Итак, давайте разбираться. Начнем с того, что творчество дает нам в целом. Оно может помочь:
развить креативность и абстрактное мышление;
развить эмоциональную сферу;
выразить себя, свои идеи и эмоции;
снять напряжение и стресс, обрести ресурс.
Как видите, все это весьма полезные вещи — в том числе и для повышения профессиональной эффективности. Таким образом, появляется отдельное направление — арт-коучинг, то есть синтез арт-терапии и классического коучинга.
Главная особенность арт-коучинга — то, что мы можем выйти за рамки привычного рационального мышления и обратиться к своей чувствующей, интуитивной, творческой части. Что, в свою очередь, дает импульс для перемен, ведь в обычной жизни мы размышляем над своими задачами исключительно при помощи разума и можем попасть в ловушки мышления, оказаться во власти стереотипов или механизмов психологической защиты.
Применяя творческие техники, мы обретаем гибкость и можем увидеть задачу с совершенно неожиданного ракурса или, например, осознать свои внутренние блоки или страхи, не дающие двигаться к цели. Арт-коучинг создает мостик между рациональным и интуитивным, эмоциональным, позволяя открывать для себя новые возможности.
Вы можете попробовать самостоятельно применить одну из техник.
Техника для поиска новых идей по достижению цели
Способ №1 — с применением метафорических карт
Это карты с разнообразными изображениями, которые стали популярными далеко не только у психологов.
1. Выберите цель, в достижении которой у вас возникли трудности.
2. Рассмотрите изображения на картах и выберите две из них. Одно должно символизировать то, как обстоят дела сейчас, а второе — ту цель, к которой вы хотите прийти.
3. Ответьте себе на вопросы:
Почему вы выбрали именно эти карты?
Какие эмоции и ассоциации у вас вызывает каждое изображение?
Как они связаны с ситуацией, в которой вы находитесь?
В чем самая главная разница двух изображений?
Как это описывает разницу текущего и желаемого состояния в реальной жизни?
4. Теперь переверните оставшиеся карты рубашкой вверх и случайным образом выберите еще одну карту. Эта карта будет отвечать на вопрос «Как прийти из нынешней точки в желаемую».
5. Ответьте себе на вопросы:
С чем ассоциируется новое изображение?
Какие действия оно могло бы символизировать?
Способ №2 — рисовать самому
1. Возьмите цветные карандаши и три листа бумаги.
2. Нарисуйте текущую ситуацию и вашу цель, проанализируйте эти рисунки, используя вопросы из первого варианта упражнения.
3. Затем положите пустой лист между готовыми работами и нарисуйте рисунок, символизирующий переход от текущей ситуации к желаемой.
4. Сфокусируйтесь на ощущениях, которые возникают при создании рисунка. Насколько просто было его нарисовать? Также проанализируйте готовое изображение: какие действия оно символизирует?
У арт-терапевтов есть любимая фраза: «Изменилось на бумаге — изменится и в жизни». Проверьте ее на себе, попробовав предложенные техники.
Психолог, арт-терапевт, ассоциированный член Арт-терапевтической ассоциации.
