Кадр из сериала «Судьба: Сага клуба Винкс» (2021–2022 годы)
Проблема
«Эмпаты острее других чувствуют состояния окружающих, потому быстрее устают», — пишет психолог Таня Ричардсон. Однако вовсе не обязательно мириться с постоянными перегрузками. Их можно уменьшить и даже свести к нулю, не теряя способностей к сопереживанию. Попробуйте освоить четыре простых, но действенных практики самосохранения.
Практики
1. Заведите ритуал «заземления»
Как отмечает психолог, полезные привычки — один из лучших способов перезагрузки для эмпата. И потому следует засыпать и просыпаться в одно и то же время, гулять каждый вечер, слушать тематические подкасты по понедельникам, посещать виртуальные уроки йоги по четвергам. Словом — подумайте, какие «якоря» вам бы хотелось закрепить в ежедневном или еженедельном расписании. Важно, чтобы они приносили удовольствие, помогали успокоиться и восстановить запас энергии.
2. Создавайте ежедневные буферы
Представьте, будто каждый день «заворачиваете» свою уязвимую эмоциональную систему восприятия в мягкий «кокон», чтобы уберечь ее от внешних раздражителей и вовремя подзарядить «батарейки». Что станет вашим «коконом», решать вам. Возможно, вы будете читать перед сном книги или складывать с детьми пазлы, а может, обнимать домашних питомцев или смотреть любимые комедии.
3. Обустройте домашний оазис спокойствия
Задумайтесь, где в своем доме вы чувствуете покой, свободу и вдохновение. Какие запахи и звуки вас должны окружать? Что вы хотите ощущать? Какие талисманы или особенные предметы хорошо бы там расставить? Как сделать это место уютным и красивым именно для вас?
Обустройте собственный творческий «алтарь»: используйте для этого все, что душе угодно:
свечи,
приятные или вдохновляющие изображения,
ароматические палочки,
засушенные цветы.
«Возможно, вы создадите свой оазис в спальне или, например, в ванной, лишь бы вам было удобно», — пишет Таня Ричардсон.
4. Включайте режим наблюдателя
Это помогает поддерживать родных, друзей, коллег и даже незнакомых людей, не пропуская через себя их энергию и эмоции. Оберегайте свое душевное равновесие. Вместо того чтобы разделять чьи-то чувства или пытаться изменить чье-то состояние, обратите на них внимание, но не позволяйте сердцу возобладать над разумом.
Ведь на самом деле другие вполне способны самостоятельно проживать эмоции и нуждаются в помощи куда меньше, чем вы думаете
Мысленно набрасывайте на себя защитный покров. Можно также представлять барьер между своим и чужим энергетическим телом.
Вывод
Некоторые эмпаты боятся собственной чуткости или считают, что она мешает на работе и в отношениях, говорит психолог. Возможно, вы тоже воспринимаете эмпатию как тяжкий крест или наказание. Но на самом деле она — редкий дар. Нужно только научиться заботиться о себе: тогда чуткость станет благословением, а не проклятием.
