Родители и учителя всегда говорили, что нужно получать хорошие оценки, что это очень важно. Я выросла, выпустилась из школы и теперь оканчиваю вуз. Но пунктик насчет оценок остался, иногда хочется выучить все и сдать идеально.
Мое личное отношение к оценкам спокойное, я бы не парилась насчет них, если честно. Идет что-то и нравится — ок, не идет и не нравится — тоже ок, но голос в моей голове твердит, что если хороших оценок нет, то я неудачница и ничего не добьюсь, как будто это оценка меня самой.
Как сделать так, чтобы оценки перестали иметь власть надо мной?
Анастасия, 22 года
Анастасия, вопрос, который вы поднимаете, затрагивает очень многих людей. Родители в стремлении позаботиться о нашем будущем или о своем статусе хороших мамы и папы, к сожалению, совершают распространенную ошибку: придают слишком большое значение отметкам. Так воспитывали их самих и их родителей.
К счастью, на уровне сознания вы понимаете, что ваша ценность не зависит от цифр в ведомостях или дневнике. Осталось только разобраться с бессознательными убеждениями, которые буквально впечатались в ваш мозг. Должен заметить, что бороться с ними с помощью разумных доводов — бесполезно, они глубоко иррациональны и не понимают язык логики. Но это не значит, что с ними ничего нельзя сделать. Вот несколько техник, которые помогут существенно облегчить ваше состояние.
«Радио „Безнадега FM“». Автоматические негативные мысли плохо поддаются контролю, поэтому заглушить их усилиями воли или совсем не получается, или удается лишь на время. Исходя из этого, я предлагаю представить беспокоящие мысли в виде радиотрансляции, которую нельзя выключить, но можно немного убавить. Вообразите приемник с ручкой громкости, издающий какие-то звуки. Не старайтесь его выключить, а просто игнорируйте, занимайтесь своими делами, как если бы в комнате на фоне работал телевизор. Со временем звуки будут все тише и тише, а затем, скорее всего, полностью исчезнут.
Отделение мысли от себя. Вы описываете ваши ограничивающие убеждения как некий голос, который вас критикует. Я предлагаю в момент, когда он опять будет вас одолевать, сказать себе: «Мой мозг подкидывает мысль, что если я получаю плохие оценки, значит, я и сама плохая». Такая формулировка позволяет посмотреть на убеждение со стороны и не усиливать его сопротивлением. Вы как будто воспринимаете эту информацию более отстраненно.
«Мультяшка». Вам опять понадобится воображение, на сей раз необходимо придумать смешного и вместе с тем противного персонажа или использовать образ существующего героя из мультфильма. Пусть его голос будет нелепым, писклявым или шепелявым. Каждый раз, когда неприятная мысль насчет отметок придет вам в голову, представьте, как ее проговаривает, например, мистер Сквидвард из «Губки Боба», или мистер Бернс из «Симпсонов», или Баба Яга. Это похоже на заклинание «Ридикулус» из «Гарри Поттера», которое превращало чудовище во что-то смешное. Ведь комическое становится не таким страшным.
«Облака». Попробуйте также практиковать медитацию. В удобном спокойном месте закройте глаза и представьте, что над вами плывут белые облака. Затем вообразите, как вы «сажаете» на каждое облако негативную мысль и позволяете ей уплыть вдаль. Вам не нужно думать над смыслом убеждений, просто смотрите, как они в виде букв или символов отпечатываются на облаках и уносятся за горизонт. Это позволит очистить голову от лишних мыслей.
«Расклейка объявлений». Данная практика похожа на предыдущую, только ее можно выполнять на ходу. Тем не менее будьте предельно внимательны и не делайте ее, пересекая проезжую часть, или в других потенциально опасных местах. Вы можете прогуливаться по парку и мысленно «расклеивать объявления» с негативными утверждениями на столбах или деревьях, оставляя их позади себя. Или сесть на лавочке возле дороги и размещать неприятные мысли на бортах проезжающих машин, позволяя им уноситься вдаль.
Выберите то, что подходит именно вам. Еще раз подчеркну, что техники, направленные на рациональную часть психики, плохо работают с бессознательными процессами. А вот образы и метафоры, несмотря на свою, на первый взгляд, несерьезность, более эффективны в подобных случаях.
Анастасия, желаю вам обрести уверенность и спокойствие вне зависимости от отметок и мнения окружающих. Вы гораздо больше домашних заданий и рабочих проектов! Желаю вам не только осознать это, но и почувствовать всей душой.
