Физическая активность приносит огромную пользу нашему организму и психике. Занятия спортом снижают напряжение в теле, способствуют выработке «гормонов радости», улучшают кровообращение мозга и его насыщение кислородом, дарят нам заряд бодрости и энергии. Упражнения также могут помочь «выпустить пар», дав выход накопившимся тревогам и неприятным эмоциям.
При этом важно, чтобы занятия доставляли удовольствие. Не стоит заставлять себя заниматься спортом через силу: это не принесет пользы вашему психическому здоровью и может даже усугубить тревогу.
Практика осознанности — еще один способ борьбы с тревогой, эффективность которого подтверждается множеством исследований. Она помогает обрести глубокое ощущение внутреннего покоя. Осознанность — это образ жизни, при котором мы постоянно концентрируем свое внимание на настоящем моменте, при этом поддерживая в себе открытость и принятие вместо оценивания и осуждения.
Допустим, вы замечаете, что ваш ум погрузился в тревожные мысли о прошлом или будущем. Практикуя осознанность, вы стараетесь мягко перенаправить свое внимание с этих размышлений на то, что происходит вокруг вас прямо сейчас.
Осознанность дает нам возможность замечать все позитивное, что возникает в нашей жизни
Конечно, осознанность не разрешит всех жизненных проблем и не избавит вас от всех поводов для тревоги. Но она помогает вам выбраться из «болота» оторванных от жизни беспокойных размышлений и вернуться в реальность, где вы можете разбираться с проблемами по мере их поступления.
Вокруг нас постоянно столько всего происходит — у нас всегда есть выбор, на чем сосредоточить свое внимание. Осознанность дает возможность замечать все позитивное, что возникает в нашей жизни. Это снижает уровень стресса и помогает реагировать на происходящее взвешенно, а не импульсивно.
Что касается физической активности, на первый взгляд может показаться, что она мало чем может помочь при тревоге. Да, сами по себе занятия спортом напрямую не повлияют на ситуации, ее провоцирующие. Но они способствуют изменениям на уровне всего организма и тем самым помогают вам чувствовать себя так, как вам бы хотелось, лучше контролировать свои реакции и поступки.
Что такое осознанная физическая активность?
Для практики подойдет любой вид физической активности или спорта. Главное — полностью сконцентрироваться на том, что вы делаете в настоящий момент. Погружение должно быть полным, отвлекаться нежелательно.
Чтобы тренировки проходили осознанно, во время занятий стоит исключить:
- телевизор, новости, радио, видео;
- разговоры по телефону;
- использование смартфона для посторонних целей;
- чтение социальных сетей;
- составление планов и списков дел;
- любые посторонние мысли и размышления.
Задача действительно непростая. И на самом деле она даже сложнее, чем может показаться. Когда нам не на что отвлечься, наш ум начинает блуждать — и нередко возникает тревога.
Для многих из нас физические упражнения превратились в опостылевшую обязанность, и поэтому мы стараемся параллельно заниматься чем-то еще. Действительно, почему бы не использовать это время с пользой, чтобы обдумать решения каких-то проблем? К сожалению, отвлекаясь на посторонние мысли, мы не получаем полноценного результата от занятий и зачастую лишь усугубляем наше беспокойство.
Как проводить осознанные тренировки
Чтобы тренироваться осознанно, важно выделить для этого отдельное время. Его вы посвящаете заботе о своем теле и его развитии. Позвольте себе полностью погрузиться в этот процесс и насладиться им.
- Во время тренировок сконцентрируйтесь на телесных ощущениях: сердцебиении, дыхании, движении мышц и суставов. Старайтесь не оценивать и не осуждать. Просто наблюдайте.
- Осмотритесь вокруг. Если вы занимаетесь на улице, почувствуйте красоту окружающей вас природы. Если же вы тренируетесь в помещении, просто обращайте внимание на обстановку в комнате.
- Прислушивайтесь ко всем звукам, стараясь ничего не упускать.
- Вы можете слушать музыку, но старайтесь делать это осознанно. Музыка может придавать энергии, особенно при занятиях в помещении. Сконцентрируйтесь на звучании мелодии и старайтесь двигаться в одном ритме с ней.
- Когда вы заметите, что ваш ум начинает блуждать и закрадываются тревожные мысли (а это непременно произойдет), просто обозначьте для себя происходящее (допустим, вы можете сказать себе: «Я тревожусь») и снова переключите свое внимание на то, что происходит прямо сейчас.
Осознанные тренировки не требуют никакой специальной подготовки или оборудования. Вам понадобится лишь желание, практика и терпение, чтобы снова и снова возвращать свое блуждающее внимание в настоящий момент. Тем самым вы создаете гармонию между вашими мыслями, чувствами, вниманием и вашим телом.
