В компьютерной компании Далласа уволили сто старших инженеров. Большинству из них было около пятидесяти, и они проработали в этой компании полжизни. Это была единственная работа, которую они умели делать и которую любили. Уволенные были в панике. Прошло четыре месяца, но никто из них не смог найти новую работу. Впервые перед ними встала проблема безработицы и они осознали вероятность того, что в своей сфере они больше никогда не будут востребованы.
Помощь уволенным предложил профессор Пеннебейкер, автор метода «экспрессивного письма». Инженеры, оставшиеся без работы, были рады любой возможности вырваться из депрессии. В чем же состоял метод Пеннебейкера?
Метод экспрессивного письма: пишите без купюр, без остановки
Им нужно было писать обо всем, что они чувствовали после увольнения: унижение, отверженность, гнев. Как у них болело сердце и как им было плохо физически. Как это неприятное событие отразилось на их семье — и морально, и в финансовом плане.
Правила были таковы: нужно поставить таймер на 20 минут. Открыть тетрадь или файл на компьютере и начать писать. Не думая о пунктуации, точках и о том, где они находятся на клавиатуре. Тем более — о грамотности и аккуратности. Последовательность событий тоже не важна. Просто запишите поток мыслей, все подряд, даже если они скачут. Хотите ставить три восклицательных знака — пожалуйста. Пишите все выражения, которые приходят в голову, без купюр, прямым текстом. Просто пишите то, что идет изнутри. Пишите для себя. Ни для кого больше, не имея в виду какого-то адресата.
Когда прозвонит таймер, остановитесь. На следующий день снова откройте тетрадь и пишите в течение 20 минут о тех событиях и о своих эмоциях.
Они написали о том, что пережили, всю правду. И не только оставили эмоции на бумаге, но смогли действовать
Повторяйте упражнение на протяжении трех дней. Если вам кажется, что вы еще не все высказали, можно продлить его еще на несколько дней.
Потом закройте документ и не сохраняйте его. Нажмите delete.
Если вы писали на бумаге, выбросите ее прочь. Или положите в бутылку и бросьте ее в море, если вам так больше нравится. Или найдите литературного агента или откройте свой блог. Это не важно.
Пока инженеры писали, в их жизни мало что изменилось. Зато изменилась их мотивация. Спустя месяц она была настолько сильна, что они оставили всякие сомнения и начали активно искать и находить новую работу.
Поймите правильно: они не нашли способ радоваться тому, что они безработные, они не писали фраз вроде «спасибо, что это испытание было в моей жизни». Они написали о том, что пережили — всю правду. И это не только помогло им оставить эмоции на бумаге. Они посмотрели на ситуацию со стороны.
На их листах стали появляться слова вроде «причина была в том», «я теперь понимаю», «меня поразило, что...».
В процессе письма они создали дистанцию между тем человеком, кто это переживал, и тем человеком, который сейчас сидит за столом. Между тем, кто пишет, и написанным, тем, кто чувствует, и самим чувством, между мыслью и тем, кто думает. И это дало им новую перспективу, новый взгляд.
Для тех, кто не любит писать, вовсе не обязательно брать ручку и бумагу. Можно высказать все на диктофон, если так вам будет лучше. Эффект будет тот же, что от письма. Вот суть метода Пеннебейкера.
Как возник метод Пеннебейкера
У этого метода есть предыстория. Его автор Джеймс Пеннебейкер, позже — почетный профессор Техасского университета, пришел к нему еще в 70-е годы, когда впал в депрессию после развода.
Как он пишет сам, он стал меньше есть, больше пить и ему все больше и больше хотелось изолироваться от всех. Спустя месяц он выполз из постели и сел за печатную машинку. С минуту он смотрел не нее, а потом начал писать — свободно и без остановки — о себе, о браке, о родителях, о своей сексуальности и своей карьере. Даже о своей смерти.
Несколько дней он вставал каждое утро и продолжал писать. Потом начало происходить что-то странное.
Он почувствовал, что становится свободным, что теперь ему легче. И неожиданно он понял, как сильно любит свою жену. Но что самое странное, впервые он увидел ясно цель и возможности в собственной жизни.
Три дня на то, чтобы стало лучше
Более 40 лет Пеннебейкер оттачивал метод, который призван облегчить переживание тяжелых эмоций. Его метод экспрессивного письма стал известен во всем мире и помог множеству людей. Три дня по 20 минут сотни людей писали о том, что лежало на душе годами. О потерях и своей вине. О случайностях, которые невозможно предсказать.
Одна женщина писала о том, как оставила в детстве свою игрушку на полу и это привело к трагическому случаю с ее бабушкой. Это мучило ее всю жизнь.
Мужчина вспомнил о том, как в 8 лет теплым летним вечером отец пригласил его на прогулку и сообщил, что сделал большую ошибку, заведя детей, и что теперь он уходит.
Проходили месяцы после того, как они все это высказывали на бумаге, и неизменно отмечалось улучшение в их состоянии. Не только эмоциональном, но и физическом. У них снижался уровень давления, они начинали меньше болеть.
Сьюзан Дэвид, написавшая об этом методе книгу, вспоминает, как в возрасте 14 лет она сама начала писать в своем дневнике о всех тех вещах, которые не успела сказать отцу до его смерти.
Она не знала тогда о том, что существует метод Пеннебейкера. О том, что позже она станет журналистом и защитит диссертацию по эмоциям. Более того, что однажды она встретится с самим Пеннебейкером и поговорит с ним.
В тот момент она просто знала, что хотя она переживает сильное горе, она сможет жить дальше.
Об эксперте
Джеймс Пеннебейкер — профессор и заведующий кафедрой психологического факультета Техасского университета в Остине. Автор метода «экспрессивного письма», 10 книг и почти 300 научных статей, широко цитируемых учеными в психологии, психиатрии и медицине.
