Волнение связано с действием. От гнева хочется ударить кулаком по столу, страх сжимает горло, грусть открывает путь слезам. Любое душевное волнение изменяет сердечный ритм, дыхание, температуру тела, выработку гормонов, артериальное давление, мышечную и мозговую активность. Так же, как и спорт.
Возможно, именно поэтому, когда мы переполнены негативными эмоциями, физическая активность помогает вернуть равновесие. Кроме того, во время занятий спортом поглощается кортизол — гормон стресса. Получая разрядку и успокаиваясь, организм начинает производить эндорфины, гормоны счастья, в которых мы нуждаемся, чтобы не позволить негативным реакциям управлять нашей жизнью.
«Важно не отрицать эмоции, не искать возможности проигнорировать их, а дать им возможность пройти сквозь вас, предупредить о том, что что-то случилось, и, не задерживаясь, — уйти», — рассказывает коуч Карим Нгоссо.
Выясните, какая эмоция сильнее влияет на ваш характер, а затем попробуйте тот вид спорта, который поможет с ней справиться. Помните о том, что физические упражнения — это еще и удовольствие, хорошее настроение и уверенность в себе.
Грусть
Плохая идея. Станцевать сальсу с незнакомцем. Конечно, важно не давать себе грустить, стараться радоваться жизни, но в кризисный момент лучше делать это в компании близких людей. Иначе вы потратите на веселье последние силы: разница между тем, что творится у вас в душе, и тем, что вы стараетесь показать на публике, слишком велика.
Что действительно нужно. Двигаться и общаться с людьми. Когда грустно, не хочется ни того, ни другого — грусть подталкивает нас лечь и уйти в себя. И речь, конечно, не идет о том, чтобы срочно вскочить и встряхнуться. Важно попытаться найти что-то, что поможет войти в это состояние легко.
Какой вид спорта выбрать. Волейбол. Особенно пляжный, где играют двое на двое. Мяч постоянно в воздухе, и это оставляет мало времени для раздумий и отдыха. Вы много двигаетесь, и вам легче договориться с партнером, ведь вас всего двое. Если с волейболом не получится — попрыгайте с детьми со скакалкой. Или отправьтесь тестировать танцевальную фитнес-программу зумба.
«Под эту ритмичную музыку тело само раскрывается в танце, а настроение взлетает вверх, — говорит инструктор Михаил Андреев. — При этом в тонус приходят мышцы ног, рук, спины и пресса, а плечи и шея расслабляются».
Гнев
Плохая идея. Заняться спринтом, боксом или поколотить подвесную грушу, пенчинг-бол. Смысл этих занятий в том, чтобы разрядиться, позволить негативным переживаниям выйти, что тоже неплохо. Однако подобные занятия эффективны в тот момент, когда эмоции зашкаливают, но они не помогают перейти на другой этап: направить энергию гнева в мирное русло.
Что действительно нужно. Активность без агрессии, с небольшим количеством участников. Еще один полезный ингредиент: дыхательные техники. Приступы гнева и раздражение приводят к нарушению нормального дыхательного ритма, и важно научиться справляться с этим состоянием.
Какой вид спорта выбрать. Лучше всего заняться восточными боевыми искусствами, например, айкидо. Они помогают укротить энергию гнева, поскольку ключевые слова их философии — эмпатия, принятие. Смысл поединка заключается не в том, чтобы уничтожить нападающего, а в том, чтобы отразить атаку.
Также подойдут восточные гимнастики, например, по методу Фельденкрайс. Или кюдо — стрельба из японского лука. Более индивидуальные восточные практики, такие как йога, цигун или тай-чи, можно рекомендовать тем, кто уже умеет работать с гневом.
Страх
Плохая идея. Прыгнуть с парашютом, попробовать полет на параплане или банджи-джампинг, полет с высоты на специальном тросе. Борьба со страхом с помощью слишком радикальных средств может привести к обратному эффекту: травма станет еще больше, а тревожность усилится.
Что действительно нужно.Спорт, который укрепит ваши представления о безопасности. Активность, которая поможет развить бесстрашие, мужество и желание расти над собой. Попробуйте взять роль активного игрока: это укрепит ответственность и поможет осознать, что на самом деле контролировать все в жизни невозможно, да и не нужно.
Какой вид спорта выбрать. Подъем в гору, скалолазание, особенно на скалодроме — специально оборудованном месте, где проходят тренировки. Хорошо испытывать боязнь пустоты и высоты, зная, что вас надежно удерживает страховка или инструктор, — таким образом вы пройдете настоящую школу доверия к себе и другому.
Можно попробовать другие виды активности, связанные с равновесием и скоростью: рафтинг, парусный или конный спорт. При условии, что вы не боитесь лошадей и у вас нет аллергии. Еще один вариант приручить страх — освоить джиу-джитсу, искусство рукопашного боя.
Горечь
Плохая идея. Прогулки с понимающими вас и сочувствующими компаньонами или с теми, кто сам находится не в лучшем состоянии. Обмен негативом, взаимное изливание душ способно усилить ощущение пустоты и отсутствия смысла жизни.
Что действительно нужно.Любая активность, которая подарит вам удовольствие. Когда вы горюете, вы все время ощущаете несправедливость — «Почему это случилось именно со мной?». Вы не можете ни найти, ни восстановить то, что потеряли. Чтобы вновь найти вкус жизни, необходимо перевести фокус: принять свою уязвимость и разрешить себе двигаться дальше.
Какой вид спорта выбрать. Ходьба, в том числе скандинавская в группе, отдых на свежем воздухе, небольшие нагрузки, общение с приятными и в то же время не сконцентрированными на вас людьми. Прибавьте к этому пробуждение чувственности от созерцания природы, смены привычной обстановки, а также удовольствие от сотрудничества и совместного обсуждения маршрутов.
Полезны также водные варианты спорта: снорклинг, то есть подводное плавание с маской и ластами, или погружение в морские пучины с аквалангом. Вы почувствуете, как укрепилась ваша вера в себя, и как будто заново научитесь очаровываться миром вокруг.
