Я испытываю ненависть к бывшим одноклассницам, которые издевались надо мной. Недавно я, общаясь с одной из знакомых, узнала, что у этих девушек все сложилось вполне благополучно: они вышли замуж, у некоторых из них уже есть дети, а у меня никогда не было отношений, и я чувствую себя неудачницей, потому что ничего значимого не достигла в жизни, до сих пор боюсь проявляться и быть собой.
Иногда я желаю этим людям всего самого ужасного, но мне самой от этого нелегко: несмотря на то, что эти люди сделали мне, где-то в глубине души не хочется, чтобы они страдали. И к тому же я понимаю, что эти негативные чувства мешают мне двигаться дальше, словно я застряла в подростковом возрасте, когда ушла от этой ситуации, сменив школу.
Что со всем этим можно сделать? Не хочу остаться застрявшей в прошлом и испытывающей ненависть и обиду, которые мне же самой мешают.
Валерия, 21 год
Дорогая Валерия, благодарю за ваше письмо!
Те чувства, которые вы испытываете, вполне объяснимы, постарайтесь не винить себя за них. Ненависть и обида являются естественной реакцией на травму, пережитую в школьные годы. Эти чувства могут указывать на то, что душевные раны, полученные в прошлом, еще не зажили. Скорее всего, вы сами понимаете, что злость и зависть часто направлены не столько на других, сколько на нас самих. Они удерживают в прошлом и мешают двигаться вперед, поэтому лучше бы с ними поработать. А это, к счастью, вполне возможно.
Вот несколько рекомендаций, которые помогут освободиться от душевной боли и начать жить более радостной и свободной жизнью:
Осознание и принятие эмоций. Первый шаг к преодолению негативных чувств — понимание, что именно вы испытываете. Иметь мужество пребывать с этим лицом к лицу — невероятно важно. И этому можно и нужно учиться. Эмоции, которые мы прячем и стараемся игнорировать, становятся сильнее и начинают управлять нами. Это не значит, что нужно давать волю ненависти и раздражению, важно стать именно внимательным наблюдателем по отношению к ним. Иногда для этого полезно написать откровенное письмо (не отправляя его) или поговорить с близким человеком. Поймите, что ваши эмоции связаны не столько с бывшими одноклассницами, сколько с внутренней болью, которую вы носите в себе.
Работа с прошлым. Травмы, полученные в школе, могут оказывать длительное воздействие на нашу самооценку и уверенность в себе. Вы прошли через трудный период, и это требует глубокой работы. Подумайте о том, как тот горький опыт, кроме очевидных отрицательных последствий, сформировал в вас что-то положительное, чему он мог научить. Возможно, вы стали более чуткой и понимающей благодаря пережитому.
Прощение ради собственного благополучия. Прощение не означает оправдание поведения тех, кто вас обидел. Это скорее освобождение от ненависти и боли, которые вы носите внутри себя, а также от необходимости постоянно возвращаться к прошлому. Простить обидчиков нелегко, но это необходимый шаг к внутреннему покою. Постарайтесь в те периоды, когда вас обуревают темные мысли, напоминать себе: «Я прощаю, чтобы освободиться и двигаться дальше».
Фокусировка на настоящем. Вы уже сделали важный шаг, осознав, что не хотите застрять в прошлом. Это означает, что вы готовы к изменениям. Сосредоточьтесь на себе и своих достижениях, пусть даже они поначалу будут казаться совсем небольшими. Начните с малого: ставьте перед собой простые задачи, выполнение которых поможет обрести уверенность. Развивайте новые полезные навыки, занимайтесь чаще вещами, наполняющими вас энергией и вдохновением, или укрепляйте связи с людьми, которые вам интересны.
Обращение за профессиональной помощью. Безусловно, легче оставить прошлое в прошлом вместе со специально подготовленным психологом. Существуют техники, разработанные для преодоления травм прошлого. Например, я бы рекомендовал EMDR и ImTT. Это современные направления психотерапии, помогающие быстро и безопасно справиться с укоренившимися эмоциями, чтобы иметь возможность свободно двигаться дальше.
Валерия, вы заслуживаете радости и спокойствия. Помните, ваше будущее определяется не прошлыми обидами, а тем, что вы делаете в настоящем. Каждое ваше усилие, направленное на внутреннюю работу и саморазвитие, приближает вас к жизни, которой вы хотите жить.
