Я два года в разводе, с ребенком живу у свекрови в Москве. Сама я из другого города. Свекровь помогает, как может. Я работаю в режиме «два через два» и не чувствую себя человеком — просто робот.
Я должна всем. Дочери и свекрови и моей приемной маме из родного города. Меня учили, что я должна всем, кроме себя. Я пустая. У меня начались проблемы со здоровьем от постоянного напряжения и депрессии. В таком состоянии приходят плохие мысли. Меня спасает только восьмилетняя дочь, у нас с ней отличные отношения.
Ирина, 35 лет
Ирина, добрый день! Из того, как вы описываете вашу жизнь, похоже, что вы живете, преодолевая трудности одну за другой. И я вам очень сочувствую, это трудно — жить в постоянном напряжении.
Вы пишете, что «должны всем». Это то, чему вас научил опыт и близкие люди. Из этого «долга» складывается ваше постоянное напряжение. И это действительно груз, который ощущается непосильным: ведь то, что вы взяли на себя, — больше, чем способен вынести любой человек. Сейчас вы несете долг перед ребенком и еще несколькими взрослыми людьми — свекровью и приемной матерью. Я могу понять, почему вам не хватает сил на себя саму.
К сожалению, в вашем письме нет вопроса, что бы вы хотели получить от психолога: какие-то рекомендации, или, возможно, вам просто нужна поддержка на этом этапе вашей жизни, а может, что-то еще, что мне сложно предположить, ведь я не знаю истории вашей жизни.
И все же я предложу вам посмотреть в ту часть вашей души, из которой возник импульс написать это письмо. Прислушайтесь к ней со всем вниманием. Что эта часть хочет? Возможно, она сомневается, что быть в долгу перед всеми, оставляя себя пустой, — это единственно возможный вариант жить эту жизнь. Могут быть и другие.
И если однажды вы научились именно такому способу выживания, то сейчас вы можете выбирать быть по-другому, выбирать себя
Попробуйте еще задать себе вопрос: «За что именно я чувствую себя в долгу? Это долг эмоциональный, финансовый, за какую-то конкретную помощь?»
Одно дело, если нам дают «в долг» деньги, а мы не можем отдать. Но часто бывает, что понятие «долга» очень размытое и доходит до абсурда — иногда взрослые дети всю жизнь «расплачиваются» за то, что родители их родили и вырастили. Попробуйте понять для себя, какой именно долг и перед кем вы ощущаете своим грузом?
Если речь идет об эмоциональном долге перед взрослыми людьми, перед родителями, то здесь важно помнить, что это был их выбор — делать что-то для вас или нет. И отплатить за это можно, лишь передав эту заботу своим детям.
Вы также пишете, что ощущаете долг перед ребенком. Родители и правда должны заботиться о своих детях. Но лучшее, что вы можете дать своей дочери, — это себя в ресурсном состоянии. Наверное, вы знаете фразу, которую говорят в самолетах: «кислородную маску вначале на себя, потом — на ребенка». Если родителю станет плохо, то и ребенку не справиться. Именно поэтому ваш главный долг как родителя — это заботиться в первую очередь и о себе.
Я могу предложить вам небольшое телесное упражнение.
Попробуйте сейчас образно представить ваш долг и его тяжесть. Как бы он выглядел, если бы вы могли его визуализировать в виде мешка с грузом? Какого он размера? Сколько весит? Как выглядит? Какие чувства он у вас вызывает?
Представьте, что этот мешок с грузом лежит на ваших плечах. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, хорошо почувствуйте стопы, расслабьте колени. И поднимите руки так, как будто придерживаете этот мешок на плечах. Ощутите, как он придавливает вас своим весом. Что это груз делает с вашим телом? Что происходит с вашим дыханием?
А теперь с выдохом через резко выпрямитесь и отбросьте назад этот мешок, сделав резкое движение руками и плечами. Почувствуйте, как реагирует тело. Что изменилось, когда вы сбросили этот груз?
Сделайте это движение несколько раз, сопровождая его отталкивающим движением и резким выдохом со звуком. После упражнения постойте какое-то время, прислушиваясь к ощущениям в теле. Попробуйте заметить и запомнить, что в этих ощущениях изменилось.
