1. Лягте на спину, свесьте голову и плечи с кровати и полежите так пару минут. Особенно полезно это делать перед сном, после дня, проведенного за рабочим столом. Потянувшись таким образом, вы раскроете грудную клетку и обеспечите приток крови к сердцу и мозгу.
2. Отключите функцию автовоспроизведения и оставьте пульт рядом с телевизором. Не секрет, что в интересах стриминговых платформ — «подсадить» нас на свой контент, чтобы мы смотрели все больше и больше. Даже если мы планировали посмотреть всего один эпизод сериала, следующий включится автоматически, и удержаться от соблазна посмотреть и его будет нелегко. Отключите эту функцию и оставьте пульт рядом с телевизором — тогда вам придется сделать над собой усилие: встать с дивана и нажать на кнопку, чтобы продолжить просмотр. За это время вы сможете решить, точно ли вы хотите продолжить просмотр или все же заняться чем-то более полезным.
3. Добавьте расходы на свое здоровье к стоимости любых «умных» устройств. Мы привыкли окружать себя вещами, которые делают нас более ленивыми и неподвижными. Задумайтесь: вам действительно нужен «умный помощник», чтобы выключить свет? Не лучше ли лишний раз прогуляться до выключателя? Так что, прежде чем доставать кредитку, посчитайте, скольких калорий вам будет стоить покупка очередного гаджета.
4. Каждый раз, выходя из туалета, делайте несколько приседаний. Возможно, вы из тех, кто категорически не может вписать занятия спортом в свой график. Оно и понятно: работа, обязанности по дому, семья… Но правда в том, что, когда мы проводим весь день в сидячем положении, наши мышцы атрофируются. Чтобы держать тело в тонусе, начните приседать каждый раз, выходя из туалета или ванной комнаты. Поначалу это может быть всего 10 приседаний в день — но это лучше, чем ничего.
5. Стойте на одной ноге, когда чистите зубы по утрам (и на другой — по вечерам). В детстве вы, скорее всего, с легкостью могли пробежаться по узенькому бортику или даже невысокой ограде, а как у вас с балансом сейчас? Сколько вы можете простоять на одной ноге? Не пора ли развить утраченный в детстве навык?
6. Сидите правильно. А именно — на всем сиденье, а не на его краешке, и не оставляя зазора между телом и спинкой кресла или стула.
7. Пользуйтесь сайтами, а не приложениями. Мобильные приложения разработаны таким образом, чтобы вам хотелось ими пользоваться, чтобы вы буквально не выпускали телефон из рук. Каждый, кто пользовался веб-версией того же инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация), наверняка согласится, что «подсесть» на ее использование не так уж и просто. Именно это нам и нужно! Скажем «нет» зависимости от гаджетов!
8. Следуйте правилу 20–20–20. Большую часть дня многие из нас смотрят на экраны своих телефонов или ноутбуков, а ведь это вовсе не то, для чего мы были задуманы природой! Поставьте таймер, чтобы каждые 20 минут на 20 секунд отвлекаться от гаджета и смотреть на объект на расстоянии 20 футов от вас [1 фут — 0,3048 метра, значит, 20 футов — примерно 6 метров. — Прим. переводчика]. Моргать при этом не только можно, но и нужно.
9. Отправляясь спать, переключите смартфон в режим полета и оставьте в другой комнате. Будем честны: нам нечасто звонят посреди ночи. Да что там нечасто — практически никогда. А значит, спать в обнимку с телефоном не обязательно (тем более что свет экранов мешает засыпанию).
10. Отпишитесь от аккаунтов, которые усиливают стресс. Это могут быть социальные сети новостных пабликов или конкретных людей, которые сеют негатив и заставляют вас расстраиваться и страдать.
11. Не отправляйтесь за покупками на голодный желудок. Исследования показывают, что в этом случае устоять соблазну купить что-то, что не вписывается в ваш привычный рацион, чрезвычайно тяжело.
12. Делайте паузу между основным блюдом и десертом. Нашему мозгу нужно порядка 15-20 минут, чтобы обработать сигнал о том, что мы насытились, так что, если вы сразу перейдете к сладкому, скорее всего, в общей сложности съедите больше, чем нужно.
13. Пейте воду перед едой. Многие из нас легко путают жажду с голодом, а взрослые в большинстве своем страдают от хронического обезвоживания. Выпив стакан воды перед едой, вы сможете определить, действительно ли голодны.
14. Перед сном ставьте у кровати стакан воды. Вы наверняка не раз слышали о том, как полезно сразу после пробуждения выпить стакан воды. Но делаете ли вы это? Скорее всего, нет — вас что-то неизменно отвлекает. Так что создайте себе все условия для того, чтобы эта полезная привычка наконец сформировалась.
15. Пейте чай и кофе без сахара. Большинство из нас и так потребляет больше сахара, чем нужно, — он сегодня есть практически во всех фабричных продуктах. Так что хорошая идея — хотя бы перестать сыпать его в горячие напитки. Поверьте: пара недель — и вы привыкнете к новому вкусу.
16. Всегда наносите солнцезащитный крем, если планируете долго пробыть на улице. Даже если на улице прохладно и/или облачно: и в этом случае УФ-лучи могут навредить коже, не только негативно отразившись на ее состоянии, но и спровоцировав развитие рака. Выбирайте увлажняющие средства с фактором защиты 30 и выше.
17. Зимой не забывайте принимать витамин D. Витамин D помогает регулировать нашу иммунную систему, и в естественном виде мы получаем его из солнечных лучей. Если осенью, зимой и даже весной в ваших краях солнца практически не бывает, придется восполнять дефицит этого витамина.
18. Откажитесь от гаджетов во время еды. Есть осознанно — значит давать своим вкусовым рецепторам возможность распробовать пищу, а себе самому — позволять насладиться трапезой. Кроме того, это помогает отдохнуть и не пропустить тот момент, когда мы уже наелись.
19. Каждый раз, приходя в супермаркет, покупайте новый фрукт или овощ, который раньше не пробовали. Как правило, большинство из нас каждую неделю ест примерно одно и то же. Тем самым мы сами лишаем себя вкусового разнообразия — и, скорее всего, необходимых витаминов тоже. Восполните их дефицит естественным образом.
20. Прежде чем листать ленту дальше, сделайте глубокие вдох и выдох. Исследования показывают, что современный человек забывает дышать, пользуясь смартфоном. Получив сообщение или уведомление, мы как бы внутренне замираем. Поэтому, прежде чем взять в руки телефон и прочитать сообщение, которое вам пришло, вдыхайте 3 секунды, удерживайте дыхание 4 секунды и 5 секунд делайте выдох. Это позволит организму насытиться кислородом, а вам — решить, так ли вам нужно проверять смартфон прямо сейчас.
