Психологи в один голос твердят: чтобы сохранять энергию и бодрость духа, надо соблюдать режим дня, даже если день — нерабочий. Но если вы уже некоторое время просыпаетесь ближе к вечеру, бросили заниматься зарядкой, с трудом заставляете себя собраться и начать работать, если силы ушли и все время нет настроения? Как вернуться в строй?
Мы можем работать с тремя аспектами: тело, ментальная и духовная составляющие. Я предлагаю начать с тела. С моей точки зрения, это самый простой и эффективный путь — как только взбодрится оно, в норму придут и эмоции, вернется сила духа.
Я предлагаю несколько несложных приемов, чтобы запустить, «раскачать» энергию и войти в новый день на рабочей волне.
Утро в любое время суток
Когда бы ни начиналось ваше утро — даже если во второй половине дня, а то и ближе к закату — важно, чтобы оно стало по-настоящему бодрым.
Что для этого надо сделать?
- Включите самый яркий свет, который есть в доме, — если на улице облачно, сумрачно или просто ночь, а у вас утро, надо сделать себе светло. Таким образом вы сообщаете телу, что начинается день. Это «знание» прописано у нас в генах: светло — значит, день начинается правильно, пора включаться.
- Проводите на солнце хотя бы 10 минут без солнцезащитного крема. Мы — цикличные существа, и солнечный свет дает нам информацию о том, что пора просыпаться. Если вы открыли глаза, а солнца нет, перенесите процедуру, но постарайтесь провести ее в течение суток.
- Примите контрастный душ — он поможет проснуться и взбодриться в любое время суток. Не надо мучить себя ледяными ваннами — процедура должна приносить удовольствие. Поэтому начните с обливания стоп и кистей рук прохладной водой. Когда это войдет в привычку, начинайте обливания с голеней и предплечий. Дальше — стопы, голени, бедра; кисти, предплечья, плечи — и так далее.
- Практикуйте «бодрящее умывание» — еще одна прекрасная процедура, которая даст телу возможность проснуться, запустить процессы и включить энергию. Наберите в раковину прохладную воду, опустите туда лицо и задержите дыхание. Это благоприятно влияет и на состояние кожи.
Даосские упражнения, чтобы вернуть силы
С утра необходимо сделать зарядку, чтобы запустить циркуляцию крови, а значит, и энергию. Если сил давно нет, не планируйте часовую интервальную тренировку. Будет достаточно 10-15 минут простых упражнений.
В качестве подготовки к ним предлагаю сделать простое упражнение, которое вас подзарядит. Выполнять его легко, а эффект моментальный. Называется оно «вращение плечевыми суставами».
Начните делать вращение плечами назад и обратите внимание, как при этом движутся лопатки. Они как будто скользят по грудной клетке. Таким образом стимулируется важная акупунктурная точка на внутреннем крае лопатки, которая в даосской медицине отвечает за витальность — жизненность, ощущение силы и наполненности.
Китайские доктора воздействуют на эту точку в случае, если человек болеет анемией или есть более серьезные заболевания, приводящие к глобальной потере сил. Согласно китайской медицине, точка стимулирует силу кровотока и тела в целом и, что особенно важно, силу духа — заряжает нас ощущением радости.
Попробуйте сделать это упражнение, и если оно вас взбодрит — 10-15 минут позанимайтесь зарядкой. А если сил пока не хватает, то и одного этого упражнения будет достаточно, чтобы войти в новый день с хорошим настроением и энергией.
Как питаться?
Питание должно быть сбалансированным, разнообразным и вкусным. Но еще для восстановления сил из него надо исключить все, что делает тело вязким, замедляет обменные процессы. В первую очередь это алкоголь и сахар.
С алкоголем все очевидно — люди, которые начали «праздновать» карантин, достаточно быстро «выжгли» нейромедитаторы и ощутили всю силу посталкогольной депрессии.
А вот со вторым все не так очевидно. Однако, если вы попробуете, как минимум, сократить количество потребляемого сахара, а лучше полностью исключить его из рациона, то скоро почувствуете, что стали энергичнее и свободнее, несмотря на любые внешние обстоятельства.
