Сны
Продолжительность
Мы тратим на сон около трети жизни — в среднем почти 25 лет, причем пять лет приходятся на сновидения. За одну ночь мы можем увидеть не менее трех снов разной длительности, поскольку иначе воспринимаем время во сне — даже 30-секундный сюжет обычно кажется долгим. Самый длительный сон, который удалось зафиксировать, продолжался 2 часа 23 минуты — именно эти цифры показал эксперимент с непрерывными сновидениями.
Цвет
Как свидетельствуют опросы, около 12% людей видят монохромные сновидения. Показатель растет с возрастом: до 25 лет практически все люди видят цветные сны, а после 55 лет уже примерно 25% опрошенных — только черно-белые.
Память
По статистике в течение пяти минут после пробуждения мы помним только около 50% содержания сна, а уже через десять минут — не больше 10%. Несмотря на это многие научные открытия были сделаны именно во сне. Как считают ученые, причина в том, что во сне мозг сортирует, обрабатывает и анализирует все данные, полученные в течение дня. Так, Нильс Бор во сне увидел строение атома, Фридрих Август Кекуле — формулу бензола, а Элиас Хоу придумал швейную машинку.
Бессонница
Статистика
В зависимости от возраста врачи рекомендуют спать по 6-8 часов в сутки. Однако, как показало , каждый пятый опрошенный спит не более шести часов в сутки. В последние годы люди все чаще сталкиваются с нарушениями сна. Так, согласно , около 44% россиян плохо спят.
Из тех, кто сталкивался с проблемами со сном, больше половины (63%) пытались найти решение. Среди самых популярных методов:
пытаться лечь раньше (66%),
спать днем (20%),
перестать пить кофе и энергетики (15%),
начать принимать снотворное (15%),
уменьшить рабочую нагрузку или сменить место работы (8%).
обратиться к врачу (6%).
Почему так происходит
Стресс, большая нагрузка на работе, проблемы в повседневной жизни — все это влияет на качество и количество сна.
«Во время стресса в организме происходит гормональная реакция, которая влечет за собой ряд физических изменений, высвобождающих кортизол — гормон стресса. Здоровая реакция на стресс — резкий всплеск и быстрое снижение кортизола. Но если переживания слишком затягиваются, центральная нервная система (ЦНС) моментально реагирует сокращением количества и ухудшением качества сна, проблемами с памятью и настроением», — объясняет Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, к. м. н., доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И.М. Сеченова.
Последствия
Чаще всего любые отклонения от здорового режима сна приводят к различным проблемам:
снижению работоспособности,
тревожности,
хронической усталости,
ухудшению памяти,
сердечно-сосудистым заболеваниям,
падению иммунитета,
замедлению метаболизма.
Что делать
Обеспечить умиротворенную обстановку: перед сном абстрагироваться от негативных новостей и проблем, придерживаться привычных ритуалов и режима, научиться расслабляться и оставлять дела на следующий день, чтобы позволить нейронам восстановиться.
Принимать противотревожные препараты, если состояние провоцирует проблемы со сном.
Ввести успокаивающие ритуалы: ароматерапию, принятие ванны с магнием (если у вас нет противопоказаний), медитацию или легкие физические нагрузки. Дыхательные практики и неизнурительная мышечная работа усиливают выработку эндорфинов — гормонов, которые естественным образом выводят организм из стресса.
Парасомнии
Стресс, а также беспокойный сон могут не только стать причиной плохого самочувствия, сонливости и низкой работоспособности, но и спровоцировать различные заболевания и неприятные состояния.
Сонный паралич
Один из ярких примеров — сонный паралич, который наступает при переходе в фазу быстрого сна. Чтобы мы могли расслабиться, мозг частично «отключает» мышцы. Обычно во сне мы этого не замечаем, однако при нарушениях сна может случиться сбой. Сознание фиксирует невозможность двигаться, что и приводит к состоянию, когда сон смешивается с реальностью, возникает острое чувство паники и появляются галлюцинации.
Прерванный сон
Прерванный сон, в частности, использовал Сальвадор Дали: он засыпал сидя на стуле и сжимая в руке тяжелый ключ. Когда тело расслаблялось, ключ падал на пол и будил художника. Как он отмечал, после такого внезапного пробуждения в голову приходили идеи картин, интересные образы, а также решения для насущных вопросов или проблем. Аналогичный метод использовал известный американский изобретатель Томас Эдисон.
демонстрируют, что при кратковременном погружении в неглубокий сон и резком выходе из него увеличивается творческий потенциал. При этом важно поймать момент: эффект пропадает при погружении в глубокий сон.
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук, доцент, заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ имени И. М. Сеченова
