Мы сетуем на нее или боремся с ней, но крайне редко к ней прислушиваемся. А что если все же попробовать это сделать? Современные культурные ценности, образ жизни, который мы ведем, а также чувство вины, которое возникает у нас от невозможности всегда удовлетворять самым высоким требованиям, — главные виновники усталости, предполагает французский врач, специалист по акупунктуре Морис Тран Дин Чан.
Psychologies: Усталость — нервная или физическая — очень распространенная проблема. Какое определение вы даете этому состоянию?
Морис Тран Дин Чан: Усталость — результат различных причин, которые воздействуют на человека. И восприятие усталости уникально. Существует столько же разновидностей усталости, сколько уставших людей. В психическом плане усталость характеризуется чувством бессилия, унынием. В физическом плане — ощущением тяжести, трудновыполнимости обычных ежедневных действий.
С рождения нам предписывается быть активными. Мы не щадим себя в работе и не прислушиваемся к себе
Существует также усталость, связанная с болезнью, об этом нужно помнить при диагностике. Принято различать усталость физическую и нервную, но в реальности та усталость, от которой страдает большинство людей, — это усталость ума, то есть тотальная усталость. Она бывает физической, психической, интеллектуальной, даже сексуальной — в зависимости от слабых точек человека.
Связана ли эта особая разновидность усталости с нашим образом жизни?
Несомненно. Мы живем в обществе производства, потребления и постоянного повышения продуктивности. С рождения нам предписывается быть активными и работоспособными. Для того чтобы получить признание и найти свое место в обществе, мы не щадим себя в работе и не прислушиваемся к себе. Посыл понятен: надо быть продуктивным под угрозой исключения из социальной жизни. У нас нет права ни на отдых, ни на усталость.
Природа положила миллионы лет на разработку программы внутреннего баланса, которую уважают все другие биологические виды, а социум нас, так сказать, депрограммирует, навязывая критерии и ценности, которые противоречат хорошему самочувствию. Я убежден, что этот конфликт между двумя императивами — природным и культурным — основной источник проблем. Он характеризуется очень сильным внутренним напряжением, которое отражается на всех системах организма.
Искусство паузы
Важно организовать себе несколько минут отдыха — и это немедленно скажется на качестве вашей ежедневной жизни. Неважно, будете ли вы сидеть или лежать, возьмете короткую или чуть более долгую паузу. Главное — дать мозгу передышку, которую он требует. Вот несколько практических советов, как сделать этот короткий отдых действительно эффективным.
Зачем. Наш мозг функционирует циклично: он напрягается, потом расслабляется — и так по нескольку раз в день, в соответствии с естественным физиологическим ритмом. Для расслабления достаточно будет закрыть глаза и сделать 10-20 глубоких вдохов-выдохов.
Как. Для начала важно снять напряжение в затылочной области, чтобы улучшить мозговое кровообращение, — опершись затылком о спинку стула и закрыв глаза на пять минут или же просто подняв руки и подперев затылок ладонями. Такое положение тела «раскрывает» грудную клетку, позволяя нам дышать более глубоко. Можно также вытянуться на спине, распрямив позвоночник и расслабив мышцы.
Когда. Идеально устроить паузу в тот период, когда ощущается падение энергии, то, что называют внезапно накатившей усталостью. Это и есть физиологический сигнал нашего организма о том, что ему необходим отдых, — как правило, это происходит циклами через 1,5-2 часа.
Где. В офисе или у себя дома, но не в постели, которая стимулирует мышечную память и возбуждает потребность в более долгом сне, тогда как для восстанавливающего послеобеденного отдыха достаточно 20-30 минут.
То есть накопленная усталость — источник болезней тела?
Эта мысль не нова: психофизиология развивает эту точку зрения. Мозг, который полностью нами управляет, нуждается в балансе работы и отдыха, чтобы хорошо исполнять свою управленческую функцию. Гиперактивность взамен отдыха выводит организм из равновесия. Мозг хуже справляется со своими обязанностями, что влечет за собой расстройства, дисфункции некоторых органов — это называют «соматизацией».
Так как же бороться с усталостью эффективно?
Мы все хотим от нее избавиться, и это естественно. Но есть хороший способ борьбы и плохой. Плохой состоит из ее отрицания или ее подавления. Движение вперед любой ценой исчерпывает неприкосновенные резервы нашего организма. Лекарства-стимуляторы устраняют симптомы усталости без какого бы то ни было воздействия на глубинные причины.
Чтобы действительно справиться с усталостью, надо всего-навсего начать с ее принятия! Допустить, что всякий нормальный человек нуждается в отдыхе, и сделать это немедленно. По аналогии с принятием пищи или питья, когда вы испытываете сильный голод или жажду. Усталость — это психофизиологический сигнал, и отвечать на него в тот момент, когда он воспринят, просто жизненно необходимо.
Отдыхать означает заботиться о себе, это ни в коем случае не потерянное и не потраченное впустую время
Говоря о конкретных мерах, нам следовало бы отдать приоритет отдыху по требованию: послеобеденный отдых (сиеста), неторопливое пробуждение, паузы в течение дня . Позволить организму сделать передышку, которой он требует. Также надо отважиться и оценить свои силы, не боясь пошатнуть образ неутомимого работника, которым вы хотите себя видеть.
Мы все нуждаемся в периодах восстановления, и это не признание в слабости и не вид лени. Отдыхать означает заботиться о себе, это ни в коем случае не потерянное и не потраченное впустую время. Отдохнувший работник более продуктивен — это факт.
Вы ратуете за полноценный сон. Может ли плохой сон быть главной причиной усталости?
Для начала нужно определить, что такое «хороший сон». Хороший сон — это то, что предшествует хорошему пробуждению. Это означает просыпаться естественно, с ощущением обновления. Пробуждения с трудом, как и засыпания с трудом, всегда признаки некачественного сна, то есть постоянный источник усталости.
Мой труд специалиста по акупунктуре состоит в воздействии на определенную точку, расположенную в области макушки, чтобы устранить нарушения сна, которые одновременно и причина, и следствие усталости. Сегодня как никогда важно научить человека жить в полном согласии со своей усталостью. Наше хорошее самочувствие — физическое, психическоеи эмоциональное — того стоит.
Дайте детям отдохнуть!
Дети тоже жалуются на усталость. «У ребенка должна быть возможность не делать ничего, если он чувствует такую необходимость», — уверен Морис Тран Дин Чан.
«Эти детские жалобы надо принимать всерьез. Это может быть симптомом заболевания. Некоторые из моих пациентов удивляются, что маленький ребенок может чувствовать усталость. Но если обратить внимание на ежедневный график, становится очевидно, что источник этой усталости в образе жизни наших детей. Детям нужны полноценный сон, разумная физическая активность и расписание уроков, которое не похоже на рабочий график министра!
У ребенка должна быть возможность пошататься без дела, побездельничать, когда он испытывает в этом необходимость, — и без того, чтобы родители упрекали его в праздности. Из моей практики я вынес, что у переутомившихся родителей гиперактивные, нервные дети — и такие же уставшие».
