Начнем с того, что может помочь о себе позаботиться. Необязательно делать сальто, подтягиваться или отжиматься сотню раз каждый день. Мы можем, например, бегать, медленно и размеренно. Наслаждаться бегом и использовать эти несколько километров для того, чтобы подумать.
Но даже если мы получаем наслаждение от тренировки, иногда просто не хочется заниматься. Ведь гораздо приятнее поспать, посмотреть телевизор, пожевать бутерброд или навести блеск в ванной. Когда появляются такие мысли, нужно вспомнить одну из мотивационных мантр, чтобы заставить себя встать с дивана и приступить к занятиям, считает поэт, детская писательница и книжный иллюстратор Джудит Нателли Маклохлин.
5 полезных мантр
1. Мы должны это делать, пока можем
Однажды наступит момент, когда тело уже не будет таким сильным и гибким, как прежде, так что нужно пообещать себе встать и бежать до тех пор, пока мы можем.
2. Не думай, просто делай
Такова заповедь многих инструкторов по фитнесу. Когда кажется, что упражнения слишком сложные и лучше делать их не так и не в таком порядке, полезно напомнить себе: «Не думай, а делай!» Эти же слова помогают отказаться от поиска законного повода не заниматься вовсе.
3. Ненавидим сейчас, полюбим потом
Да, никто не любит бегать, когда нет настроения этого делать. Каждый шаг воспринимается как борьба. Но несмотря на то, какой ужасной кажется тренировка, когда она закончится, будет повод гордиться собой.
4. Ничего не произойдет
Какое оправдание мы бы себе ни нашли, избегая тренировки, ничего все равно не изменится за то время, пока мы бегаем. И плохое, и хорошее.
5. Проветрить мозги
Иногда голова переполнена переживаниями, проблемами в семье и на работе, стрессами повседневной жизни. Длинная пробежка чудесным образом поможет очистить голову. Занятия позволяют нажать кнопку перезагрузки. А это то, что совершенно необходимо.
Уговаривая себя начать или продолжать тренировки, мы не всегда используем фразы, которые действительно нас поддерживают и мотивируют. Иногда, пытаясь подстегнуть себя и превозмогая боль, мы можем причинить вред своем телу и самооценке, считает клинический психолог и физиолог Элизабет Ломбардо.
5 вредных мантр
1. Нет боли — нет результата
У этого слогана нет никаких плюсов и он даже может привести к травме. Когда мы испытываем боль, это может значить, что в организме что-то пошло не так. Правильнее было бы «Нет тренировки — нет результата». Нужно тренировать тело, чтобы изменить себя.
2. Завтра будет или больно, или стыдно
Мы понимаем, о чем эта мантра, но она звучит не очень-то воодушевляюще. Никому не хочется выбирать между двумя отрицательными исходами. Эта мантра скорее заставляет нас бояться. Лучше сфокусироваться на позитивном результате, например: «Мне будет лучше, когда я займусь спортом».
3. Хочешь добиться результата быстрее? Работай упорнее
Должно быть так: «Хочешь добиться результата быстрее? Тренируйся умнее». Упорные тренировки не всегда приносят изменения. Упражнения — это стресс для тела. Какие результаты они принесут, зависит от их количества и качества. И важно помнить, что тело становится сильнее именно между тренировками, так что просто необходимо отдыхать.
4. Боль — слабость, с которой расстается тело
Если больно — лучше остановиться. Даже если боль кажется не особенно сильной, можно навредить организму. Но при этом важно помнить о разнице между болью и дискомфортом.
5. Свое тело нужно заработать
Эта мантра подразумевает, что мы не заслуживаем то тело, которым обладаем сейчас, а этого достаточно, чтобы основательно подорвать самооценку. Когда мы пытаемся добиться целей, которые поставили для себя, нужно не забывать, что тело уже выглядит достаточно хорошо.
