Представьте красиво и достойно стареющего человека. Какие образы первыми приходят на ум? Может, конкретных людей — знаменитостей? Не спешите читать следующий абзац, дайте волю фантазии.
Возможно, вы, как многие, подумали о Мерил Стрип, или Катрин Денев, или Джордже Клуни. Спору нет, все они великолепно выглядят, но элегантное «взросление» — вопрос не только внешности. Не менее важно научиться принимать возрастные изменения как неизбежность и неустанно мотивировать себя оставаться в умственной и физической форме, сколько бы вам ни было лет. Вот что в этом поможет.
1. Тщательно ухаживайте за кожей
Разумеется, вы не раз слышали эту рекомендацию, к ней стоит отнестись серьезно. Особенно важно беречь кожу от вредного воздействия УФ-лучей. Исследования показывают, что почти 90% проблем, связанных с возрастными изменениями кожи (морщины, темные пятна, сухость), происходят из-за пагубного воздействия солнца.
Даже если небо затянуто облаками, обязательно защищайте кожу кремом с водоотталкивающим эффектом и защитой от ультрафиолета
Специальное средство для загара покупать не обязательно: качественная современная косметика содержит фильтры, блокирующие УФ-лучи, так что достаточно будет увлажняющего или питательного продукта для лица. Без широкополой шляпы летом не обойтись, она позволит держать лицо в тени.
Регулярность превыше всего
Профилактика — ключевой момент в уходе за зрелой кожей. Важно не только беречь ее от солнца, но и правильно увлажнять. Умывайтесь дважды в день теплой водой и пенкой для умывания (в отличие от обычного мыла, не сушит кожу).
Еще несколько советов:
Подберите косметические средства под ваш тип кожи. Желательно, чтобы на каждом из них была маркировка «антивозрастное». Отдавайте предпочтение гипоаллергенным продуктам.
Не стоит думать, что высокая цена средства — залог его эффективности. Многие бюджетные кремы дают отличный результат.
Дважды в неделю используйте пилинг для отшелушивания отмерших клеток. Бережно очищайте кожу круговыми движениями пальцев.
Не забывайте о нежной коже вокруг глаз, каждый день наносите крем или сыворотку для ее укрепления. Не растягивайте кожу век: старайтесь деликатно «вбивать» крем.
Отдельное внимание уделяйте губам, подберите увлажняющее средство с защитой от УФ-лучей.
Если сомневаетесь в выборе средства, запишитесь к дерматологу-косметологу.
Самое время отказаться от курения, оно ускоряет процессы старения кожи, лишая ее кислорода и витаминов, что ведет к преждевременному появлению морщин. Кожа теряет коллаген и эластин и в результате провисает.
2. Придумайте новую жизнь на пенсии
Сейчас у вас есть работа и положение в обществе. Что будет потом, когда завершите карьеру? Заранее продумайте, чем будете заниматься в своем «золотом возрасте». У вас есть или было увлечение, которому вы не смогли уделять столько времени, сколько хотелось бы. Пора о нем вспомнить. Планируйте поездки, встречи с родственниками и другие занятия, которые будут поддерживать интерес к жизни.
Примите свой возраст
Красиво стареть не значит стремиться по-прежнему выглядеть на 30 или вести себя как подросток. Элегантность взросления заключается в его принятии, ведь это совершенно нормальный и естественный процесс. Нужно гордиться своим возрастом — не всем удается дожить до седых волос!
Перестаньте нервничать
Стресс может добавить лишние десять лет. Напряжение пагубно сказывается на иммунитете, может привести к депрессии, повышенной тревожности, набору веса, проблемам с пищеварением.
Конечно, совсем избавиться от стресса нельзя, это неизбежная часть жизни. Научитесь регулировать «дозировку» и не жалуйтесь на возраст
Не стоит годами носить в себе груз старых травм и обид, что приводит к соматизации, «бегству в болезнь». Справиться с беспокойством поможет медитация. Простой способ — сосредоточиться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом.
Сохраняйте оптимизм
Позитивное мышление напрямую связано с продолжительностью жизни, с физическим и психическим здоровьем. Если вы наполнены оптимизмом и не превращаете старение в трагедию, проживете долгую и счастливую жизнь.
3. Ведите активный образ жизни
Об этом вы наверняка слышали не раз, нельзя не сказать пару слов о пользе занятий спортом. Начинать бегать на марафонские дистанции или заниматься альпинизмом не стоит, но ходьба большинству не повредит. Ежедневные получасовые прогулки в хорошем темпе помогут поддержать тонус сердечной мышцы, улучшить кровообращение, укрепить кости, сохранить стабильный вес и хорошее пищеварение.
Придерживайтесь принципов правильного питания
В первую очередь меньше сладкого и больше витаминов. С возрастом обмен веществ меняется, и мы нуждаемся в большем количестве витаминов, чем в молодости.
Витамин E можно найти в сухофруктах и семечках, зеленых овощах и растительном масле. Он помогает организму бороться со свободными радикалами и снижать риск инфарктов и инсультов.
Витамин C, которым богаты шиповник, сладкий перец, смородина, цитрусовые, еще один враг свободных радикалов. Он способствует производству витамина Е, участвует в выработке коллагена и сокращает риск развития онкологических заболеваний, катаракты и болезней сердечно-сосудистой системы.
Витамин D позволяет бороться с остеопорозом. В крепких костях мы нуждаемся всегда, а в зрелом возрасте особенно. Витамин D поступает в наш организм с солнечными лучами, а также найти его можно в молочных продуктах.
Забудьте о телевизоре
Многочасовые просмотры телепередач так же губительны для здоровья, как сигарета и сидячий образ жизни. Пора покинуть уютный диван и заняться чем-то полезным.
Следите за зубами
Регулярно посещайте стоматолога и соблюдайте все его рекомендации. Тщательно чистить зубы — значит избегать инфекций, кариеса и прочих неприятностей.
4. Оставайтесь социально активными
Общение помогает сохранять хорошее настроение и гибкость ума. Не замыкайтесь в себе, вкладывайтесь не только в отношения со старыми друзьями, но и в знакомства с новыми людьми, и эмоциональная награда не заставит себя ждать.
Нагружайте мозг новыми задачами
Изучайте новое, бросайте вызов своим умственным способностям. Да здравствуют новые нейронные связи и тренированные старые! Даже незначительные изменения — уже тренировка для мозга. Выбирайте новые маршруты, используйте новые ингредиенты в блюдах, рисуйте или пишите левой рукой, если вы правша (и наоборот).
Высыпайтесь
С возрастом часто возникают нарушения сна: одним трудно засыпать, другим сложно выйти из дремотного состояния. Соблюдайте режим и старайтесь спать хотя бы по семь часов.
5. Внешний вид — ваша визитная карточка
Не перебарщивайте с макияжем
Кажется, что пудра или тональное средство замаскируют морщины, но это приводит к противоположному результату. Не пытайтесь спрятать возраст под слоями грима. Правильный макияж должен быть неброским, малозаметным, благородным.
Не увлекайтесь эстетической хирургией
Ничего стыдного в том, чтобы прибегнуть к хирургическому вмешательству, нет. В то же время надеяться, что оно вернет вам юное лицо, тоже не стоит. Прежде всего оставайтесь собой. Нравятся ваши длинные волосы — не обрезайте их. Уверены, что седые пряди идут больше, чем крашеные? Пусть так и будет. Решили стать блондинкой — ваше право.
Взрослеть не означает не следить за модой и забыть о стиле. Будьте оригинальны, не изменяйте себе и своим желаниям. Поменять шпильки на шлепки всегда успеете.
