Когда я одна дома (неважно, у кого именно — это происходит, когда я одна в помещении), то чувствую чей-то взгляд. Вижу чьи-то глаза. Но когда поворачиваюсь в ту сторону — ничего нет. Стоит на секунду отвернуться — и это ощущение снова. У меня начинается паника. Самое неприятное, что я понимаю: оно мне хочет причинить вред, я чувствую исходящую от него опасность.
Особенно остро это проявляется в темноте, когда я ложусь спать. Вижу какое-то существо. Знаю, что там даже нет никакого предмета, который я могла бы спутать с этим существом. Это страшно.
Многие меня успокаивали, мол, все из-за возраста, но я не до конца в этом уверена. Это продолжается почти три года.
Дарья, 13 лет
Дарья, я понимаю, что вам страшно. Тем более, что такое состояние сохраняется долго, на протяжении трех лет. Я могу предположить, что по какой-то причине у вас повышен уровень тревоги, которая проявляется вот таким неприятным способом — в виде страха темноты, ощущений присутствия и опасности.
Высокая тревога — нередкое явление, и причин тому может быть много. Например, это может говорить о подавленных чувствах, возможно, о недостатке безопасности и поддержки. Но это только пример — у вас могут быть свои причины.
Не скрою, что иногда такие проявления тревоги могут быть и признаком некоторых заболеваний, которые иногда дебютируют именно в подростковом возрасте. Хотя чаще подобные страхи действительно являются возрастными и сами проходят со временем.
Но я могу понять, что вам сложно и страшно именно сейчас. В момент острой тревоги не успокаивает мысль о том, что когда-нибудь это пройдет
Тем более что подростковый период продолжается довольно долго.
Я могу предложить вам одно из упражнений, которые помогают вернуться в тело и помочь себе справиться со страхом. Когда мы боимся, то часто замираем, дыхание почти пропадает. Методика заключается в том, чтобы обнаружить свой страх в теле и выдыхать его, концентрируясь на этих ощущениях.
Упражнение для работы со страхом
Когда возникает страх, переключите внимание на тело. Просканируйте его мысленным взором, найдите место, где вы чувствуете страх внутри сильнее всего.
Попробуйте представить, какие у страха размер, форма и цвет. Возможно, вы представите его в каком-либо образе.
И теперь, когда вы все это проделали, начинайте выдыхать страх через приоткрытый рот, ощущая, как с каждым выдохом его становится меньше и меньше внутри вас. Возможно, вы захотите озвучивать голосом выдох, растягивая его.
Продолжайте, пока внутреннее телесное ощущение страха не начнет снижаться.
Потренируйтесь делать это упражнение, когда вы спокойны. Пусть оно станет привычным
В тревожном состоянии переключить внимание на тело гораздо сложней, если у вас нет такого навыка.
Это упражнение может помочь снизить тревогу в моменте. Но если она будет сохраняться и вызывать существенный дискомфорт, не лишним будет обратиться к врачу-психиатру — исключить возможные риски. Возможно, вам понадобится психотерапия, чтобы проработать тревогу глубже, исследовать ее причины и проявления.
