Мне 23 года, и моя проблема в том, что я все принимаю очень близко к сердцу и часто плачу. Например, конфликты с близкими, с подругами мне даются трудно. Когда возникает ссора, у меня трясутся руки и комок в горле. И романтические отношения строить очень проблематично: всегда мучает страх, что бросят меня, при расставании отпускать человека очень больно. Как начать любить себя? Как быть взрослее и не вести себя, словно я еще ребенок?
Карлыгаш, 23 года
Уважаемая Карлыгаш, спасибо за ваше обращение! Из того, что вы описали, у меня сложилось впечатление, что у вас тревожный тип привязанности.
Что такое тревожный тип привязанности?
Теория привязанности, разработанная британским психоаналитиком Джоном Боулби в середине XX века, предполагает, что отношения между ребенком и основным опекуном формируют основу для всех последующих связей. Существует несколько типов привязанности, и тревожный — один из них.
Люди с тревожным типом привязанности испытывают сильную потребность в близости и страх быть отвергнутыми или покинутыми. Они могут постоянно искать подтверждения своей значимости и нужности, что часто приводит к состоянию эмоциональной нестабильности в отношениях. Это может выражаться в частых проверках партнера, повышенной ревности, тревоге и даже депрессивных состояниях.
Причины формирования тревожного типа привязанности
Формирование тревожного типа привязанности, как правило, связано с несколькими факторами, главным из которых является ранний опыт взаимодействия с родителями или опекунами.
Непоследовательность в отношениях с родителями. Когда родители или опекуны непоследовательны в своем поведении, то проявляют заботу, то остаются равнодушными или эмоционально недоступными, — ребенок начинает ощущать неуверенность. Эта непредсказуемость порождает у ребенка тревогу, так как он не может предсказать, получит ли он необходимую поддержку и заботу в следующий раз.
Эмоциональная нестабильность родителей. Родители, которые сами страдают от эмоциональных проблем, могут быть неспособны постоянно удовлетворять эмоциональные потребности ребенка. Например, если мать или отец склонны к депрессии, тревоге или перепадам настроения, ребенок может чувствовать себя заброшенным или ненужным, что формирует у него тревожный тип привязанности.
Отсутствие эмоциональной безопасности. Когда ребенок не ощущает стабильной и надежной привязанности, это создает у него ощущение, что мир вокруг небезопасен. Это чувство небезопасности проецируется на отношения во взрослом возрасте, где человек может постоянно бояться быть покинутым.
Чрезмерная опека. Хотя это может показаться парадоксальным, чрезмерная опека со стороны родителей также может привести к тревожному типу привязанности. Если ребенок привыкает к тому, что родители постоянно находятся с ним, он может начать испытывать тревогу в ситуациях, когда их рядом нет.
Как правило, это проявляется во многих сферах жизни
Зачастую люди с таким типом привязанности не уверены в своем партнере, испытывая страх, что их оставят или разлюбят. Им важно слышать от партнера заверения в любви и преданности, и любое отклонение от этой нормы может вызвать тревогу.
Люди с тревожным типом привязанности часто зависят от партнера эмоционально, что может приводить к проблемам в отношениях. Они могут испытывать сильную ревность, особенно если партнер уделяет внимание другим людям или проявляет недостаточную заботу. Чувство уверенности в отношениях может сменяться тревогой и депрессией, особенно в моменты разногласий и недопонимания.
Как справляться с чувствительностью и страхом быть покинутым
Для людей с повышенной эмоциональной чувствительностью важно научиться управлять своими эмоциями, а не подавлять их.
Вот несколько шагов, которые могут помочь
Принятие себя. Осознание своей чувствительности и признание ее частью себя — первый шаг на пути к эмоциональному благополучию. Вместо того чтобы пытаться изменить свою природу, важно научиться принимать ее и использовать в свою пользу.
Работа с внутренними убеждениями. Люди с тревожной привязанностью часто страдают от негативных убеждений о себе и своих отношениях. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь выявить и изменить эти убеждения.
Осознанность и самоуспокоение. Практики осознанности, такие как медитация, дыхательные упражнения и йога, помогают снизить уровень тревожности и научиться лучше справляться с эмоциональными перегрузками.
Создание здоровых границ в отношениях. Для людей с тревожной привязанностью важно научиться отличать свои чувства от реальных угроз. Установление здоровых границ в отношениях помогает снизить страхи и укрепить уверенность в себе.
Психотерапия. Регулярная работа с психотерапевтом помогает глубже понять свои чувства, научиться с ними работать и, что немаловажно, выстроить более здоровые и устойчивые отношения.
