«Похудей к лету!» — не устают призывать нас фитнес-клубы. С многочисленных рекламных плакатов нам улыбаются женщины и мужчины с идеальными телами. И чем легче становится одежда, тем больше волнений мы испытывает, глядя на свое отражение в зеркале. Как освободиться от недовольства собой, рассказывает клинический психолог Софи Шеваль.
1. Переформулируйте мысли
Задача
Изменить мысли о собственной внешности.
Как это сделать
Вместо того чтобы то и дело повторять: «Я толстая», переформулируйте утверждение таким образом: «Меня часто посещает мысль, что я слишком толстая». Это намного точнее, верно? Однако звучит не так безнадежно.
2. Включите мысли в контекст
Задача
Изменить мысли о собственной внешности.
Как это сделать
Мы всегда толще кого-то. И старше кого-то. А еще мы всегда моложе и стройнее кого-то. «Толстая» — понятие относительное, мы же склонны формулировать его как абсолютное. Чтобы избавиться от этой разрушительной привычки, подставьте высказывание «я слишком толстая» в контекст. Например, «Я слишком толстая рядом с подругой, у которой 42 размер одежды»; «Я слишком толстая, когда надеваю эту слишком облегающую (или короткую или белую) юбку. Мне в ней не по себе».
3. Сосредоточьтесь на удовольствии
Задача
Напомнить себе о том, зачем нам открытая одежда. Особенно актуально для тех, кто стесняется надевать купальник.
Как это сделать
Стоя в примерочной, выбирая шорты/сарафан/бикини, вспомните, что привело вас в магазин. Эта вещь нужна вам не для того, чтобы стать похожей на тощий манекен, на который она надета. В ней вы собираетесь отдыхать, развлекаться и получать удовольствие от лета.
Отведите одежде подобающее ей место и сосредоточиться на том, что действительно важно. Неужели, самое главное в вашей жизни, влезаете ли вы в 42-й размер? И надпись на надгробном камне: «Она всегда оставалась 42-го размера, у нее был плоский живот и никакого целлюлита» даст вам ощущение, что вы прожили жизнь, полную смысла?
4. Верните телу первичные функции
Задача
Перестать воспринимать тело только как эстетический объект.
Как это сделать
Заниматься спортом, сексом или записаться на массаж… Оказывается, тело может подарить нам массу удовольствия, независимо от того, как оно в это время выглядит. Чем чаще вы будете воспринимать тело не только как эстетический объект, тем проще вам будет думать о нем как о чувственном и очень важном, а не только как о красивом или нет.
5. Живите с радостью
Задача
Осознанно выбрать — худеть или нет.
Как это сделать
Призыв похудеть к лету актуален каждый год. Получается, что мы делаем это только потому, что наступает особое время года или потому что так принято? В таком случае каждый из нас имеет полное право решить по-другому и… не стать тем, кто худеет к лету. А значит, получить от жизни больше удовольствия: во время диет и активных тренировок мы реже встречаемся с друзьями, почти не готовим любимых блюд, в общем, делаем нашу жизнь скучнее и грустнее.
Об авторе: Софи Шеваль — клинический психолог, автор книги «Стать красавицей можно и по-другому: покончим с тиранией диет».
