простой позы Ваджарасана в длительной практике. Она усиливает кровоснабжение внизу спины и в органах тазового дна, успокаивает и наполняет энергией и силой.
4.Саламба Сарвангасана, Стойка на плечах
Положите на мат мягкий плед. Лягте на спину, выпрямите ноги. Выдохните, поднимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову. Упритесь локтями в пол и ладонями поддерживайте спину. Медленно поднимите ноги и держите их под прямым углом к полу. Закройте глаза и продержитесь в этой позе 10-20 вдохов и выдохов.
В чем польза? Сарвангасана улучшает кровоток и сказывается на гормональном балансе.
5.Халасана, Поза Плуга
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки полностью прижмите к полу, ладонями вниз. Выдохните, поднимите нижнюю часть туловища и заведите ноги за голову. Коснитесь пальцами ног пола. Держите позу 10-20 вдохов и выдохов.
В чем же польза? Как и Сарвангасана, Халасана регулирует гормональный баланс и улучшает кровоток. Что позволяет нам получать больше удовольствия от секса, а также быстрее достигать оргазма!
