Проблема
«Мы живем в эпоху тревожности, и выгорание считается новой нормой. Стоит ли удивляться, что забота о себе многим кажется очередной разменной монетой популярной психологии? Однако наука давно доказала ее бесспорное значение», — напоминает специалист по бихевиоризму Кристен Ли.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила о глобальном кризисе в области психического здоровья и определила выгорание как профессиональный риск и привычное состояние на рабочем месте. Нам приходится выкладываться по максимуму, нарастающее давление способствует истощению и беспокойству. Передышка, отдых и свободное время кажутся роскошью.
Виды
Кристен Ли часто сталкивается с тем, что клиенты сопротивляются предложению позаботиться о себе. Сама мысль об этом кажется им эгоистичной и едва ли реализуемой. Однако она просто необходима для поддержания психического здоровья. При этом формы ее могут быть самыми разными.
1. Когнитивная реструктуризация или рефрейминг
Успокоить токсичного внутреннего критика и практиковать самосострадание.
2. Образ жизни
Необходимо правильно питаться, спать нужное количество часов, выполнять физические упражнения.
3. Правильное общение
Сюда относится и время, которое мы проводим с любимыми, и формирование системы социальной поддержки.
4. Тихое место
Каждому надо хотя бы иногда побыть вдали от отвлекающих факторов, гаджетов и обязанностей.
5. Отдых и веселье
Всем нам нужно находить время на то, чтобы расслабляться и принимать участие в мероприятиях, на которых мы действительно наслаждаемся моментом.
Советы
Увы, часто мы не осознаем, насколько негативно стресс влияет на здоровье, ровно до тех пор, пока не заболеем. Даже если нам кажется, что все относительно хорошо, важно начать заботиться о себе заблаговременно, не дожидаясь появления «тревожных звоночков». Кристен Ли перечисляет три шага, которые помогут превратить заботу о себе в регулярную практику для каждого.
1. Начните с небольших практик
Мы с легкостью забываем о себе, когда заняты. Или сдаемся, если составили слишком большой и сложный план и не можем найти время и силы на его осуществление.
Однако каждому по плечу внедрить в ежедневную рутину простые действия, чтобы помочь себе оставаться в строю и избегать перегрузок
«Выберите одно мероприятие на этой неделе, которое, как вам кажется, могло бы вам понравиться, — рекомендует Кристен Ли. — Включите его в свой список дел и установите напоминание на телефоне. Следите за тем, что происходит с вашим настроением, уровнем энергии, внешним видом, концентрацией».
Мы не можем обманывать себя обещаниями расслабиться, как только вычеркнем очередной пункт из нашего списка дел, потому что за это время там появятся 10 новых строк. Тут важен кумулятивный эффект: множество маленьких действий в итоге выливаются в общий результат.
2. Обращайте внимание на разные сферы жизни
Нет и не может быть единой формулы заботы о себе, которая подходит всем, но, как правило, речь идет о следующих аспектах:
образ жизни,
творчество,
хобби,
время с любимыми,
позитивный внутренний диалог.
Наука доказала огромную ценность этих видов деятельности для защиты и укрепления психического здоровья. Самостоятельно или с помощью терапевта, коуча и близких можно придумать список действий, которые вы сможете выполнять наравне с другими повседневными делами.
3. Не стыдитесь думать о себе
Многим не нравится идея уделять время себе. Мы привыкли заботиться об остальных, и смена вектора требует отдельных усилий. В такие моменты особенно ярко проявляется наша система ценностей: мы гордимся, когда ухаживаем за другими, а уделять внимание себе кажется нам нелогичным.
Важно дать себе зеленый свет и действительно осознать, что мы важны и стоим собственных «инвестиций», причем ежедневных, — тогда забота о самих себе станет более эффективной.
Вывод
Известно, что профилактика обходится дешевле, чем ремонт. Забота о себе — это не эгоизм, а разумная мера предосторожности. Речь идет не только и не столько о том, чтобы «выделить день на себя» и сходить на педикюр.
Речь о защите нашего психического здоровья и обеспечении ментальной и эмоциональной устойчивости
Универсальных решений тут нет, каждому предстоит искать свои пути. Разработайте стратегический план такой заботы, чтобы защитить и укрепить собственное благополучие, и заручитесь поддержкой для его осуществления.
