«Ненавижу говорить тосты, чувствую себя клоуном!», «Ляпну какую-нибудь глупость, все будут надо мной смеяться» — такие мысли проносятся в голове у многих, кто хоть раз примерял на себя роль спикера на празднике. Что уж говорить о более серьезных выступлениях — в кругу коллег или широком профессиональном сообществе.
Вам знакомы эти фразы? Согласитесь: думая подобным образом и заранее представляя негативный сценарий, мы сами программируем себя на неудачу. Мыслеобразы заставляют тело сжиматься, усиливая волнение и стресс. Никакого праздничного тоста в таком состоянии, скорее всего, произнести не получится. Давайте рассмотрим несколько правил, которые помогут вам привести себя в бодрое состояние и правильно настроиться на выступление.
1. Выделите пару минут и сосредоточьтесь на дыхании
Самое главное — дышите! Да-да, в ситуациях, когда мы испытываем страх, дискомфорт, стресс, мы часто забываем дышать. Поэтому сядьте на край стула, выпрямите спину, расслабьте шею, плечи, грудь и живот. Потяните себя мысленно за макушку головы к потолку.
Медленно, размеренно, глубоко подышите, сфокусировав все внимание на процессе движения воздуха
Уделите практике хотя бы 1-2 минуты. Уже через 10-15 секунд вы заметите, как уровень напряжения снижается, вы становитесь более спокойным и собранным, в голове проясняется. Так, работая с телом и дыханием, вы постепенно осваиваете навык настройки ресурсного состояния.
2. Перестаньте считать публику угрозой
Мир забавно устроен: стоит нам нарисовать будущее в темных тонах, предположив самое печальное развитие событий, как оно ровно в таком виде и воплощается. Замечали такое?
В контексте публичных выступлений очень важно избавиться от идеи, что там, в аудитории, сидят «враги», которые только и ждут момента, чтоб испортить вам праздник. Скажите себе: «Люди пришли сюда, чтобы получить удовольствие и насладиться вечером (и моим выступлением в том числе). Никто из них мне не враг. И я могу порадовать и повеселить их прямо сейчас». Напоминайте себе об этом снова и снова, можете даже проговаривать вслух.
Если у вас богатое воображение, сыграйте с собой в такую игру: закройте глаза и представьте, что зал или комната заполняются людьми, которые смотрят на вас добрыми глазами
Они предвкушают ваше выступление и ждут возможности восхититься вашим обаянием, остроумием, глубиной и оглушить вас криками «браво» в финале. Проживите этот сценарий в воображении: честно, подробно, от начала и до конца!
3. Воспринимайте происходящее как игру
Застолье в кругу друзей или выступление перед аудиторией — это игра, в которой вы сами задаете правила и формируете сценарий, даже если до настоящего момента вы этого не осознавали.
Что ж, теперь вы в курсе. Поставьте перед словами «тост», «доклад правлению», «научная конференция», «презентация Самым-Важным-На-Свете-Начальникам» словосочетание «игра в тост/доклад…» Кажется, ваше отношение к теме публичных выступлений начинает неуловимо меняться, не так ли? Оно становится более творческим, легким, азартным… И, что самое ценное, вы перестаете чересчур серьезно относиться к себе.
«Легкая придурковатость делает человека практически неуязвимым» — это как раз тот случай
Допустим, по ходу выступления ломается микрофон, голос «дает петуха» или «тормозит» презентация — такое может случиться с кем угодно, никто не застрахован. Что скажет человек, который воспринимает все происходящее как игру? «Ого, какие нам сюрпризы сегодня подкидывает Вселенная! Что ж, дамы и господа — кажется, придется продолжить общение без микрофона, презентации и в полной темноте! Это, как минимум, необычно! Со мной такое впервые, а с вами? Итак, на чем я остановился…» И все! При таком легком отношении спикера к форс-мажору зритель через 15 секунд забудет о произошедшем.
Помните, что в этом спектакле вы «ведете» зрителя, а не он вас. Именно вы показываете пример того, как относиться к любым неполадкам и какое значение им придавать.
4. Упражняйтесь в… бредогенерации
Креативное мышление, гибкость фантазии и скорость реакции — это навыки. Для их развития существует множество упражнений под кодовым названием «Бредогенерация».
Вот одно из них: возьмем пару самых несочетаемых предметов — например, «утюг» и «попугай», и в течение минуты будем рассказывать, чем они похожи друг на друга. «Утюг и попугай похожи, потому что они оба живут в одной квартире: попугай может издавать такие же звуки, как утюг; если попугая нагреть, то его клювом можно погладить рубашку, как утюгом…» Понятна идея? Дальше сами: «Дед Мороз» и «гвоздь» — минута пошла!
Такие упражнения постепенно вырабатывают находчивость, поэтому их особенно любят ведущие мероприятий, для которых форс-мажоры — часть работы
Электричество отключили, артисты не приехали, проектор сломался, горячее не готово — и вот 20 минут времени, которые нужно чем-то заполнять. Вперед, импровизируйте!
5. Продумайте структуру выступления
Пропишите заранее ключевые шаги своей речи: от чего к чему вы идете? Какой цели хотите достичь? Структура — это берега, которые задают направление для свободного течения. Так ритм и гармония держат мелодию, чтоб та не превратилась в хаотичный набор звуков. Случилось непредвиденное? Вдох-выдох, вопрос самому себе: «На каком этапе я нахожусь? Какой следующий шаг?». Две секунды на все про все — и поехали дальше, как ни в чем не бывало.
6. Вообразите себя… ткачихой
Представьте на секунду эдакую безумную волшебницу-ткачиху, которая сидит за станком и вплетает в полотно абсолютно все: нитки, пыль, иголки, капли воды, лучи солнца, улыбки детей, газетные новости, шум трактора за окном, запах навоза, лай собаки и писк комара! Все, что попадает в поле ее внимания, становится частью сотканного полотна…
Представили? Так вот. Ткачиха — это вы. Ткацкий станок — ваша творческая мышца. Полотно — речь, тренинг, спектакль, презентация, тост, вебинар, прямой эфир. Что бы ни происходило по ходу выступления, ничто не может вам помешать! Ничто не является помехой, препятствием. Ни с чем не нужно воевать, ничему не надо противостоять, ни от чего не надо защищаться.
Любой феномен, возникающий в пространстве, — это всего лишь обратная связь вашего партнера по игре (Зрителя), которую вы можете обработать и вплести в ткань своего выступления
Попробуйте проделать следующий мыслительный эксперимент. Представьте, что любая нелепость, накладка, ошибка, техническая поломка, любой глупый комментарий из зала, неудобный вопрос, даже откровенное хамство — ничто из этого больше не угрожает вам. Скажите себе: это просто повод для проявления творческой активности, часть большой Игры, которая рождается прямо здесь. И в этой игре я не жертва, не школьник-двоечник, а полноценный Партнер. Напоминайте себе об этом почаще.
Актер, трансформационный тренер, автор книги «Алхимия публичных выступлений: как заворожить зрителя. #13принциповмагии»
