1. Разграничьте территорию работы и территорию «неработы»
Разделите ваше пространство на рабочее и нерабочее. Заведите какой-нибудь ритуал, чтобы «перейти» из одного пространства в другое. Например, оставьте телефон в корзинке в коридоре.
Смените одежду или хотя бы наденьте какой-нибудь специальный «домашний» аксессуар, например любимую резинку для волос
Поднимите руку вверх и быстро, на выдохе, опустите. В конце концов, просто плюньте три раза через левое плечо. Постепенно ваш мозг научится переключаться с рабочих задач на семейные и личные при выполнении ритуала. Придумайте нечто уникальное, чтобы не повторять его больше нигде, иначе «магия» пропадет.
2. Заведите какой-нибудь «домашний» запах
Запах очень мощно влияет на наше состояние. Не стоит недооценивать его. Когда дома вас встречает тонкий, ненавязчивый и при этом уникальный домашний аромат — это способствует мгновенному переходу в другое состояние.
Подберите тот, который будет вам максимально приятен, и при этом не скупитесь на качественные ингредиенты
Одним из самых подходящих запахов для расслабления считают запах ванильной выпечки с корицей. Печь булочки каждый день вряд ли получится, но вы можете попробовать такой аромат для дома, пока не нашли свой собственный, лучше остальных подходящий вариант.
3. Побудьте наедине с собой
Выделите хотя бы 30 минут, чтобы побыть в полном одиночестве. Восстановите те ресурсы, которые потратили на работе. Примите душ, найдите место для уединения, наденьте наушники с тихой музыкой и закройте глаза, сконцентрируйтесь на своем теле и ощущениях.
Обратите внимание на каждую часть своего тела, концентрируйте внимание на каждой точке от стоп до макушки головы
Плавно расслабляйте напряженные места. Так вы сместите фокус с роя мыслей в голове на ощущения тела, которому тоже есть что сказать вам.
4. Похвастайтесь своим днем
Найдите хотя бы одну задачу, которую вы сегодня выполнили хорошо (неважно, насколько эта задача большая), и похвастайтесь ею. Расскажите о ней тем, кто готов радоваться вместе с вами. Это позволит подвести позитивный итог дня и оттолкнуться от него завтра. Очень важно, чтобы тот, кому вы рассказываете, мог разделить вашу радость.
Если рядом в настоящий момент нет такого человека, просто встаньте перед зеркалом и расскажите об этом себе самому
Сначала будет непривычно, но если добавить к рассказу теплоту интонаций, улыбнуться отражению, результат вам понравится. Поведайте себе о том, как вы себя поддерживаете и цените.
5. Спойте что-нибудь или потанцуйте
Пение всегда помогает расслабиться и переключиться. Это происходит потому, что вы глубоко дышите, используете всю мощь вашей диафрагмы, включаете голос, эмоции. Танцевально-двигательная терапия тоже отлично работает.
Очень важно, чтобы песня, под которую вы будете двигаться или которую споете, вызывала у вас позитивные эмоции
Попробуйте новую семейную традицию: начните ужин с вашей самой любимой семейной песни, пойте громко и все вместе. Эффект будет оглушительным. Не только для ваших соседей, но для вас тоже. Вы удивитесь, насколько это может сблизить вас.
6. Планируйте ваш вечер так же, как вы планируете рабочее время
Вечером вы либо загружены домашними делами, либо совершенно не знаете, куда себя деть. Запланируйте какое-нибудь приятное и необычное дело на вечер — уже одно только предвкушение поможет мозгу переключиться и забыть о рабочей рутине.
Нейропсихолог, нейрокоуч, руководитель управления цифровой медицины ВСК
